Cele mai simple 5 diete și 9 secrete ușoare de slăbit

Cei care au plătit cu talia pentru dragostea lor de mâncare merită cele mai dificile teste? Această abordare este învechită! Nutriționiștii moderni susțin că cea mai bună dietă pentru scăderea în greutate este una pe care o poți urmări confortabil, fără a cădea din slăbiciune, fără a te lovi de pe picioare în căutarea unor alimente speciale și fără a te agăța de calcularea caloriilor și a procentelor. Vă oferim o selecție dintre cele mai ușoare diete pentru fiecare gust!

alegerea între mâncare sănătoasă și nesănătoasă

O dietă ușoară pentru leneși: o sticlă și un ceas

Reguli clare, ușurință în utilizare și efect impresionant - „dieta pentru leneși" cu apă ușoară este pe bună dreptate una dintre cele mai populare.

Nu va fi posibil să vă confundați în condițiile acestui plan de slăbire cu toată dorința, regula principală este doar una - cu 20 de minute înainte de fiecare masă, trebuie să beți 200 ml de apă simplă necarbonatată. Dimpotrivă, nu este recomandat să beți în timpul mesei și timp de două ore după aceasta.

Durata unei diete ușoare pentru leneși este de 2 săptămâni, se presupune că în acest timp puteți scăpa de cel puțin 5 kg fără a face modificări drastice ale dietei.

Pierderea în greutate se datorează reducerii naturale a porțiilor: mănânci mai puțin, deoarece stomacul este deja plin.

O altă dietă ușoară obișnuită, care nu necesită intervenție în dietă, poate dura fără restricții privind durata - regula „Nu mâncați după șase (cinci, șapte . . . )" este folosită de multe femei aproape toată viața.

Deși nutriționiștii se îndoiesc de oportunitatea unui astfel de hack de viață și chiar susțin că, din punctul de vedere al biochimiei, interzicerea meselor de seară ar trebui să provoace creșterea în greutate, opinia populară continuă să susțină că o dietă ușoară, care restricționează pur și simplu alimentele după un timp, este un mod simplu și eficient de a te menține în formă.

fata dupa ce a slabit

Dieta gourmet ușoară: călătoriți într-o farfurie

Mulți dintre noi cred în mod rezonabil că o dietă ușoară ar trebui să fie variată în primul rând. Într-adevăr, planurile de alimentație care permit cantități mari de alimente și interzic doar pericolele evidente sunt simple și plăcute de urmat. În plus, planurile de masă gourmet tind să promită beneficii serioase pentru sănătate din cantitățile mari de legume neamidon și grăsimi nesaturate.

Pierderea în greutate asupra lor, însă, nu foarte repede, dar stabilă și pentru o lungă perioadă de timp - dat fiind faptul că dietele gourmet ușoare, de regulă, pot fi folosite ca stiluri de mâncare permanente.

Cea mai populară dintre aceste varietăți ușor de urmat de diete ușoare este de departe dieta mediteraneană. Acesta nu este doar un plan de masă, ci moștenirea culturală a țărilor din regiunea mediteraneană, recunoscută de UNESCO. Pentru a mânca ca centenarii fericiți din țările însorite, trebuie să formați un meniu de legume proaspete și cereale integrale, să alegeți peștele de mare ca sursă principală de proteine animale (5-6 porții pe săptămână) și din ouă și carne roșie, dimpotrivă, dacă este posibil să se abțină. Dacă aceste restricții vi se par serioase, s-ar putea să vă răzgândiți când aflați că dieta mediteraneană încurajează consumul regulat de vin roșu.

Dacă ți-a plăcut ideea de a pierde în greutate cu aromă națională, verifică alte două diete ușoare interesante. Dieta chineză se bazează pe utilizarea alimentelor vegetale combinate cu glucide lente și preparate tradiționale chinezești lichide, care sunt orez sau tăiței în bulion, nu numai că digeră bine, dar asigură și sătietatea pentru o lungă perioadă de timp. Dieta nordică, care se bazează pe mâncarea tradițională scandinavă, este surprinzător de aproape de meniul zilnic din țara noastră: permite consumul pe tot parcursul anului de legume stabile la raft, cum ar fi cartofi, morcovi, napi, sfeclă, combinate cu cereale și plante de sezon , precum și pește și carne . . .

O altă dietă gourmet ușoară este dieta metabolică Diane Kress. Se caracterizează printr-un meniu foarte divers, deși nu lipsit de interdicții: scopul dietei metabolice este de a scăpa organismul de consecințele abuzului de carbohidrați. Abundența „caloriilor goale" din meniul locuitorului orașului modern duce la întreruperea activității receptorilor de insulină. Potrivit Diane Kress, pentru a „reseta" hormonii, trebuie să renunțați aproape complet la carbohidrați timp de două luni. Puteți afla dacă dieta metabolică este potrivită pentru dvs. cu ajutorul testului nostru.

Și cei care nu sunt dispuși să adauge puțină filozofie și înțelepciune exotică în dieta lor vor fi cu siguranță interesați de Ayurveda - v-am spus deja cum să începeți o cunoaștere ușoară a acestei învățături uimitoare. Baza Ayurveda este ideea unei persoane ca ființă, în a cărei fiziologie predomină acest element. Cu ajutorul combinațiilor speciale de produse și condimente, puteți obține armonie de foc, aer, pământ și apă pentru corpul și spiritul dvs. și nu doar să pierdeți în greutate, ci să vă schimbați și să vă îmbunătățiți viața radical.

O dietă ușoară fără prea multă gândire: pierderea mono-în greutate

Dacă pentru unii, ușurința este o alegere largă, pentru alții, situația poate fi chiar opusă. Cei pentru care monotonia nu este un obstacol, dar un rezultat rapid este mai important decât posibilele efecte secundare, îl vor numi o dietă ușoară pentru a pierde în greutate într-un meniu cu un singur produs.

Cea mai renumită dintre dietele mono poate fi considerată o dietă cu hrișcă, o dietă cu chefir și o dietă cu fulgi de ovăz. Fiecare dintre ei promite o „linie plumbă" de invidiat - aproximativ 1 kg pe zi. Regulile sunt simple - pe toată durata planului de slăbire, mănânci doar produsul aprobat care a dat numele dietei și bei și apă. Desigur, astfel de restricții dietetice grave sunt pline de multe consecințe neplăcute, astfel încât monodietele sunt cel mai ușor de practicat în formatul zilelor de post (1-3 zile).

Cei mai persistenți pot prelungi „plăcerea", dar este strict interzis să consumați numai hrișcă, chefir sau fulgi de ovăz mai mult de o săptămână, altfel eșecurile fiziologice și psihologice sunt practic garantate.

În orice caz, nu uitați să vă consultați medicul înainte de a decide asupra unor astfel de măsuri drastice pentru a reveni la „starea comercializabilă" și, cel mai important, fiți pregătiți pentru binecunoscutul efect de yo-yo - kilogramele pierdute rapid se întorc repede!

Dieta alternativă ușoară: schimbarea gardei!

Pentru cei care nu au răbdarea să se așeze nu numai pe un singur produs, ci chiar să se abțină pur și simplu de la seducătoare junk food pentru orice perioadă de timp, au fost inventate diete de alternanță. Îți amintești de ceaiul Călărețului Nebun, unde oaspeții ar sări brusc și ar schimba locul? Principiul este același, doar în rolul oaspeților - diferite tipuri de produse.

Dieta clasică a BUCH (alternanță proteină-carbohidrați) timp de 30 de zile se distinge prin reguli simple: într-o zi mâncați numai alimente cu carbohidrați, în a doua combinați carbohidrați și proteine, iar în a treia acordați preferință exclusiv proteinelor, după care ciclul se repetă.

Acest plan de masă este deosebit de bun dacă combinați pierderea în greutate cu exercițiile fizice, tonusul și construirea musculară.

Dacă prietenia cu sportul nu este o prioritate, iar sortarea constantă a alimentelor în carbohidrați și proteine nu pare o sarcină atât de ușoară, acordați atenție Dietei Six Petals Play - durează 6 zile și este în esență un lanț de diete mono. Pentru a slăbi cel puțin trei kilograme pe „Șase petale", tăiate din hârtie . . . mușețel. O zi - o petală și un produs permis! Semnați-le: „Pește", „Legume", „Pui", „Cereale", „Curd", „Fructe" și rupeți-le pe măsură ce „treceți misiunea".

Și, desigur, înșelăciunea poate transforma orice dietă într-una ușoară: o abordare specială a pierderii în greutate care legalizează „defecțiunile planificate". Când practici înșelăciunea, te ții de o dietă strictă șase zile pe săptămână, iar în a șaptea te duci în escapadă, permițându-ți tot acel „interzis", la care atât de mult visat, mâncând supă Bonn de luni până sâmbătă. Deși înșelăciunea este privită de nutriționiști ca o formă de tulburare de alimentație, metoda are fanii înfocați care susțin că trișarea evită etapa urâtă a platoului (oprirea pierderii în greutate chiar și cu un meniu slab) și pierderea în greutate rapid și ușor.

dieta slabă după slăbire

Dieta gata preparată ușor: încredere și slăbire

Chemăm un instalator pentru a regla robinetul și cerem florarului să ridice un buchet, așa că de ce să nu încredințăm meniul pentru slăbit unor persoane special instruite? O dietă ușoară este una în care pierderea în greutate se limitează la rolul unui mâncător și nu este necesar să angajezi un bucătar.

Pentru cei care visează să obțină o figură de vis, dar nu sunt pregătiți să se ocupe personal de dieta lor, au fost inventate „diete cutii".

Mese dietetice gata preparate pot completa o dietă obișnuită, cum ar fi shake-uri dietetice, un amestec de proteine, vitamine și fibre „îmbunătățit" cu aroma adăugată de desert sau supă de pui. Astfel de cocktailuri ar trebui să sature și să furnizeze toți nutrienții necesari pentru ca organismul să funcționeze mult timp, reducând automat cantitatea de alimente consumate și rezolvând cel puțin parțial problema găsirii și pregătirii alimentelor care vor contribui la pierderea în greutate.

Apropo, experimentele sunt deja efectuate cu o pulbere specială, în care absolut toți nutrienții necesari activității vitale sunt prezentate în proporție optimă. Oamenii de știință sunt optimisti că astfel de pulberi, care înlocuiesc complet orice aliment, vor rezolva problemele foametei din țările în curs de întârziere și, în general, vor duce omenirea la un nou nivel de libertate față de captivantul ciocolată topită și de aroma stupefiantă a pâinii proaspăt coapte.

Din fericire, viitorul nu a venit încă complet, cei care slăbesc încă se pot baza pe un meniu tradițional de dietă gata pregătită. „Dietele într-o cutie", care sunt mic dejun, prânz, cină și gustări cu o compoziție echilibrată și calorii, sunt oferite astăzi de companii medicale sau alimentare specializate, precum și de nutriționiști celebri. Aprecierea costului unor astfel de „rații alimentare" este destul de gravă, la fel ca și forma de eliberare: puteți alege atât „cufere" ieftine umplute cu vase sub formă de pulbere și liofilizate cu o durată de valabilitate impresionantă, cât și livrarea zilnică a cele mai proaspete și mai sănătoase feluri de mâncare pregătite de bucătari de clasă internațională.

9 modalități ușoare de a ușura orice dietă

Bye Bye Lemonade Joe

American Dietetic Association avertizează că consumul zilnic de sodă și suc crește șansele de a câștiga excesul de greutate cu 65%. În același timp, eticheta „dietetică" de pe băutură este un truc de marketing și nu înseamnă că a fost binecuvântată de nutriționiști. Mai mult decât atât, înlocuitorii de zahăr folosiți în sifonul dietetic aprind pofta de mâncare și provoacă supraalimentarea, inclusiv datorită faptului că „asurzesc" papilele gustative. Dacă vă este dificil din punct de vedere psihologic să treceți brusc de la băuturile zaharoase la apa „goală", adăugați felii de castraveți, lămâie sau portocală, mentă și tarhon în sticla obișnuită.

Mănâncă ca de obicei

Instrucțiunile complete sunt o modalitate ușoară de a face orice ușor, iar dieta nu face excepție. Mănâncă la oră: o rutină zilnică clară este la fel de bună pentru adulți ca și pentru grădinițe. Oamenii de știință sunt siguri: decât oricine dorește să slăbească și să învețe corpul să mănânce mai puțin fără disconfort, merită să mănânci o porție mică de alimente cel puțin la fiecare patru ore (desigur, cu excepția timpului de odihnă de o noapte). Dar să nu mănânci după șase, așa cum știi deja, merită doar acei norocoși care adorm până cel târziu la zece seara.

Prinde grapefruit

Mulți oameni cunosc dieta grapefruitului, dar pentru a beneficia de citricele strălucitoare, nu este deloc necesar să o consumați predominant.

Adăugați o jumătate de grapefruit la două sau trei mese pe zi pentru o doză de naringinină, o substanță valoroasă pentru arderea grăsimilor care normalizează producția de insulină, hormonul foamei. Grapefruitul ajută să facă față poftei de dulciuri și este, de asemenea, bun, deoarece se armonizează cu aproape orice fel de mâncare - puteți adăuga felii la o salată de legume, serviți cu carne și carne de pasăre sau pur și simplu mâncați ca desert suculent.

Căutați mâncare în jurul tufișului

Literalmente! Cercetările privind comportamentul la cumpărături au determinat lanțurile mari de alimente să plaseze alimente încărcate cu grăsimi trans, zahăr, sare și aditivi în centrul sălii. Această mâncare este atractivă, deoarece promite sățietate și satisfacție rapidă. Cu toate acestea, creează dependență, supraalimentare și costisitoare. Nu vă grăbiți spre rafturile situate în linia vizuală - riscați să umpleți coșul cu ceea ce veți regreta în curând. Explorați rafturile la distanță, colțurile discrete și ceea ce se află în jurul perimetrului magazinului. De asemenea, nu uitați de lista de cumpărături și de o regulă simplă pentru a lua o mușcătură înainte de a merge la magazin - foamea vă obligă să faceți cumpărături spontane. Apropo, cu frigiderul, funcționează și focalizarea cu aranjarea corectă a alimentelor - pentru a face dieta mai ușoară, organizați depozitarea alimentelor astfel încât primul lucru care trebuie privit să fie legumele sau fructele proaspete. Pentru cel mai bun efect, acestea pot fi preparate prin decojire și sortate în porții.

Îngheață fără milă

Lipsa timpului de gătit este un motiv obișnuit pentru eșecul planurilor de îmbunătățire a meniului: după muncă, se dovedește a fi mai ușor să gătești găluște sau să faci sandvișuri în loc să faci magie pe o cratiță, zbârnâindu-ți stomacul. Înghețați semifabricatele de casă sau mesele gata preparate - pungile sau recipientele sigilate moderne vă vor permite să controlați dimensiunea porției și să evitați contactul cu alte alimente și posibila „contaminare" a mirosurilor străine. Și nu păstrați în congelator nu pastele și pizza, ci legumele și creveții - nutriționistul din New York, Ellie Krieger, amintește că creveții congelați sunt proaspeți proaspeți, deoarece sunt scufundați în „permafrost" imediat după ce au fost prinși, iar cei proaspeți încă trebuie să obțină. a contracara.

Atenție, curățare!

Don Jackson Blatner, purtător de cuvânt al Asociației Americane de Dietetică, spune că spălatul dinților este un truc simplu și subestimat pe care oamenii care doresc să-l slăbească ar trebui să-l folosească mai des pentru a le ușura dieta. „Clătirea gurii sau spălarea dinților este un simplu semn că organismul înțelege destul de clar: am terminat de mâncat! Ajută într-adevăr să oprești dorința de a mesteca - atât fiziologic, cât și psihologic ", este sigur specialistul.

Treceți la ritmul salsa

Recomandarea de a adăuga mai multe legume în dietă vă descurcă, deoarece obiceiuri complet diferite s-au învățat încă din copilărie, iar salata este Olivier, nu salată presărată cu lămâie? Preveniți-vă: faceți salsa din legume! Acest aditiv omniprezent mexican nu este făcut doar din rețeta clasică de roșii fierte. Salsa pico de gallo "crudă" este preparată din legume proaspete și puteți pune acolo chiar și castraveți, chiar ridichi, chiar dacă ardeii grași, principalul lucru este să tocați totul fin și să adăugați chili. Această salsa va dura câteva zile la frigider într-un recipient etanș; se poate servi cu supă, carne, feluri de mâncare cu ouă. Salsa și cartofii banali sunt mai gustoși și mai sănătoși!

Maroul este noul negru

O regulă simplă: cu cât arată un produs de cereale sau de cereale mai brun, cu atât conține mai multe fibre sănătoase. Fibrele trec prin tractul digestiv în tranzit, saturate, dar nu asimilate; servește drept „perie" pentru tractul digestiv și teren de reproducere pentru bacteriile benefice din intestin. Dacă vedeți două varietăți ale unui produs: alb și maro, apucați-l pe cel de-al doilea fără ezitare. Orezul brun, spaghetele brune, făina de vopsea maro cenușie - toate au suferit o „îmbunătățire" industrială minimă și au păstrat cochilii valoroase de cereale, spre deosebire de omologii lor albi, în care după „actualizare" planta a rămas doar cu calorii goale și cu un indice glicemic ridicat. .

Cu toate acestea, este mai dificil cu pâinea - de multe ori o culoare maro „sănătoasă" îi este dată de premixuri speciale, și deloc tărâțe naturale, iar făina de grâu de înaltă puritate ia 90% din compoziție. Ce sa fac? Nu vă lăsați păcăliți de aspect, citiți cu atenție compoziția și, în general, dacă este posibil, nu vă sprijiniți pe produsele de panificație.

Du-te la culcare în orice situație de neînțeles.

Lipsa somnului este un flagel al omului modern și unul dintre cele mai frecvente motive implicite ale apariției kilogramelor în plus. Un ochi instruit poate distinge cu ușurință o bufniță de noapte: datorită excesului de hormon al stresului cortizol, o „geamandură de salvare" grasă se acumulează pe talie. În plus, lipsa regulată de somn declanșează eliberarea de grelină, hormonul „de urgență" care ne face să poftim alimentele cu amidon, cu zahăr gras. Ghrelin este sigur că avem probleme și avem nevoie de o creștere de urgență a forței, el nu știe că am petrecut noaptea îngrijorându-ne de o grădină de legume virtuală. Păstrați-vă creierul și sistemul nervos - închideți „supapa informațională" în după-amiaza târzie, indiferent de cost. Toate serialele nu pot fi urmărite, toată lucrarea nu poate fi refăcută, dar oprind decisiv Internetul și respirând aer proaspăt, făcând o baie cu lavandă sau citind o carte bună (hârtie! ) Încă o jumătate de oră nu a împiedicat nimeni să cadă adormi dulce. Dieta ușoară - dieta unei persoane odihnite!

Apropo, oamenii de știință au descoperit că cei care merg la fugă și la sală dimineața, și nu seara, dorm mai bine și obțin mai multe beneficii din rest.