Există câteva principii de bază în centrul sistemului de nutriție pentru slăbit. Este important să mâncați fracționat și încetul cu încetul, să excludeți alimentele bogate în calorii și să nu mâncați excesiv noaptea. Dacă accepți astfel de reguli pentru tine, atunci poți pierde rapid în greutate și elimina celulita de pe picioare și șolduri. O abordare competentă a nutriției, combinată cu proceduri de activitate fizică, masaj și salon, poate da rezultate excelente și poate îmbunătăți starea generală de sănătate.
De câte ori pe zi să slăbești?
Nutriționiștii recomandă să mâncați de 4-6 ori pe zi, pentru a menține rata metabolică la un nivel ridicat și a nu vă simți foame. Acest lucru permite corpului să fie constant la un nivel ridicat de energie. Oamenii care mănâncă des și puțin câte puțin rămân viguroși pe tot parcursul zilei. Cu toate acestea, la întrebarea de câte ori pe zi trebuie să mănânci pentru a slăbi, există opinii diferite.
Dacă doriți să slăbiți, atunci ar trebui să împărțiți întreaga cantitate de alimente în 3-4 mese și, între timp, să faceți gustări cu fructe sau biscuiți. Dacă, de asemenea, vă dezvoltați obiceiul de a nu consuma carbohidrați rapidi, atunci puteți reduce rapid greutatea corporală.
Totuși, acest tip de mâncare are și aspecte negative:
- regimul este dificil pentru cei care lucrează;
- dacă stomacul este distins, este dificil să mănânci în porții mici și senzația de foame persistă.
Cu trei mese pe zi, este ușor să controlați nivelul de calorii consumate și puteți stabili dieta corectă pentru pierderea în greutate, la un moment strict definit. Dar aspectele negative ale unei astfel de diete sunt:
- senzația de foame dacă pauza dintre mese este de 4 ore sau mai mult și, prin urmare, persistă problema modului de a mânca mai puțin pentru a slăbi;
- nu există nicio modalitate de a menține nivelul de insulină din sânge la același nivel;
- asimilarea nutrienților și a substanțelor nutritive nu are loc complet cu un volum mai mare de alimente care intră simultan în stomac și intestine.
Ce mâncare poți mânca?
Pentru a pierde kilogramele în plus și pentru a elimina fenomenul de celulită de pe picioare și coapse, ar trebui să limitați consumul de astfel de produse:
- Zahar. Nu se pune doar într-o ceașcă de ceai sau cafea. Se găsește în alte feluri de mâncare și, prin urmare, o persoană mănâncă imperceptibil aproximativ 15 linguri de zahăr pe zi. Inclusiv activitatea sedentară, această cantitate de glucoză este stocată ca grăsime. Iar creșterea constantă a zahărului din sânge duce la diabet, boli de inimă și vasculare, și chiar cancer.
- Făina, sosurile, cârnații, conservele conțin, de asemenea, zahăr și alte substanțe nocive. Prin urmare, ar trebui să vă asigurați că astfel de produse sunt pe masă cât mai rar posibil.
- Pastele, orezul, făina albă conțin carbohidrați rafinați. Sunt absorbiți rapid de corp, dar după o oră apare din nou senzația de foame.
Următoarele alimente și feluri de mâncare trebuie utilizate în alimente:
- Legume și fructe. Ajută la reducerea greutății datorită conținutului ridicat de fibre, apă, substanțe nutritive. Dar cel mai bine este să le folosiți pe cele cu conținut scăzut de zahăr.
- Alimentele proteice nu trebuie excluse. Construirea organelor și țesuturilor și funcționarea lor este imposibilă fără proteine. Atunci când urmează o dietă pentru pierderea în greutate, aceste produse trebuie să fie prezente în meniu. Pentru a prelucra eficient proteinele, organismul cheltuiește energie, ceea ce contribuie în continuare la pierderea în greutate, iar senzația de plenitudine continuă de ceva timp. Proteinele se găsesc în cantități mari în carne, produse lactate, fructe de mare, cereale (ovăz, orz, grâu), fasole.
- Nu uitați de condimente. Ele nu numai că conferă un gust și o aromă plăcute mâncărurilor familiare, dar au și capacitatea de a arde grăsimi, de a elimina toxinele și de a accelera procesele metabolice. Scorțișoara, rădăcina de ghimbir, curcuma și ardeiul roșu fac cel mai bine cu această sarcină.
- Bea apă pe tot parcursul zilei (2 litri), deosebit de bună pentru slăbit, bea un pahar cu apă curată cu 20 de minute înainte de mese. Acesta va dilua sucul gastric și va umple o parte din volumul stomacului. Uneori, această tehnică simplă vă permite să săriți peste o masă, deoarece corpul nostru nu face distincție între sete și foame.
Pierderea în greutate cu refuz complet al alimentelor
Evitarea completă a alimentelor ajută la reducerea semnificativă a greutății. Dar ca răspuns la întrebarea cât de mult poți pierde în greutate dacă nu mănânci o săptămână, poți răspunde că în acest timp greutatea va scădea cu 7-10 kg. Dar postul complet face mult rău și nu îndepărtează celulita de pe picioare și șolduri. În prima etapă, începe descompunerea grăsimii și rezervele sale scad. În schimb, se formează corpuri cetonice, care înlocuiesc glucoza necesară funcționării creierului.
După aceea, proteinele sunt descompuse, care sunt, de asemenea, utilizate pentru energie. Acest lucru va duce la o slăbire a imunității și la o scădere a volumului și tonusului muscular. Prin urmare, toate „pierderile în greutate” vor consta în pierderea fibrelor musculare și manifestări crescute ale celulitei.
Dacă nu mănânci nimic, poți pierde în greutate într-o săptămână, dar atunci când ieși din acest regim, orice aport alimentar va fi depus sub formă de grăsime și greutatea va crește și mai repede. Și mușchii vor rămâne slabi.
Mulți oameni știu că dacă nu mănânci seara, atunci facilitează foarte mult procesul de slăbire. Dar nu toată lumea știe că, dacă nu luați cina, cât de mult puteți pierde în greutate. De obicei, se dovedește a scăpa de excesul de greutate cu aproximativ 10-12 kg pe lună. Dar numai în cazul unui refuz strict de a lua o gustare de seară.
Nutriționiștii nu recomandă practicarea unei astfel de diete, deoarece aceasta va duce la indigestie, va perturba hormonii.
Dimensiuni de servire
Există și alte secrete ale unei nutriții adecvate pentru pierderea corectă în greutate. Este important să reduceți cantitatea de alimente consumate. O metodă interesantă poate fi utilizată pentru a obține suficienți nutrienți și a pierde în greutate.
Luați o placă, al cărei diametru va fi de 24 cm, împărțiți-o în două părți, iar cealaltă jumătate - din nou în jumătate. Primul este umplut cu legume, iar celelalte două sunt umplute cu glucide complexe și, respectiv, proteine. Dacă întrebați un specialist câte grame ar trebui să fie o porție de alimente atunci când pierdeți în greutate, el va răspunde la aproximativ 200 g.
Concluzie
Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să urmați o dietă ușoară și să dezvoltați noi obiceiuri alimentare. De asemenea, este important să luați în considerare dimensiunea porției pentru pierderea în greutate, numărul total de calorii și caracteristicile individuale ale corpului. Este important să ne amintim că atât refuzul complet de a mânca, cât și lipsa mesei pot duce la dezvoltarea bolilor și pierderea în greutate în astfel de moduri se va transforma într-o problemă.