Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate pe stomac?

Din păcate, kilogramele în plus nu sunt depuse într-un loc neobservat, ci cel mai adesea pe stomac. Cu această ocazie, ei chiar spun - „Ca să vezi cât de mult mănânci, stomacul este situat pe aceeași parte cu ochii". Pentru a combate excesul de grăsime corporală la nivelul taliei, mulți preiau cu zel așa-numitele exerciții de slăbit pe abdomen. Dar sarcina pe presă nu dă un rezultat pozitiv și începe să pară că fitness-ul este inutil pentru rezolvarea acestei probleme.

De fapt, acesta nu este cazul. Doar că mulți greșesc – atât în alegerea exercițiilor, cât și în pregătirea programului de antrenament în sine.

fată care face exerciții pentru pierderea în greutate

Ce exerciții să faci pentru a pierde în greutate pe stomac?

Pentru început, voi spune că nu există exerciții pentru pierderea în greutate pe anumite părți ale corpului. Când slăbim, grăsimea este îndepărtată din tot corpul în același timp. Se poate indeparta „fragmentar" doar cu ajutorul liposuctiei. Este imposibil din punct de vedere fiziologic să forțezi organismul să ardă grăsimi într-un anumit loc. Prin urmare, este necesar să se sublinieze pierderea de calorii în general. Crunchurile, îndoirile și îndoirile nu reduc grăsimea abdominală din simplul motiv că necesită extrem de puțină energie pentru a funcționa și implică puțini mușchi.

Imaginați-vă doar - aveți o cantitate uriașă de mușchi pe corp și încercați să slăbiți, dând o sarcină doar abdomenului, în timp ce restul corpului este inactiv. De aici concluzia - antrenamentele de presă luate separat nu vor elimina excesul de grăsime corporală, ci doar vor întări mușchii.

Pentru a elimina grăsimea de pe burtă, sunt potrivite antrenamentele cardio obișnuite - mers pe jos, alergare, înot, ciclism, aerobic și dans. Aceste activități ajută organismul să ardă grăsimile în mod direct. Plimbările lungi sunt de ajutor.

Dacă aveți mult exces de greutate, atunci trebuie să vă bazați pe pierderea complexă în greutate și să faceți acele exerciții care ard multe calorii - de exemplu, genuflexiuni cu ridicarea brațelor, fandari cu întoarceri etc. Amintiți-vă, cu cât lucrați mai mulți mușchi și cu cât este mai mare gama de exerciții, cu atât mai bine.

Un alt grup util de exerciții sunt exercițiile de echilibru, cum ar fi balansarea piciorului în lateral, atunci când trebuie să vă țineți de celălalt picior fără sprijin suplimentar. În absența contraindicațiilor, săriți coarda, înotați în piscină.

Exerciții pentru a întări abdomenul și a pierde în greutate

Există un grup de exerciții care sunt utile întregului corp ca întreg și întăresc perfect abdomenul:

  1. „Bicicletă". Întindeți-vă pe spate, puneți mâinile în spatele capului și ridicați ușor corpul, ridicați picioarele îndoite la genunchi, astfel încât tibia să fie paralelă cu podeaua, apăsați ferm spatele pe podea și nu-l rupeți în timpul întregul exercițiu. Cu o expirație, întindeți piciorul drept înainte, în același timp rotiți corpul spre stânga, încercând să ajungeți cu cotul drept până la genunchiul stâng, reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul pe cealaltă parte. Continuați până când sunteți obosit, încercând să vă mișcați într-un ritm bun.
  2. Stați drept, depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, ridicați mâinile și blocați-vă degetele. Strângeți abdomenul și trageți în stomac. Îndoiți-vă la dreapta, întindeți brațele în sus și în lateral, întindeți mușchii laterali. Apoi, fără pauză, înclinați spre dreapta. Faceți exercițiul încet, încercând să vă aplecați cât mai jos posibil.
  3. "Foarfece". Întins pe spate, întinde-ți brațele de-a lungul corpului și „apasă" spatele în podea. Ridicați picioarele drepte în sus. Fără să îndoiți genunchii, începeți să vă desfășurați și să vă aduceți picioarele, încrucișând gleznele. Dacă puteți, în timp ce vă mișcați, coborâți picioarele mai aproape de podea, dar nu vă rupeți partea inferioară a spatelui.
  4. "Barcă". Acest exercițiu este pentru spate. Ce legătură are pierderea în greutate pe burtă? - tu intrebi. Răspunsul este că mușchii spatelui și ai abdomenului sunt antagoniști, adică lucrează într-o direcție diferită - spatele se îndoaie corpul, iar stomacul se îndoaie. Împreună formează talia și trebuie să fie întărite împreună. Prin urmare, întindeți-vă pe burtă, întindeți-vă brațele în sus și, încordând spatele, ridicați ușor picioarele și corpul în sus, în această poziție, țineți o secundă și coborâți-vă. Repetați de 10-15 ori.

Câteva nuanțe importante

Tot ce s-a spus mai sus nu înseamnă deloc că exercițiile care vizează întărirea abdomenului și a mușchilor oblici abdominali sunt inutile. Mușchii puternici ajută la susținerea organelor interne. Ca să înțelegeți despre ce vorbesc, uitați-vă la oamenii din jurul lor - unii au stomacul ieșit în față, dar nu există exces de grăsime pe ei. Acest lucru este vizibil mai ales la femeile slabe care nu fac sport. Din cauza slăbiciunii presei abdominale, organele interne încep să se „umfle", formând un fel de abdomen. Și mușchii dezvoltați susțin toate organele în poziția corectă, împiedicându-le să se miște.

Exercițiile pentru presă nu numai că rezolvă problema de estetică, ci îmbunătățește și sănătatea, deoarece ajută la buna funcționare a intestinelor, stomacului, ficatului și a altor organe. Încercați să acordați atenție abdomenului de cel puțin 3-4 ori pe săptămână, sau puteți face exerciții zilnic timp de 7-10 minute pentru a întări mușchii abdominali, atunci o silueta subțire și o sănătate excelentă vor fi mereu acolo.