Toată lumea se străduiește să obțină o figură ideală și un stil de viață sănătos. Dar uneori pur și simplu nu există timp pentru asta. Prin urmare, mersul la sală și antrenamentul cu un antrenor se încheie în câteva săptămâni.
O dietă dezechilibrată, un stil de viață sedentar, ereditatea și sarcina pot fi cauza excesului de greutate. Orice exces de greutate are un efect dăunător asupra stării generale a corpului. Începând de la stres excesiv asupra articulațiilor și terminând cu probleme cardiace.
Slăbit rapid acasă este o realitate
Pentru a vă ordona corpul acasă, trebuie să urmați o dietă și un program zilnic de exerciții sau să luați ajutoare pentru scăderea în greutate. O mulțime de nutriționiști și experți spun că puteți alege o dietă și să o respectați pentru o anumită perioadă de timp până când rezultatul este văzut. Acesta va fi cel mai eficient mod de a slăbi.
Dacă întrebarea se află în câteva kilograme de grăsime acumulate pe părți sau pe fese, opțiunea de dietă va fi utilă. Dar, dacă scopul este de a pierde zece kilograme sau mai mult, o dietă obișnuită va ajuta doar persoanele care cântăresc mai mult de o sută de kilograme. În acest caz, mai întâi trebuie să vă reduceți dieta.
Important!Toate celelalte tehnici care ajută la pierderea a până la 10 kilograme pe săptămână sunt distructive pentru corpul uman.
Doar prin mișcare și dietă, puteți obține rezultatul dorit fără a vă afecta corpul.
Alimentație sau dietă adecvată
Pentru început, trebuie să organizați o alimentație adecvată. Pentru a face acest lucru, se recomandă întocmirea unui program în care consumul de alimente se reduce la 4 mese pe zi. Cantitatea consumată nu trebuie să provoace o greutate la nivelul stomacului sau senzația de supraalimentare.
Ar trebui să excludeți imediat din dietă:
- dulce - zahăr, dulciuri, prăjituri;
- prajit - gatiti carnea si preparati salata doar cu ulei de masline;
- alcool - are cel mai mare conținut caloric;
- condimente - doar deschide apetitul;
- aditivi - maioneză, ketchup, sosuri de origine anorganică;
- mâncare de stradă - fast-food, restaurante precum brutării;
Acest lucru se face cu scopul de a reduce aportul de calorii pe parcursul zilei. Pentru ca grăsimile să fie arse, aportul de calorii din organism trebuie să fie mai mic decât utilizarea lor. Prin urmare, persoanele care duc un stil de viață sedentar sunt mai susceptibile de a suferi de un exces de greutate în exces. Caloriile zilnice pur și simplu nu sunt folosite.
Bea până la cinci pahare pline de apă pe zi. Ajută la eliminarea substanțelor nocive din organism, la normalizarea digestiei. În timpul efortului fizic, apa este eliberată activ împreună cu depuneri sub formă de sudoare.
Important!Dacă faci fizic. exercițiile fizice, dieta poate să nu fie atât de stricte și, cel mai important, nu trebuie să vă fie foame.
Meniul
Creați un meniu care nu va fi repetat pe parcursul săptămânii.
Exemplu de meniu:
- Mic dejun. Un pahar cu apă înainte de mese. Terci cu lapte (gris, fulgi de ovăz, muesli). Ceai verde cald cu lămâie fără zahăr (se poate adăuga miere). Fructul.
- Masa de pranz. Pahar cu apa. Masa de caș nu este grasă. Sparte porțiile, astfel încât să nu mori de foame până la prânz la ora 13, dar să nu mănânci în exces.
- Masa de seara. Pahar cu apa. Primul fel de mâncare este sub formă de supă. Carne, cereale, salată. Fructul. Bea încă câteva pahare de apă între cină și prânz.
- Masa de seara. Salată / cereale, fel de mâncare din carne, pâine de secară. Fructe / suc proaspăt. Mâncarea ar trebui să aibă loc cu 3 până la 4 ore înainte de culcare.
Somnul este o parte importantă a pierderii în greutate
Lipsa somnului poate duce la pierderea bruscă a greutății și poate dăuna organismului. Acest lucru se datorează faptului că neavând suficientă energie în timpul somnului, corpul încearcă să găsească surse suplimentare de energie prin arderea grăsimilor și a țesutului muscular.
Există oameni care, dimpotrivă, își cresc greutatea. Motivul poate fi mâncarea excesivă sau gustarea pe timp de noapte. În timpul somnului, alimentele din stomac nu sunt digerate, ci încep să se depună sub formă de țesut adipos.
Cel mai bun mod de a slăbi este exercițiul fizic.
Când faceți exerciții acasă și parțial în aer liber, efectul nu va fi vizibil imediat. În primul rând, pentru că încărcătura se realizează în principal cu ajutorul corpului tău, iar în al doilea rând, nu există nicio motivație sub forma unui antrenor care te împinge să dai tot ce e mai bun cu 101%.
Dimineața alergând
Concepția greșită conform căreia cheia unei vieți sănătoase este alergarea de dimineață. Într-o oarecare măsură, da. Dar există și o parte negativă a exercițiilor de dimineață.
Corpul nu a avut încă timp să se trezească, circulația sângelui este parțial încetinită, articulațiile nu sunt încă flexate, mușchii sunt într-un mod inactiv. Chiar dacă vă întindeți, o astfel de sarcină va fi un șoc pentru corp.
Cursuri de yoga
Este mai bine să începeți dimineața cu stretching sau yoga. Yoga arde perfect țesutul gras și face fibrele musculare elastice. Prin urmare, puteți participa la câteva clase cu un antrenor și apoi puteți face o serie de exerciții acasă timp de jumătate de oră în fiecare dimineață.
Exercițiile de forță și rezistență trebuie începute înainte de cină. De asemenea, este imposibil să faci târziu, corpul este obosit și nu este nevoie de o sarcină suplimentară.
Complex de antrenamente:
- încălzire - 10-15 minute;
- alergare cu accelerație - 15 minute;
- ghemuituri adânci, cu picioarele depărtate - 3 seturi de 20, 15, 10 ori;
- flotări de pe podea / bancă cu o prindere largă - 3x15, 12, 10;
- flotări de pe podea / bancă cu mâner îngust - 3x15, 12, 12;
- lunges pe fiecare picior alternativ - 3x10, 10, 8;
- ridicarea picioarelor în agățat - 3x15, 10, 10;
- răsucirea pe podea - 3x 20, 15, până la capăt;
- scândură 1-2 minute;
Acest complex este conceput pentru o oră. Prin urmare, va trebui să dai tot ce poți. Puteți schimba tipurile de abordare a presei, faceți-o pentru mușchii laterali, cei inferiori.
Important!După un antrenament greu, puteți lua cina pentru a vă umple rezervele de energie.
Cineva va spune că nu are rost într-o dietă dacă există activitate fizică. Dar nu este cazul. Dacă vă exercitați doar și urmați dieta obișnuită, grăsimile subcutanate nu vor fi arse la fel de rapid și eficient. Caloriile care intră și caloriile care ies vor fi egale.
Țesuturile grase încep să iasă împreună cu transpirația, deoarece acestea constau în mare parte din apă și sunt arse, deoarece sunt rezervele de energie ale corpului. Prin îndepărtarea excesului de grăsime, țesutul muscular care a exercitat va împiedica pielea să se lase sau să se relaxeze.
Structura corpului
O persoană care cântărește o sută de kilograme va pierde zece kilograme mult mai repede decât o persoană care cântărește șaizeci. Dar va crește și mai repede. Mulți sunt predispuși patologic la supraponderalitate, așa că trebuie să se antreneze pe tot parcursul vieții. Cea mai mică odihnă poate restitui kilogramele pierdute în câteva săptămâni.
Nu renunțați dacă după câteva săptămâni solzii prezintă minus 300-500 grame. Antrenamentul dur și dieta nu sunt imediate, ci efectul. După câteva săptămâni, saltul poate ajunge la minus 2-3 kg.
Dorința de a pune corpul în formă este întotdeauna lăudabilă. Nu trebuie să vă antrenați până nu vă pierdeți cunoștința sau vă înfometați câteva săptămâni. Făcând totul la timp, treptat și cu răbdare, puteți obține rezultatul dorit.