Dieta Dyukana intră în "top 10" diete preferate de milioane de oameni. Dieta, care a primit sălbatică de popularitate de la începutul secolului 21, când specialist în dietetică Pierre Dukan a lansat cartea "Eu nu pot pierde in greutate". Anume ea m-a ajutat pierde in greutate mii de oameni și a devenit cel mai bun în acest gen.
Principiile și regulile de dieta Dyukana
Metodă de slăbire, studiate și publicate de francez de un medic-nutritionist, este simplu, dar, de asemenea lucruri fundamentale. În de zi cu zi mese este introdus doar de proteine alimentare, utilizată în modul dorit de ea. Deoarece digestia proteinelor (a se citi de proteine) este mai greu decât același digestia grasimi si carbohidrati, organismul petrece energia rezultată din deja acumulate de grăsime. Urme în dieta apar legume, îmbogățirea organismului fibre, vitamine.
Reguli pentru toate etapele:
- pentru a reduce, pe cât posibil, cantitatea de sare;
- bea o mulțime de apă, ceai-2 litri pe zi și mai mult;
- mănâncă proteine alimente, fără a limita numărul și de a nu uita de timp;
Regulile trebuie să fie efectuate strict și în fiecare dintre etape, cu excepția pericol pentru viața și sănătatea. Nici o altă excepție nu poate fi, în caz contrar rezultatul obținut de repede va dispărea sau nu de a învăța pentru a atinge.
Dukan a dezvoltat un sistem unic, în care este luată în considerare fiecare detaliu. Dar, ce vrei? Dacă 30 de ani de practica de lucru favorit, și nu este de o atingeti. Anume dieta ajută pentru a scăpa de excesul de greutate pentru totdeauna.
Pozitive și negative dieta Dyukana
Ca la orice dieta, ea are mai multe avantaje:
- de la primii pași se produce pierderea de excesul de greutate, datorită faptului că organismul cheltuiește energie pentru digestia de carbohidrati, arzând pentru a face acest lucru grăsimi. Apare rezultatul și vrea să continue să adere la dieta;
- în cadrul dieta a permis să mănânce alimente nutritive și utile de alimente;
- nu aveți nevoie pentru a găti alimente speciale, retete, tu nu depind de locuri, dieta se poate lipi de acasă, în vacanță sau în timpul orelor de lucru.
- sunteți liberi de permanente calculele, de urmărire de calorii, dar la fel, nu sunt limitate în timp luare de masă și cantitate.
Din păcate, lumea nu este perfect, dacă există argumente pro, atunci vor fi și contra, de altfel, cu privire la balanța de vorbire nu. Iesirile de o astfel de dieta sunt:
- o mare cantitate de proteine in dieta, iar aceasta, la rândul său, ridicat de colesterol și de volumul de muncă pe vasele de sânge, rinichii și ficatul;
- mic conținutul de fibre în produsele alimentare (a se citi probleme cu intestinele și tractul GASTRO-intestinal);
Posibil, dieta este mai bine să urmeze sub supravegherea unui doctor specializat pe pierderea în greutate. Deoarece organismul devine o mulțime de proteine, poate perturba metabolismul glucidelor. Un motiv în acest sens este rata scăzută de insulină în organism. Lucruri destul de grave, să acorde o atenție la ei, dacă nu, atunci de sănătate ar putea începe probleme serioase. Pentru a reduce riscurile în timpul dietei trebuie să bea mai multă apă, astfel încât organismul este mai ușor de a scoate rezultate la descompunerea proteinelor. Mai poate bea vitamine și, de mai bine de vitamine, astfel încât veți fi capabil de a da organismului substanțele necesare conținute în alimente în timpul dietei nu pot fi consumate.
Înainte de începerea
Bine gândiți-vă și să decidă pentru tine ceea ce vrei pentru a atinge aceasta dieta, cate kg vrei arunca. Dacă aveți fotografii în cazul în care ați fost zvelt, revizuiți-le, amintiți-vă acest lucru este un sentiment de ușurință. Dacă este posibil, faceți o ECOGRAFIE, pentru a fixa starea organelor interne la dieta si de dimensiunile lor. Ar fi frumos pentru a trece testele, urină și sânge, pentru a vedea ce corpul tau la dieta. Cu toate aceste analize programarea la medic pentru consultație, el vă va spune că aveți în mod normal, că trebuie să trageți în sus pentru a îmbunătăți analizelor. La fel de analize trebuie să va dona în diferite stadii de dieta, pentru a înțelege starea dumneavoastră generală și de a face în continuare o soluție, dacă dieta va beneficia sau ar trebui sa înceteze. În avans vă spun că aceeași procedură le-au făcut și după dieta și de a fi surprins de faptul că analizele au devenit mult mai bine. Deoarece excesul de greutate nu este doar nu este foarte estetic plăcut, este și excesul de sarcina pe corp.
Motivația nevoie de — motivația este importantă!
Un mare plus pentru motivarea va fi cumpararea de produse specifice, care va ajuta pentru a diversifica mesele tale:
- îndulcitor sintetic;
- budinci;
- siropuri fără zahăr;
- degresat cu cacao;
- arome;
- izolat proteic de soia sau zer;
- celofan;
- taitei Shirataki;
Mică de start
Pentru câteva săptămâni mai mici cantitatea de zahăr și sare, așa cum în timpul lansării de dieta, am de la ei refuză, de la cuvântul "deloc".
Înlocuitori există poate, aici-ne și de a ajuta:
- treptat trece de la pâine la turte din tarate, turte sau similare alimentele permise de dieta;
- de a calcula și de a rezuma la cele de mai sus norma cantitatea de lichid consumată;
În prealabil, ar trebui ia în considerare cheltuielile de calitate din carne și produse din pește, care constituie baza de dieta Dyukana.
Adu-ți aminte! Dukan a dezvoltat alimente bogate in proteine dieta, care necesită punerea în aplicare a normelor la fiecare pas, dacă nu rămânem la, nici rezultatele nu se poate conta.
Etapele de dieta Dyukana
Încă le numesc faza de dieta Dyukana. Așa cum am menționat mai devreme, dieta este împărțită în 4 faze:
"Atac" — etapa 1, pe termen scurt, dar eficient, în același timp consumatoare de timp. Duce la pierderea rapidă în greutate, de aproximativ 2-3 kg pe săptămână. Mai des este asociat cu pierderea de apă în organism, cel puțin — cu reducerea de grăsime. Este important pentru motivare.
"Alternanța" — a 2-a etapă, aveți nevoie pentru a atinge calculat în greutate, alimente admise 72 bogate în proteine de produs și 28 de tipuri de legume. Durata etapei este considerat reieșind din numărul de reduce în greutate de 1 kg — 1 săptămână.
"Fixarea" — etapa 3, este necesar pentru a exclude o degenerare în urma dieta (a se citi invers cresterii in greutate). În lista de aplicații permise de produse de fructe, pâine, brânză și produse în cadrul cărora sunt prezente amidonul.
2 zile pe săptămână, poți să te rasfete si este ceva interzis si hranitoare. De obicei, în pași de "alternare" și "fixarea" oamenii pierd aproximativ 400 de grame de 7 zile. Dar, având în vedere că dieta de produse încă bogat-dieta nu este complicat, ci, dimpotrivă, există o pasiune și vreau să o susțină.
"Stabilizarea" — etapa 4, puteți mânca tot nu câștigă în greutate, dar, de asemenea aderarea la reguli simple: o zi din șapte este format numai din proteine de masă, în fiecare zi, există tărâțe de ovăz și întotdeauna de a urca scari, nici lifturi și scări rulante. Este respectat pe tot parcursul vieții sau la discreția dumneavoastră.
Lista de produse de dieta Dyukana
Lista de produse de dieta Dyukana nu se termină la 100 de produse. În afară de lista cu produsele permise în zilele de "atac" dieta Dyukana, pot fi consumate:
- taitei Sirtaki, care produc din radacina plantei coniacuri, din care fac făină, și apoi din ea se prepară produse;
- ulei (de măsline, floarea soarelui, rapiță), pentru o jumătate de linguriță, la următoarele faze de 1 lingurita;
- Goji, bogată în substanțe benefice boabe, se pot consuma 2 linguri pe traseu. fazele 1 lingura;
Tabelul cu produsele permise de dieta Dyukana
| Categorie | Produs |
|---|---|
| Carne slaba: | carne de vită de ficat |
| sunca Turcia | |
| sunca de pui | |
| sunca de porc grasa | |
| carne de vită (mușchi) | |
| basturma | |
| carne de vită (file) | |
| friptura | |
| friptură de vită | |
| limba | |
| escalop | |
| rinichi de vitel | |
| iepure | |
| Legume: | măcriș |
| spanac | |
| cicoare | |
| fasole păstăi verde | |
| dovleac | |
| sparanghel | |
| soia | |
| telina | |
| sfecla | |
| ceapa | |
| napi | |
| ridichi | |
| rosii | |
| piper | |
| palmito | |
| castraveți | |
| chard | |
| praz | |
| gulie | |
| conopidă | |
| varză roșie, | |
| varza de bruxelles | |
| varza | |
| dovlecei | |
| salata verde | |
| ciuperci | |
| broccoli | |
| vinete | |
| Pasăre: | porumbei |
| curcan | |
| ficat de pui | |
| pui ventriculilor | |
| pui | |
| tineri penis | |
| prepeliță | |
| struț | |
| Bibilici | |
| Pește: | cod |
| halibut (în orice formă, afumat) | |
| dorado | |
| iubit | |
| merluciu | |
| eglefin | |
| burbot | |
| merlan | |
| cambulă | |
| somn | |
| hering | |
| macrou | |
| stiuca | |
| crap | |
| chefal | |
| păstrăv | |
| șprot | |
| skat | |
| sardine | |
| ton (inclusiv conserve în suc) | |
| somon (inclusiv afumat) | |
| nisetrul | |
| calamari | |
| bastoane de crab | |
| caviar | |
| Fructe de mare: | scoici |
| creveți tigru | |
| creveți obișnuite | |
| trompetist | |
| raci | |
| crabi | |
| homar | |
| homar | |
| caracatiță | |
| sepie | |
| stridii | |
| arici de mare | |
| midii | |
| Produse lactate: | brânză brânză |
| branza de vaci | |
| lapte fermentat | |
| iaurt | |
| brânză topită | |
| lapte | |
| chefir, lapte acru | |
| iaurt (fără aditivi) | |
| brânza sărat | |
| acidophilus | |
| Ouă: | prepeliță |
| pui |
Când ajunge la faza de la "Croaziera", apoi, cu îndrăzneală adăugați:
- amidon din porumb, 1 lingura;
- cacao pudră, fără grăsime — 7-8 grame;
- lapte praf degresat — 30 de grame;
- produsele din soia, faina, iaurt, lapte, sos;
- smantana cel mai scăzut de grăsime, ce numai veți găsi;
- fructe, iaurt, desigur, fără adaos de zahăr;
- cârnați cu compoziția din carne de pasăre – 100 g;
- taitei Shirataki;
- ulei (de măsline, floarea-soarelui, rapiță), se pot adăuga în produsele alimentare pe faze de "Atac"( jumătate de linguriță) și "Cruise"(1 lingurita), "de Stabilire" (1 lingură);
Greutatea și cantitatea recomandată de utilizare de mai sus, se indică pentru o singură mâncare și extinderea listei de posibile la gătit feluri de mâncare și dieta.
Sistemul de slabit,de la franceză colegii, place multora faptul că aici există produse de patiserie, prajituri, clatite, ciocolata, prăjituri, paste, și celofan.
În mod natural astfel de preparate trebuie să gătească după anumite rețete, care vor fi indicate mai jos. Dar cu ei va fi mai ușor să păstrați dieta și apare un sentiment de disconfort, din cauza lipsei de copt. Aluatul se prepară pe tărâțe, porumb, grâu, ovăz. Puteți adăuga ghimbir, care ajută pierde în greutate și de redresare a situației. Avem chiar un articol separat despre beneficiile de ghimbir, de fapt, puțini oameni știu despre beneficiile acesteia.
Puteți bea băuturi toată lumea, în care nu există nici zahăr. Alcool, suc de fructe proaspete, nu pot fi consumate în primele două etape, denumit în continuare permis de vinul alb sec și sucuri fără zahăr, dar în cantități mici. Este de remarcat faptul că întreaga dieta este în valoare de a bea apă curată, cât mai des cu atât mai bine, pentru că anume ea ajută la digestia proteinelor și afișează metabolismul mai rațional pentru tine de nivel.
Tarate de ovaz
Un produs cheie pentru dieta Dyukana, prezente în dieta pe tot parcursul dietei, este folosit în fiecare zi. Calorii lor nu este mare, 100-150 kcal. Un efect pozitiv asupra organismului și permite de a menține echilibrul corpului, care a trecut la dieta alimente bogate in proteine. Esența lor este că ele absorb rezultatul defalcarea de proteine, ajuta organismul sa-l scot, dar la fel de utlaut senzatia de foame.
Proprietăți utile de tărâțe:
- beta-gluten ajută să reduceți cantitatea de colesterol din organism, iar acest lucru este pentru noi un mare plus, dispare sentimentul de greutate, vasele de sânge mai puțin înfundate;
- conținutul de seleniu ajută la dezintegrarea proteinelor;
- fibre dietetice, nu sunt solubile în gastric suc, se curăță stomacul;
- sale ușor calorii, reduce rata globală de calorii feluri de mâncare;
- iaurt cu tarate, cina excelente, un sentiment de saturație + curățare a organismului;
Dacă aveți gastrită sau au probleme cu sistemul digestiv și tractul GASTRO-intestinal, este mai bine prokonsultirovatsya cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta, asa ca dieta poate afecta organismul.
Faza De "Atac"
În timpul acestei faze, corpul este supus stresului, deoarece în produsele alimentare este permisă numai proteine. La fel în timpul acestei faze, corpul pierde în greutate în mod activ, astfel încât durata acestei faze este limitată.
Dacă doriți să piardă în:
- De la 0 la 5 kg — una, două zile;
- De la 5 până la 10 kg — două, trei zile.
- De la 10 la 20 de kg — cinci, șapte zile;
- De la 30 kg — 7-10 zile;
Dacă petrece mai mult de 10 zile de la etapa de "Atac", acest lucru va duce la consecințe dezastruoase.
Nu se poate stai pe faza de "Atac" mai mult de 10 zile!
Ghid pentru faza de "Atac"
- Mânca numai alimente bogate in proteine alimente.
- Nu mânca grăsime, pregăti feluri de mâncare fără conținut de grăsimi. Renuntam la produse care conțin grăsimi.
- Bea 2-3 litri de apă curată pe zi.
- Mânca o jumătate-două linguri de oricare dintre aceste tărâțe.
- Înnodate cu mari solicitante fizic, fie că este vorba de sala de sport, jogging, sau ceva.
- Mers în jos în aer liber, lasa organismul sa se relaxeze.
Faza de "Atac" mai bine să înceapă în vacanță sau în week-end. Deoarece organismul încetează de a primi lumină de energie, sub formă de zahăr și, probabil, va apărea un sentiment de de oboseală.. De asemenea, în acest timp, se poate manifesta mirosul neplacut de transpiratie, similar cu acetonă. În timpul acestei faze, încercați mai des pentru a explora și de a lua un duș. Plimbare vă va ajuta la locul de munca un apetitul. În prima fază, mânca produse din tabel, și anume primele 72 de denumiri.
Dieta de faza de "Atac"
- saraca lapte, orice;
- de pui;
- ficatul;
- fără ulei de pește;
- fructe de mare;
- ouă, cu gălbenușuri de ouă nu mai mult de 2-3 pe zi;
- suc fără zahăr, 1 pahar pe zi;
Merită să renunțe la:
- brânză;
- carne grasă;
- de alcool;
- conserve și afumate;
Pentru a spori gustul fierte sau cumpărate de feluri de mâncare, puteți folosi sosuri, oțet, condimente și alte amelioratori de gust. În loc de zahăr se poate folosi fructoza.
Multe feluri de mâncare pot fi preparate în duchnowski rețete, arată-le posibilitatea line.
Du-maioneza
Deoarece maioneza în timpul dieta Dyukana există nu se poate, dar dilua gustul alimentelor este necesară, pentru că altfel devine dulce, iar acest lucru poate afecta starea psihologică. Dar există o cale de ieșire,așa-numitul du-maioneza. Să-l gătească foarte simplu:
- 2 galbenusuri de ou crude
- 240 grame moale de brânză de vaci
- lingurita de mustar
- sare și fructoză (a se citi sakharozameniteli)
- parafina de ulei (1 lingură)
- oțet de cidru de mere sau suc de lamaie (1 lingura)
Totul se pune într-un recipient și se amestecă până la o masă omogenă, asemănătoare cu maioneza. Și voila, acum puteți dilua mâncarea ta maioneza de casă.
Faza "Croaziera" (ea "Interleaving")
Faza "Croaziera" va dura până când ajunge la dorit în greutate, care ați calculat de la începutul dietei, în conformitate cu cerințele și caracteristicile organismului. De obicei, această fază durează 1,5 — 5 luni. Faza "Croaziera" presupune alternanța de partea bmn (pur de proteine) și BO (proteine vegetale) de zile. Alternativ zilele de tip 1/1, 2/2, 3/3. Dukan recomandă 1/1, așa că cea mai simplă.
Ghid pentru faza de "Croazieră"
Cantitatea de partea bmn și BO zile pe lună, ar trebui să fie egale. În medie la o pierdere de 1 kg în greutate, durează o săptămână. Cantitatea de partea bmn de zile nu poate crește, dar puteți crește numărul de BO zile, de exemplu, după greșeala. După ce se ajunge la greutatea dorită, este necesar să se treacă la etapa următoare.
Cu respectarea dieta pe faza de croazieră, trebuie să punerea în aplicare strictă următoare o serie de reguli:
- Tarate de ovaz acum se iau câte 2 linguri pe zi.
- În cazul în care dieta este însoțită de prezența de constipație, sunt incluse în dieta de tărâțe de grâu.
- În ziua bea 2 litri de apa sau mai mult.
- Lapte de produse (iaurt, brânza de vacă), și așa mai departe. nu mai mult de 1 kg pe zi.
- 30 de minute de plimbare în aer liber.
În faza de rotație greutate scade la dorit, dar este în valoare de să dea semne de slăbiciune și imediat el va reveni, prin urmare, nu se uita la un sentiment de bucurie, țineți în mâinile lor și de a trece la etapa următoare.
Ar trebui să înțeleagă că prin consumul de legume, se încetinește pierderea in greutate, doar proteine contribuie la încheierea de apă din organism și resetarea de greutate. Saturarea organismului cu apă (prin legume și consumul de 2 litri de apă), vi se poate părea că ați încetat să piardă în greutate, dar, de fapt, veți continua să piardă în greutate, acest lucru va deveni vizibil mai târziu în zi de proteine, apa din organism începe să scadă.
Dieta de faza "Croaziera"
Puteți mânca toate produsele din fazele de mai sus, dar un plus plăcut devine includerea în dieta de 28 de legume din tabelul de permise de produse Dyukana.
Pentru a evidenția pot fi deosebit de utile pentru consumul de:
- ciuperci;
- telina, despre el am un articol separat — Telina pentru pierderea în greutate
- dovleac și suc de fructe;
- varza de diferite tipuri;
- fasole;
Nu se poate folosi:
- de pâine;
- fasole;
- paste;
- cartofi;
- cereale;
- porumb;
Pe faza "Croaziera" legumele pot fi consumate in orice forma, dar de ulei vegetal pentru a le gătesc, este permisă de a utiliza la mai mult de 1 lingurita pe zi.
Toate mesele specificate in meniu, pentru a găti numai Dukanovsky rețete.
Faza De "Fixarea"
Faza de "fixare" — numele vorbește de la sine, această etapă vă permite să fixați realizate rezultat, privind în perspectivă să spun, ea este complexă, deoarece greutatea nu este pierdut, și se pare că asta este, rezultatul este atins. De fapt, aceasta este judecata înșelătoare și nu este în valoare de a gândi în acest fel. Trebuie amintit, ca doar uita despre regulile și etapele de slabire, pentru ca greutatea va începe să crească din nou. Prin urmare, păstrați-vă în mâinile lor și nu se opresc aici.
Ghid pentru faza de "Fixarea" (ea "Consolidarea")
Mulți sunt interesați durata fazei de "fixare", ea depinde direct de numărul întrerupte de kilograme, fiecare resetare kilogram este de 10 zile de la faza de "fixare". Scăderea în greutate în această fază la fel de implicat. Normal scăderea în greutate în faza de "fixarea" — aproximativ 1 kg pe săptămână.
Acum trecem direct la manualul:
- Proteine zi de — acum va avea o zi de proteine pe saptamana, ca în timpul fazei de "atac". Atunci când face o astfel de zi, pentru a rezolva cu siguranță vă, dar, deoarece această zi în casa regimul va fi prezentă de mult timp și, probabil, toată viața, este mai bine pentru el a fost în mijlocul săptămânii. Pierre Dukan recomandă joi.
- Produsul care trebuie să fie consumate în fiecare zi, după cum probabil ați ghicit — tărâțe de ovăz, două și jumătate linguri, la fel de obligatoriu 2 litri de apa pe zi.
- Plimbări pe jos, nu mai puțin de 30 de minute pe zi, mai bine mai mult.
- Urmări starea lor de sănătate, pentru că o astfel de dieta este un stres pentru organism. Orice durere în stomac, imediat du-te la medic.
Faza de "fixare" se distinge prin prezența Bo'mai mult condiții. Dacă la ultimele două faze la doar 2 conditii, o parte din produse este permisă să mănânce, alta nu, de aici și condițiile lor aproape în fiecare zi.
Frumos bonus este faptul că apar zile în care puteți mânca mâncarea preferată în orice cantitate (ospăț), precum și zile în care puteți mânca orice legume, inclusiv legume cu un conținut de amidon.
Orice săptămână de la faza de "fixare", trebuie să conțină zile:
- Proteine;
- Proteine cu legume;
- Proteine cu legume + produse cu un conținut de amidon;
- Zi când puteți mânca toate;
- Celelalte zile de proteine — legume;
Vă sfătuiesc să încercați următorul program:
- luni – proteine-legume;
- marți – proteine-legume cu produse ce conțin amidon;
- miercuri – proteine-legume;
- joi – proteine;
- vineri – se, convenabil, la o întâlnire cu prietenii;
- sâmbătă – proteine-legume;
- duminică – proteine-legume (în a doua jumătate a fazei – o zi când puteți mânca toate).
Pentru fiecare dintre aceste zile admise anumite feluri de mâncare, așa că încercați să întocmească un meniu individual.
Proteine zi — astfel de zile sunt prezente în toate fazele de dieta Dyukana, contribuie la reducerea excesului de greutate. În timp, de faza 3, proteine de origine animală pot fi consumate cu condimente și sosuri, care sunt admise în 1 faza de "atac".
În dieta de proteine de zi include:
- carne slaba;
- o pasăre, o excepție — de gâscă și de rață;
- măruntaie;
- pește cu conținut mic de grăsimi;
- fructe de mare;
- saraca lapte;
- ouă (gălbenușuri de ouă de 1-2 pe zi, proteine în orice cantitate);
Condimente, sosuri, mustar, mizerabil cantitatea de sare, îndulcitor sintetic — toate acestea folosim pentru o schimbare de gust în zilele de proteine si nu numai.
Proteine-legume ziua
Este ca în ziua de la faza de "croazieră", în afară de toate produsele permise de proteine de zi, aceasta include:
- ardei, rosii, castraveti;
- ciuperci;
- vinete;
- varza de toate tipurile;
- dovleac;
- dovlecei;
- ridiche;
- ceapa;
- fasole;
Restricții în folosință, la fel ca și la proteine de zile — nu.
În afară de aceasta admise:
- 50 de grame de pâine;
- 50 de grame de brânză, un minim de grăsime;
- 200 de grame de mctow (excepție — banane, curmale, stafide);
- 1 portie de berbeci sau de carne de porc.
Dieta se extinde și dieta devine deja nu la fel de complex.
Proteine-legume zi cu produse care conțin amidon
Aici o trăsătură distinctivă este prezența de produse cu un conținut de amidon ( "rapid" carbohidrati), este:
- 210 g. leguminoase;
- 180 curent, paste sau fidea din soiuri de făină solide de slefuire;
- 140 curent de paste;
- 130 g orez;
- 200 g cous cous;
- 120 g cartof copt sau fiert;
- 100 g de piure de cartofi;
Carbohidrati alimente consuma cel mai bine în prima jumătate a zilei, după aceea, să fie cât mai activ.
Zi când puteți mânca toate
Desigur, este cea mai placuta zi, puteți mânca orice, și chiar într-una din mese voie să bea vin, 1-2 pahare. Restul de dieta aceasta zi se întocmește după principiul de proteine — legume zilei.
Preparate pentru aceasta zi, este necesar de a alege în avans, și de a le alege astfel încât să nu pur și simplu mânca prea mult, și pentru a satisface dorința de a manca ceva interzis, ceea ce vă doreați de mult timp. Pur și simplu există toate într-un rând și până unde întinzi, nu este cea mai bună idee.
Dacă vă este frică de a aranja aceste zile, atunci amintiți-vă, acest lucru nu este un sfat, ci o regula, ceea ce este necesar pentru a efectua.
Faza "Stabilizacja"
Nu subestima importanța etapa finală "Dyukana". "Stabilizarea" consfințește realizate de rezultat, nu dă din nou formați inutile ne în greutate, ajută pentru a rămâne subțire pentru tot restul vieții.
Ghid pentru faza de "Stabilizare"
- Consumul zilnic trei linguri de tărâțe;
- Se exclud supraalimentarea;
- Bea doi litri de apă curată pe zi;
- O zi pe săptămână ar trebui să fie descărcare:proteine;
- Pentru a muta mai mult: o plimbare, o plimbare cu bicicleta, cu rolele, să se angajeze în sala;
Dieta de faza de "Stabilizare"
Când am ajuns în această etapă, organismul nostru este deja folosit pentru a merge fără inutile i de produse, ne face sa acumuleze grasime. Prin urmare, cel mai important lucru este nu să se întoarcă din nou la neînțelegerea rația alimentară comportamentul:nu începe să mănânce dulciuri, zahar, fast food și alte "de pericol".
Aici apare mai mult de un meniu variat, deoarece cea mai mare parte din dieta trecut, și scopul acestei faze este — pur și simplu țineți apăsat pe sine într-o formă dorită. Regulile sunt destul de simple:
- Legume să mănânce cât de mult vrei, nu le va dauna aparență;
- Fructe permis să mănânce într-o singură bucată, dacă acestea sunt mari, de exemplu, mere;
- Dacă acest lucru mai mici de fructe, cum ar fi, de exemplu, mandarine, puteți mânca două bucăți;
- Nu există brânzeturi de tip "Dor blue" și de capră, numai scăzut de calorii;
- Carne de curcan, piept de pui, carne de vită — este o alternativă foarte bună cu bold sa soiuri;
- Produsele din lapte doar cu conținut redus de grăsimi, la fel de bine pentru a înlocui obișnuită cu lapte, care conține lactoză este mai mică;
- Pâine, sare, alimente cu amidon reduce la un nivel minim;
- Nu uitați de tărâțe: trei linguri pe noapte;
De obicei, la această etapă, noi deja s-au adaptat la noul sistem de alimentare, organismul tuned, în până la nouă, sănătoasă val și el nu mai trebuie să "profite" de situații de stres și oboseală.
Astfel, prin aderarea la reguli simple în alimentație, puteți rămâne mereu în formă și să strălucească frumusețea.