Nu toată lumea poate să urmeze diete tot timpul și să se limiteze sever. Astăzi, chiar există multe diete, unele presupun excluderea unor alimente din dieta zilnică, altele sugerează numărarea caloriilor sau ținerea unui jurnal de slăbire, altele se bazează pe mese dese, fracționate, unde există un meniu strict definit. Există și astfel de diete, produsele recomandate pentru care sunt greu de găsit într-un supermarket obișnuit și de cumpărat din cauza costului ridicat.
Pastilele vindecătoare și pastilele magice pentru dietă provoacă efecte secundare și tulburări în organism și, în loc de grăsime, se pierde doar apă, ca urmare, în loc să pierzi în greutate și o silueta slăbită, poți câștiga o serie de probleme de sănătate și ajungi în Spitalul. Cum să slăbești atunci pentru a scăpa cu ușurință de kilogramele urâte odată pentru totdeauna și, în același timp, să nu ajungi într-un pat de spital? Vă aducem în atenție o dietă pentru leneși, care vă va ajuta să slăbiți, dar în același timp să vă păstrați sănătatea.
Dieta pentru lenesi: minus 12 kg in 2 saptamani
Mai nou a aparut o dieta pentru lenesi, cu care poti slabi cu 8-12 kg fara prea mult efort si restrictii in doar 2 saptamani. Mulți care visează să slăbească în exces sunt sceptici cu privire la dietă și cred că acesta este un alt mit, iar pierderea în greutate cu până la 12 kg și chiar în 14 zile fără restricții stricte nu va funcționa. În articol, vei afla care este esența unei diete pentru leneși, precum și principiile acesteia și vei găsi un meniu exemplu pentru fiecare zi.
Esența dietei pentru leneși - minus 12 kg în 2 săptămâni
Esența acestei metode de a pierde în greutate este destul de simplă: trebuie să bei apă pentru a umple cea mai mare parte a stomacului cu lichid, prin urmare, cantitatea de mâncare consumată după ce ai băut apă va scădea. Deoarece apa nu conține deloc calorii, veți pierde în greutate. Dar, pentru a pierde în greutate cu o dietă pentru leneși, trebuie să urmați anumite reguli simple care să nu vă provoace disconfort.
Recomandări și reguli pentru cei care au ales o dietă pentru leneși:
- urmați o dietă leneșă timp de 2 săptămâni, nici mai mult, nici mai puțin. Dacă decideți să pierdeți în greutate, ar trebui să urmați regulile de dietă timp de exact 14 zile.
- o parte din alimentele consumate este înlocuită cu apă purificată obișnuită;
- Cu 20 de minute înainte de fiecare masă principală, trebuie să bei aproximativ 2 pahare de apă;
- apa trebuie bauta in inghitituri mici, de parca ai fi inceput deja o masa. Dacă bei apă dintr-o înghițitură, s-ar putea să resimți disconfort și greutate în tractul gastrointestinal;
- apa trebuie bauta numai inainte de masa, nu in timpul si cu atat mai mult dupa masa;
- după masă, nu este permis să bei apă și alte băuturi timp de 1, 5-2 ore;
- La 2 ore după masă, este permis să bei apă, ceai sau cafea.
- Toate băuturile ar trebui să fie consumate de preferință fără adaos de zahăr, lapte, smântână sau alte umpluturi și dulciuri nesănătoase.
- Apa purificată obișnuită fără gaz sau alți aditivi este perfectă.
- Cantitatea de apă pe care trebuie să o bei înainte de masă depinde de mărimea porției. Dacă intenționați să luați un mic dejun copios, atunci trebuie să beți aproximativ 1, 5-2 pahare de apă la temperatura camerei înainte de mese. Dacă aveți de gând să luați o gustare mică, atunci puteți bea cel puțin 1 pahar de apă imediat înainte de a mânca.
- În timpul dietei, este necesar să reduceți cantitatea de sare consumată: nu adăugați sare în alimente, minimizați murăturile și carnea afumată în dieta dvs. , deoarece sarea împiedică eliminarea lichidului din organism, ceea ce contribuie la formarea edemului.
Esența dietei leneșe este că pofta de mâncare scade și porțiile de mâncare sunt reduse datorită volumului zilnic de apă consumat. În plus, corpul tău va avea suficient lichid, drept urmare pur și simplu nu vrei să bei cafea cu smântână, limonade, jeleu, compoturi, cocktailuri și sifon, care, printre altele, conțin calorii în plus care împiedică pierderea în greutate.
Astfel, slăbești doar adăugând mai multă apă în alimentație, fără o dietă restrictivă, fără a-ți schimba drastic regimul și alimentația obișnuită.
Alimente permise în dieta leneșă
Dacă te hotărăști să încerci o dietă pentru leneși, atunci ar trebui să știi ce poți mânca, mesele tale, în timp ce urmezi această dietă, ar trebui să fie formate din aceste alimente:
- Legume:vinete, varza, morcovi, castraveti, fasole, dovleac, rosii, sparanghel, ardei, fasole, dovlecel.
- Fructe:avocado, ananas, portocale, mandarine, grepfrut, piersici, mere, kiwi.
- Cereale și cereale:hrișcă, ovăz, ovăz rulat, orez brun.
- Produse de patiserie:secară, vatră, tărâțe, chipsuri din cereale integrale.
- Miere:salcâm, tei.
- Brânză și caș:feta, brânză de oaie, brânză de vaci fără grăsimi (1%).
- Carne:carne de vită, vițel, iepure.
- Pasăre:piept de pui si ficat, prepelita.
- Fructe de mare:creveți, crabi, midii, calmar, scoici, homar.
- Un pește:orice pește fiert, somon, păstrăv, ton.
- Uleiuri utile:legume, măsline, dovleac.
- Băuturi:apă, apă minerală, sucuri de lămâie și lămâie.
Toate celelalte tipuri de băuturi, inclusiv diverse sucuri, băuturi din fructe și kvas sunt complet excluse din dietă.
Dieta pentru lenesi minus 12 kg in 2 saptamani: meniu pentru fiecare zi
Marele plus este că meniul tău se poate schimba în fiecare zi, în funcție de preferințele tale individuale și de obiceiurile alimentare. Dieta leneșă nu necesită o respingere bruscă a tuturor alimentelor tale preferate și a altor alimente cu care ești obișnuit. Însă nutriționiștii recomandă eliminarea sau reducerea cantității de alimente dulci, amidonoase, grase, prăjite, sărate și afumate. Un lucru rămâne neschimbat, ar trebui să respectați cu strictețe regulile de luare a apei, despre care am scris mai devreme.
Recenzii de la cei care au slabit inainte si dupa
Ca să înțelegeți ce rezultat puteți obține după o dietă pentru leneși, uitați-vă la câteva fotografii înainte și după.
După cum puteți vedea, rezultatele sunt impresionante, așa cum puteți vedea în fotografie. Nu numai silueta, proporțiile, ci și mărimea hainelor se schimbă odată cu ea.
Răspunsuri la întrebările frecvente pentru cei care au ales o dietă pentru leneși
Iată recenzii ale celor care au slăbit, un nutriționist, precum și recomandări de la medici.
Recenzii și recomandări ale medicilor despre o dietă minus 12
Nutriționiștii și medicii cred în unanimitate că această dietă nu dăunează organismului, deoarece dieta obișnuită nu se schimbă dramatic, nu există restricții serioase, dieta se bazează în principal pe utilizarea unui volum mare de apă, excluderea nocivelor. alimente, zahăr, sare, făină din dietă. Cu toate acestea, nu trebuie să treci la extreme și să stai pe o singură apă, pentru a nu stresa organismul.
- Nutriționist: „Recomand o dietă pentru leneși, în primul rând, acelor persoane care au nevoie să slăbească printr-un eveniment pentru a se pune rapid în formă, folosind tehnica acestei diete, puteți slăbi vizibil, dar eu o fac. nu vă sfătuiesc să o urmați mai mult decât perioada recomandată. "
- Nutriționist: „Unii experți cred că ar trebui să bei doar atunci când ți-e sete. Excesul de lichid în organism duce la umflare. Prin urmare, înainte de a începe această dietă, trebuie să vă consultați medicul dacă această dietă este potrivită pentru dvs. ".
- Nutriționist: „O dietă pentru leneși este mai potrivită pentru cei care nu au timp suficient pentru a-și crea propriul meniu. Poate fi observat de toți cei care visează la o siluetă subțire. Dar, dacă simțiți o deteriorare a bunăstării, trebuie să o opriți imediat. "
- Nutrition Coach: „Am slăbit destul de ușor, fără disconfort. O dieta pentru lenesi mi-a fost sfatuita de un coleg care a slabit 7, 5 kg intr-o luna. La recomandarea ei, am decis să încerc. S-a dovedit că am putut rezista 2 săptămâni, nu a fost dificil, doar am inclus mai multă apă în dietă înainte de mese și am început să slăbesc, mănânc mai puțin! Ei bine, acest lucru este destul de logic. Timp de 2 saptamani, personal am slabit exact 9, 3 kg. Acum voi face o pauză, apoi plănuiesc să folosesc din nou această dietă. "
- Doctor: „În timpul dietei, se recomandă să luați suplimentar vitamine și minerale, deoarece apa spăla calciul și alte substanțe utile".
Dieta pentru leneși: rețete pentru preparate exemplare
Să luăm ca exemplu câteva rețete care pot fi incluse în meniul acestei diete.
Prima reteta: clatite cu ovaz
Ingrediente:
- fulgi de ovăz - 3 linguri. l. ;
- lapte - 3 linguri. l. ;
- ou de pui - 1 buc.
Într-un blender, măcinați fulgii în firimituri, amestecați cu laptele și ou. Amesteca totul bine. Turnați aluatul într-o tigaie preîncălzită și prăjiți clătitele.
Transferați cercurile terminate pe o farfurie. Clătitele de ovăz pot fi ornate cu fructe de pădure și stropite cu scorțișoară.
A doua reteta: rulada de pui
Ingrediente:
- file de pui - 300 g;
- ouă de prepeliță - 6 buc. ;
- sare si piper dupa gust.
Spălăm și uscăm fileul, îl batem pe ambele părți, sare și piper (sare minim).
Se fierb ouăle, care trebuie tăiate în cercuri și puse de-a lungul marginii fileului. Rulați carnea într-un rulou și puneți-o într-o tavă de copt. Dam rulada la cuptorul preincalzit la 180°C pentru 30 de minute. Ruloul finit poate fi stropit cu ierburi.
A treia reteta: ardei umpluti
Ingrediente:
- piper bulgăresc - 500 g;
- file de pui - 150 g;
- vițel - 150 g;
- orez prefiert - 60 g;
- morcovi - 1 buc. ;
- ceapa - 1 buc. ;
- roșie - 1 buc.
Spălați bine ardeiul gras și îndepărtați semințele. Apoi îl punem în apă clocotită și gătim timp de 3 minute. Tăiați puiul și vițelul în bucăți mici, tăiați roșia, ceapa și morcovul în bucăți mici.
Prăjiți ceapa și morcovii într-o tigaie și adăugați fileul de pui, vițelul și roșiile, prăjiți încă 7 minute. Umpleți ardeiul cu umplutura. Coacem ardeii umpluti la cuptor la 180°C pentru 35 de minute.
Vă aducem în atenție o mostră de meniu, dar vă puteți crea propriul meniu în funcție de gustul și preferințele dvs. personale, puteți elimina sau adăuga anumite produse.
Dieta pentru lenesi: meniu de 7 zile
Ca ajutor, vă oferim un meniu gata făcut pentru fiecare zi de dietă pentru leneși timp de o săptămână:
Prima zi a dietei leneșe
- 30 minute înainte de micul dejun: 2 pahare cu apă curată;
- Mic dejun: omletă cu ierburi și roșii;
- Cu 20 de minute înainte de al doilea mic dejun: un pahar cu apă;
- Al doilea mic dejun: grapefruit sau portocale;
- 30 minute înainte de prânz: 2 pahare cu apă;
- Prânz: tocană de legume, pui la cuptor și ierburi;
- Cu 20 de minute înainte de o gustare de după-amiază: un pahar cu apă;
- Gustare de după-amiază: 100 g de salată de legume, asezonată cu suc de lămâie și ulei de măsline;
- 30 minute înainte de cină: 2 pahare cu apă;
- Cina: salata de cod la cuptor, castraveti si rosii.
A doua zi a dietei pentru lenesi
- 30 minute înainte de micul dejun: 2 pahare cu apă curată;
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu miere si fructe uscate;
- Cu 20 de minute înainte de al doilea mic dejun: un pahar cu apă;
- Al doilea mic dejun: mere sau grapefruit;
- 30 minute înainte de prânz: 2 pahare cu apă;
- Prânz: supă cremoasă de dovleac, 1 pâine de secară;
- Cu 20 de minute înainte de o gustare de după-amiază: un pahar cu apă;
- Gustare de după-amiază: 50 de brânză de vaci cu coacăze sau zmeură;
- 30 minute înainte de cină: 2 pahare cu apă;
- Cina: vitel la cuptor sau vita cu legume.
A treia zi a dietei leneșe
- 30 minute înainte de micul dejun: 2 pahare cu apă curată;
- Mic dejun: 100 g branza de vaci cu fructe si miere;
- Cu 20 de minute înainte de al doilea mic dejun: un pahar cu apă;
- Al doilea mic dejun: 3 mandarine sau 2 mere;
- 30 minute înainte de prânz: 2 pahare cu apă;
- Pranz: supa de cartofi, carne de iepure;
- Cu 20 de minute înainte de o gustare de după-amiază: un pahar cu apă;
- Gustare de după-amiază: iaurt clasic cu căpșuni sau zmeură;
- 30 minute înainte de cină: 2 pahare cu apă;
- Cina: 2 oua fierte, salata verde.
A patra zi a dietei leneșe
- 30 minute înainte de micul dejun: 2 pahare cu apă curată;
- Mic dejun: hrișcă cu legume și ciuperci;
- Cu 20 de minute înainte de al doilea mic dejun: un pahar cu apă;
- Al doilea mic dejun: 100 g de căpșuni;
- 30 minute înainte de prânz: 2 pahare cu apă;
- Prânz: borș de legume, o bucată de vițel fiert;
- Cu 20 de minute înainte de o gustare de după-amiază: un pahar cu apă;
- Gustare de după-amiază: salată de ierburi, roșii și ouă;
- 30 minute înainte de cină: 2 pahare cu apă;
- Cina: somon copt cu fasole verde.
A cincea zi a dietei pentru lenesi
- 30 minute înainte de micul dejun: 2 pahare cu apă curată;
- Mic dejun: fulgi de ovaz cu capsuni si miere;
- Cu 20 de minute înainte de al doilea mic dejun: un pahar cu apă;
- Al doilea mic dejun: 2 kiwi;
- 30 minute înainte de prânz: 2 pahare cu apă;
- Prânz: tocană de legume, carne de iepure;
- Cu 20 de minute înainte de o gustare de după-amiază: un pahar cu apă;
- Gustare de după-amiază: salată de legume, 100 g de creveți fierți;
- 30 minute înainte de cină: 2 pahare cu apă;
- Cina: salata de rucola si rosii, pastrav copt.
A șasea zi a dietei leneșe
- 30 minute înainte de micul dejun: 2 pahare cu apă curată;
- Mic dejun: 2 paine din cereale integrale cu branza feta si o felie de rosii;
- Cu 20 de minute înainte de al doilea mic dejun: un pahar cu apă;
- Al doilea mic dejun: 2 piersici;
- 30 minute înainte de prânz: 2 pahare cu apă;
- Pranz: paste de hrisca cu fructe de mare;
- Cu 20 de minute înainte de o gustare de după-amiază: un pahar cu apă;
- Gustare de după-amiază: un pahar de chefir;
- 30 minute înainte de cină: 2 pahare cu apă;
- Cina: prepelita copta, dovlecel si ragu de rosii.
A șaptea zi a dietei leneșe
- 30 minute înainte de micul dejun: 2 pahare cu apă curată;
- Mic dejun: salata de oua verde si avocado;
- Cu 20 de minute înainte de al doilea mic dejun: un pahar cu apă;
- Al doilea mic dejun: 150 g ananas;
- 30 minute înainte de prânz: 2 pahare cu apă;
- Pranz: supa de fructe de mare, salata verde;
- Cu 20 de minute înainte de o gustare de după-amiază: un pahar cu apă;
- Gustare de după-amiază: 1 ou fiert;
- 30 minute înainte de cină: 2 pahare cu apă;
- Cina: pui, tocană de vinete.
Astfel, în timpul zilei, ar trebui să bei cel puțin 2-3 litri de apă pură, ceea ce este important să fie împărțit în 5 doze.
Sperăm că cele 7 meniuri prezentate pentru fiecare zi vă vor ajuta să vă decideți asupra propriei diete și să obțineți rezultatul maxim fără a vă afecta sănătatea!