Cum poți pierde rapid 5 kg într-o lună

Mulți oameni se confruntă cu problema supraponderabilității și chiar și câteva kilograme câștigate în timpul sărbătorilor pot strica în mod semnificativ starea de spirit și îi pot priva de încrederea în sine. Cu toate acestea, această problemă poate fi rezolvată, principalul lucru este să abordați serios procesul de slăbire și, cu starea de spirit potrivită, să vă deplasați către cifra câștigătoare de pe cântar. În mod ideal și fără rău, puteți slăbi 5 kg într-o lună. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să obțineți rezultate semnificative imediat și să vă chinuiți cu diete epuizante sărace în calorii.

Cum să slăbești cu 5 kg într-o lună, fără a afecta sănătatea

Încercând să obțină greutatea ideală, persoanele care doresc să slăbească sunt gata să facă multe sacrificii: exerciții fizice în fiecare zi, stați la diete grele, cu conținut scăzut de calorii, limitați în mod serios dieta. Dar această abordare a pierderii în greutate nu numai că poate provoca vătămări grave organismului, ci și împiedică o persoană să se simtă fericită. Mono-dietele populare care pot elibera corpul imediat de la 2-3 kilograme pe săptămână epuizează puternic corpul, masa musculară se pierde împreună cu grăsimea corporală.

Pierderea în greutate fără a afecta sănătatea înseamnă a pierde în greutate încet (într-o lună - nu mai mult de 7 kilograme). Deși rezultatul dorit este atins mai mult, pierderea în greutate apare mult timp, spre deosebire de cele mai stricte diete, după care există aproape întotdeauna riscul de a recâștiga imediat kilogramele urâte. O listă generalizată a măsurilor necesare pentru a pierde în greutate cu 5 kg pe lună:

• Reglați nutriția.
• Creați un program de dietă ușoară.
• Alegeți câteva exerciții fizice pentru a slăbi în mod eficient.
• Luați o decizie fermă de a pierde câteva kilograme într-o lună și urmați-o.

Exerciții de slăbire acasă

Ajutorul principal al unei persoane în timpul pierderii în greutate este exercițiile fizice, deoarece acestea ajută la întărirea corpului, îl fac mai durabil și, de asemenea, previn apariția pielii lăsate după pierderea unui kilogram. Când faceți exerciții, devine mai real să pierdeți 5 kg într-o lună întreagă, dar trebuie să vă amintiți că trebuie să le faceți corect - numai atunci veți putea obține o pierdere maximă în greutate. Cum să slăbești într-o lună cu exerciții fizice:

• Corectați genuflexiunile. . . De 30-40 de ori fără greutăți, de 15 ori de 3 seturi cu greutăți. Cum se face: Așezați picioarele la lățimea umerilor, cu genunchii orientați înainte, brațele în jos și postura dreaptă. Pe măsură ce inspirați, trebuie să vă așezați încet, întinzându-vă brațele înainte până când șoldurile și podeaua formează linii paralele. Genunchii nu depășesc marginea piciorului, spatele ar trebui să fie plat. Picioarele sunt apăsate tot timpul pe podea. Pe măsură ce expiri, ridică-te. Squats nu numai că te ajută să slăbești, ci și să-ți pompezi frumos mușchii fesieri.

• Rotația cercului Hula. . . Acest exercițiu vă va ajuta să slăbiți în talie într-o lună, precum și să tonificați mușchii spatelui și presa. Rotiți cel puțin 5-10 minute.
• Coarda de sărituri. . . Un tip activ de antrenament va ajuta organismul să piardă excesul de greutate mai repede, să promoveze antrenamentul inimii și să îmbunătățească funcționarea sistemului cardiovascular. Este recomandabil să săriți cel puțin 6-8 minute, cu toate acestea, cu o stare fizică slabă, este mai bine să împărțiți acest timp în abordări sau să îl înjumătățiți, crescând treptat numărul de salturi.
• Balansați picioarele. . . Culcat pe partea dreaptă, puneți mâna dreaptă sub cap, așezați mâna stângă în fața pieptului. Ridicați piciorul încet, apoi coborâți-l. Efectuați exercițiul la primele 20 de leagăne la un moment dat, crescând treptat sarcina, astfel încât durerea să nu înceapă. Apoi întindeți-vă de cealaltă parte și repetați la fel.

Trebuie să începeți un antrenament pentru a pierde în greutate după o mică încălzire: îndoiri, rotații ale gâtului, șolduri, pentru a nu deteriora mușchii. Faceți exerciții simple pentru a slăbi bine într-o lună, mai bine în fiecare zi sau în fiecare zi. Antrenamentul va deveni cu adevărat eficient dacă îl faceți în mod continuu - fără un program clar, nu va exista o slăbire puternică. Programați-vă activitățile pentru săptămână.

Cum se mănâncă pentru a slăbi fără diete speciale

Dietele speciale vă permit să slăbiți cu o rată ridicată, dar nu toți oamenii au posibilitatea să cântărească porții în fiecare zi, să calculeze cantitatea de grăsimi, carbohidrați, proteine, să respecte strict programul de masă prescris. Pentru a slăbi 5 kg într-o lună, acest lucru nu este necesar, deși va trebui totuși să faceți o mică ajustare dietetică. Mai multe recomandări care vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără a face dietă pentru câteva kilograme într-o lună:

• Au o gustare. Majoritatea dietelor exclud gustarea, dar depășirea bruscă a foametei poate strica în mod semnificativ starea de spirit, făcând încercările de slăbit să devină tortură. Gustarea este chiar necesară: îmbunătățește metabolismul, ceea ce contribuie în cele din urmă la pierderea în greutate, dar pentru aceasta trebuie să alegeți alimentele potrivite: mere, bare de cereale.
• Faceți o listă de mese pentru o săptămână sau mai bine pentru o lună. Pentru a evita consumul de calorii suplimentare și creșterea în greutate, știți exact ce veți pregăti pentru fiecare masă, planificați-o în avans și cumpărați alimente. Decideți ora mesei. Încercați să vă respectați programul, dar nu exagerați - există întotdeauna opțiunea de a schimba o masă cu alta sau de a sări peste mese.
• Nu vă fie frică să mâncați ceea ce doriți sau să găsiți înlocuitorul perfect. Dacă aveți un dinte dulce, consumați-l înainte de ora 12. Gândiți-vă cum să înlocuiți alimentele dvs. nesănătoase preferate cu cei dragi și utile pentru a pierde în greutate.

Reguli nutriționale adecvate

O alimentație adecvată este fundamentul unei sănătăți bune, pe termen lung. Trebuie respectat nu numai de cei care doresc să slăbească, ci și de toți oamenii. O astfel de dietă conține toate vitaminele necesare care susțin sănătatea umană, îi oferă energie și îi dau putere. Dacă mănânci bine tot timpul și nu doar în luna pierderii în greutate, șansa de a câștiga greutatea pierdută tinde la zero. Reguli nutriționale care trebuie respectate toată luna pentru a slăbi 5 kg:

• Bea multa apa. Trebuie să consumi cel puțin 2 litri de lichid purificat pe zi. Este mai bine să beți cu o jumătate de oră înainte de mese și după o jumătate de oră.
• Mănâncă regulat. Accelerează metabolismul, îmbunătățește digestia, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.
• Mănâncă o varietate de alimente pentru a umple echilibrul vitaminic.
• Includeți o mulțime de fructe și legume neprelucrate în dieta dvs. pentru a pierde în greutate.
• Renunțați la alimentele dulci, grase, sărate, afumate, cu amidon. Nu beți alcool cel puțin o lună, nu mai beți băuturi carbogazoase. Încercați să aburiți sau să cuptiți toate mesele fără a adăuga prea mult ulei.
• Reduceți cantitatea de alimente într-o singură masă. Este mai bine să mănânci mai des, dar în porții mici. Timp de o lună, încearcă să te obișnuiești cu un astfel de regim și nu va fi dificil să slăbești.
• Mănâncă încet pentru a te ajuta să slăbești mai eficient în decurs de o lună. Un truc pentru a crește timpul pe care îl consumați: mâncați cu o linguriță sau cu bețișoare chinezești.

Urmând aceste reguli simple, veți observa schimbări pozitive în primele două săptămâni. Va exista o senzație de ușurință în corp, munca tractului digestiv se va îmbunătăți, iar starea ta de spirit se va îmbunătăți. O alimentație adecvată vă va ajuta să slăbiți fără efecte dăunătoare asupra organismului și puteți slăbi cu ușurință 5 kg într-o lună. Obiceiul de a mânca corect va rămâne cu tine mult timp, ceea ce îți va permite să nu te îngrași în viitor.

Exemplu de meniu pentru o săptămână

Mâncărurile selectate pentru meniul săptămânii trebuie să conțină cantitatea necesară de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru buna funcționare a tuturor sistemelor corpului. Mai jos este un exemplu de eșantion de mese pentru o săptămână. Pentru ca o lună să slăbești, trebuie să urmezi regulile unei diete sănătoase. Cum să mâncați prima săptămână a zilei pentru a slăbi cu siguranță 5 kg:

• Pentru mic dejunurmătoarele combinații sunt ideale: un pahar de chefir, 30 gr. fulgi, o jumătate de banană sau 60 g musli de tărâțe cu un pahar de lapte. Ar trebui să fie ușor, dar satisfăcător pentru a vă umple de energie pentru întreaga zi. După el, ai voie să mănânci puțin dulce.
• Masa de pranzde obicei vine la câteva ore după prima. Alimentele ușoare sunt potrivite pentru el, cum ar fi mere, fructe uscate, fructe de pădure, puțină hrișcă, care are o mulțime de fibre sănătoase. Pentru a slăbi, este bine să beți suc de grapefruit în timpul celui de-al doilea mic dejun. Ar trebui să mâncați un singur aliment în timpul celei de-a doua mese a lunii.

• Masa de seara. . . La prânz, este util să mâncați o cană și jumătate de salată proaspătă, tăiați câteva felii de cereale integrale sau pâine de tărâțe, puțină carne fiartă. Este permisă condimentarea salatei cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi, ulei de măsline, dar cel mai bine este să o stropiți ușor cu lămâie ușor: acest lucru vă va permite să slăbiți mai repede.
• Gustare de după amiază. . . La fel ca masa de prânz, ar trebui să fie ușoară. Potrivit pentru el: mere, piure, portocală, 3 căni de floricele, câteva prune uscate, un măr copt cu miere. În general, aceste două mese ar trebui percepute mai mult ca gustări necesare pentru a satisface foamea.
• Masa de seara. . . Tot felul de salate, pește fiert sau aburit, orez fiert, legume fierte, hrișcă, brânză de vaci, pui vor fi ideale pentru el. Spre deosebire de prânz, în timpul lunii, porțiile de cină ar trebui să fie moderate, pentru a nu copleși corpul cu câteva ore înainte de culcare.
• Înainte de a merge la culcare noaptea. . . Dacă nu ați reușit să vă saturați suficient, cu aproximativ o oră înainte de culcare, aveți voie să beți un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de chefir, să mâncați un măr verde, un măr copt, un biscuit cu fulgi de ovăz, un cantitate mică de fructe uscate de același tip.

Antrenează-te să numeri caloriile. Numărul aproximativ de kcal consumat pe zi nu trebuie să depășească 1600 - acest lucru vă va ajuta să slăbiți cu o rată moderată. O astfel de dietă cu activitate fizică medie vă va ajuta să slăbiți 5 kg într-o lună fără diete serioase. Este important ca glucidele să predomine în dietă, în al doilea rând - produsele proteice, cel mai puțin ar trebui să fie grăsimile.