Cel mai bun mod de a pierde in greutate rapid, fără diete debilitante și a sănătății este de a lupta cu excesului de greutate prin metode naturale. Dietele stricte pot lucra în prezent, dar nu va fi niciodată o soluție la această problemă pentru anii care vor veni. De fapt, ei chiar pot încetini metabolismul și de a împiedica funcționarea normală a celulelor. Prin urmare, trebuie să de a restructura stilul de viață, astfel încât să puteți elimina excesul de greutate, fără efort, în condiții de casă. În acest articol am enumerat 30 de moduri de cum să piardă în greutate, fără a dieta si elimina burtă grăsime, care vă va ajuta să scapi de grăsime cu adevărat în condiții de siguranță pentru sănătate și pe tot parcursul anului a menține forma excelenta.
Adus de o mulțime de oameni și de mine personal, cel mai important instrument pentru realizarea subțire forme — este alimentația corectă. Și aici nu este vorba despre un produs minune, care arde de grăsime de pe abdomen sau secrete de supliment. Este necesar să adere la o dietă echilibrată, consumul de proteine, glucide și chiar grăsimi, pentru a include în dieta de fibre, există o mulțime de legume și va da mult mai mult efect decât orice mono-dieta de tip, hrisca, chefir sau de apă. Respectați recomandările de mai jos pentru a obține corpul de visele tale, fără debilitante de sarcini, cu beneficii și plăcere.
Cele mai bune sfaturi de cum să piardă în greutate, fără diete si exercitii grele
-
Instalați realist obiectiv
Primul pas pentru a pierde în greutate într — adevăr, știți că aveți nevoie pentru a pierde in greutate. Acest lucru ați făcut deja. Acum aveți nevoie pentru a pune obiective realiste. Să presupunem că aveți nevoie pentru a pierde 10 de kilograme, și de obiectivul dvs. este, de exemplu: "Eu ar trebui să-și piardă în greutate de 2 kg în 4 săptămâni". Dacă doriți să-și piardă 10 de kilograme de 1 săptămână, în primul rând, nu poți face asta; în al doilea rând, incapacitatea de a pierde in greutate poate face sa te indoiesti, care în cele din urmă va duce la descurajare. Sparge cele mai obiectiv în mai multe mai mici. Fă curat pași pentru a ajunge la un final dorit de greutate.
-
Notați-vă de trei zile de dieta
Aceasta este una dintre cele mai bune moduri de a învăța și de a vedea în cazul în care te înșeli. Consumi prea multe "alimentar de gunoi"? Nu bea apa? Mananci prea putin? Răspunsurile la toate aceste întrebări și multe altele vor fi găsite în înregistrările de trei zile de dieta. Pur și simplu ia lor de zi cu zi obiceiurile alimentare — cand mananci, ce mananci si cat de mult. Asigurați-vă că mâncați în week-end, scrie decât gustare, și așa mai departe
-
Aflați lor norma zilnică de calorii
Iată stii ce mananci prea mult sau prea puțin. Apoi, aveți nevoie pentru a înțelege cât de multe calorii ar trebui să consume în mod ideal. Pentru aceasta, vă puteți înscrie la oricare dintre cele de fitness de site-uri / aplicații în cazul în care veți avea nevoie să introduceți vârsta, greutatea, înălțimea, nivelul de activitate și așa mai departe pentru A afla cât de multe calorii ar trebui să consume. Să presupunem că dvs. de trei zile de dieta, arată că ați consuma 3000 de calorii pe zi, în timp ce dumneavoastră cantitatea corectă de calorii ar trebui să fie de doar 2200 pe zi — acest lucru înseamnă că va consuma mai mult de 800 de calorii în fiecare zi. Acum trebuie să încercăm să încet lor redus. Începeți cu o reducere de 200 de calorii, iar apoi, treptat, scroll la consumul de 2000-2200 de calorii. Cu toate acestea, dacă veți începe să-și exercite, poate necesita mai multe calorii. Consultați-vă cu un antrenor de fitness sau nutritionist pentru a afla cum dvs. ar trebui să fie calorii la creșterea nivel de activitate.
-
Reduceți zahărul
Ne consumăm zahăr în cele mai diferite forme: zahăr rafinat, prăjituri, cookie-uri, chifle, cozonaci, bomboane, prăjituri, sucuri și așa mai departe, Dacă citiți cu atenție materialele de la punctul 2, atunci precis vei da seama cât de multe alimente cu un conținut ridicat de zahăr, pe care le consuma. Cum pot pierde în greutate fără a respectării stricte obositor diete? Deci, în primul rând, reduceți cantitatea de zahăr. Dar fă-o încet și treptat. De exemplu, dacă beți ceai sau cafea cu zahăr, atunci ar trebui să înceapă cu reducerea cantității de zahăr pe care le adăugați în ele. Și apoi, în cele din urmă, în general, să renunțe la zahăr. Și numai atunci acest lucru va fi eficient. Dacă vă place cookie-uri, apoi încercați făcută cu zahăr brun și făină de ovăz. Treptat, nu va avea dorința de a mânca dulciuri, și puteți pierde în greutate fără severe diete și exerciții fizice!
-
Bucatarie are nevoie de un mic upgrade
Corpul tau poate îmbunătăți doar atunci când upgrade bucătărie. Pentru că expresia "cu ochi de jos din minte" într-adevăr funcționează, și veți învăța cât de ușor este de a pierde in greutate de cateva kilograme sau chiar zeci de kg fara diete. Scoateți toate alimente nesănătoase, cu bucătărie și dă-le lor rău prietene sau pur și simplu aruncați în coșul de gunoi. Da, asigurați-vă deja mai multe măsuri radicale, dacă într-adevăr doriți să piardă în greutate! Ați putea crede că arunca banii la gunoi, dar e mai bine decât să arunce acolo sănătatea ta! Mergeți la piață și cumpără legume, fructe, alimente bogate în fibre, ierburi, condimente, nuci, lenjerie de semințe de floarea soarelui și așa mai departe, care vă va ajuta să piardă în greutate.
-
Mananca alimente de domiciliu
"Sunt prea ocupat pentru a găti". Uneori, ușor și simplu de a nu face nimic, pentru că am obosit. Corect? Ei bine, desigur, unii dintre voi într-adevăr ocupat și mereu în cale. Dar trebuie să știți că acasă puteți găti, de a nu face fabuloasă prânz sau cină. Acest lucru poate fi pur și simplu și rapid. Ce zici de o salata verde sau o tocană de carne? Ce zici de orez brun, piept de pui la grătar și legume? Ce zici de linte fierte prajit cu legume? Am foarte recomandăm să vă pentru a găti acasă, pentru că restaurantul conțin "invizibile" de calorii în formă de sosuri, arome și așa mai departe În plus, dacă mâncați în fiecare zi în afara casei, atunci acest lucru este de a distruge bucuria de a ieși undeva. Dacă nu aveți timp în timpul săptămânii, pentru a găti ceva, fă piesei de lucru la sfârșit de săptămână, păstrându-legume tocate, casă de sos sau salata în containere ermetice sau pungi ziplock. Modul corect de a mânca în fiecare decide pentru sine individual, dar amintiți-vă că o alimentație echilibrată vă ajuta să piardă în greutate, fără diete și exerciții, și cel mai important, veți fi întotdeauna în măsură să fie în bună formă.
-
Beți lor normal de apă pe zi
Vei fi surprins să afle că în 95% din cazuri, atunci când ne simțim foamea, de fapt, noi simțim sete. Deci, în loc de a bea apă, luăm cookie-urile. În mod ideal, ar trebui să bea 3-4 litri de apa (sau mai mult, dacă în mod regulat de formare). Dar ne lipsește acest element. Consumul insuficient de apă duce la o incetinire a metabolismului, la creșterea cantității de toxine, un dezechilibru de ph-ul și împiedică funcționarea normală a celulelor. Deci, fa un efort conștient, băut o cantitate suficientă de apă. Puteți adăuga castravete sau de mentă în apă, pentru a fi mai gustoasa, dar te-ai uitat mai bine, chiar și fără a fi implicat în sport. Acest lucru va ajuta să înțeleagă cum să piardă în greutate leneș.
-
Mâncați legume
Pentru mine, legume asemănătoare cu matematica — mai mult am evita-o, cu atât mai mult ea mă urmărește! Nu știu exact despre matematica, dar, de asemenea legume absolut ajuta pentru a reduce greutatea. Pot să spun că, deoarece eu sunt, de asemenea, în zadar a încercat să piardă în greutate, până când nu a început să consume legume în proporții corecte. Mananca spanac, varza, salata verde, ridichi, telina, morcovi, sfecla, conopida, broccoli, ceapa, vinete, roșii și condimente. Acest lucru vă va ajuta să încărcați organismul cu vitamine, minerale și fibre alimentare. Legumele conțin o cantitate mică de calorii și o cantitate mare de fibre. Prin urmare, ele pot ajuta să te simți sătul mai mult timp. Ideal pentru a avea la 3-5 portii de legume pe zi pentru a pierde in greutate in mod natural.
-
Mananca fructe
Fructele sunt bogate in fibre, vitamine, minerale, fructe, zahăr și alte fitonutrienti, care ajuta pentru a elimina toxinele, pentru a îmbunătăți digestia, ajuta la scaderea in greutate, elimina "făină de foame" și îmbunătățesc starea de sănătate a pielii și a părului. Înscrie un frigider o varietate de fructe și consumați cel puțin 3 diferite de fruct pe zi.
-
Spuneți "nu" prajit alimente
Ciudat este că, nocive și periculoase lucruri ne atrag cel mai mult. Alimentele prajite au zero valoare nutritivă, un nivel ridicat de colesterol, dar, de asemenea, sunt toxice pentru organism. Alimentele prajite, cum ar fi friptura de pui, chips-uri, cartofi prajiti, etc, în principal prajit în deșeuri ulei, ceea ce, sincer, este o otrava pentru corpul tau. Aceste produse va crește riscul de atac de cord, inflamație, constipație și așa mai departe, astfel încât să fie atent și grija de corpul tau, de asemenea, ca ea are grija de tine.
-
Evitați alimente procesate
Un alt criminal de sănătate — alimente prelucrate. Ea conține o cantitate mare de sodiu, conservanți, aditivi și așa mai departe, care în cele din urmă dăunătoare pentru corpul tau. Cum să piardă în greutate în mod natural — să evite consumul de mezeluri, paine, gata de gustări, de exemplu, la bere, produse gata preparate, mic dejun de cereale și așa mai departe
-
Nu sari peste micul dejun
Creierul controlează toate funcțiile corpului și, dacă nu furnizați celulele alimente pentru punerea în aplicare reacții biologice, pentru a crea energie, creierul nu va funcționa în mod corespunzător. Aceasta, la rândul său, va duce la letargie, lentă metaboliza, câștig în greutate, dificultăți cognitive, și așa mai mai departe, prin Urmare, nu sari peste micul dejun. Mananca fulgi de ovăz, ouă, fructe, lapte și așa mai departe, pentru ca să mănânce nu mai puțin de 2 ore. Vă veți simți mai energic și de a fi capabil să se concentreze mai bine.
-
Se adaugă proteine în toate feluri de mâncare
Proteina este una dintre vitale macro din categoria "întotdeauna cât mai bine". Hormoni, enzime, părul, unghiile, muschii etc. — toate sunt făcute din proteine. Deci, porniți de proteine în toate feluri de mâncare. Cele mai bune surse de proteine sunt pește, ouă, piept de pui, curcan, nuci, seminte, ciuperci, soia, linte, fasole, lapte, brânză și tofu. Du-te la această creativ și adăugați aceste ingrediente în micul dejun, prânz și cină, pentru a primi o cantitate suficientă. Dacă aveți prea ocupat, puteți, de asemenea, de a bea shake de proteine.
-
Modul "Fara carbohidrati" după 7 seara
Noaptea este timpul, atunci când nu sunt active. Prin urmare, evitați consumul de carbohidrați după ora 19:00. Dacă ați lua masa după 7 seara, mancati legume prajite, supa, tocană și așa mai departe, pentru a potoli foamea. Puteți alege, de asemenea, la cina un iaurt cu fructe. Asigurați-vă că mâncați alimente cu un indice glicemic scăzut.
-
Adăugați fibre în meniul lor
Dietetice fibre, sau fibre, previne formarea de grăsime, vă sprijină hrăniți de mai mult timp și ajută pentru a curăța colonul. Aceasta, la rândul său, îmbunătățește digestia și asigură schimbul activ de substanțe. Deci, includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate in fibre, cum ar fi ovăz, legume cu coaja, fructe cu pulpa, orez brun, rosu, orez și așa mai departe
-
Bea ceai verde
Orice femeie vrea să piardă în greutate, fără diete și antrenamente, și încă fără nici un efort, atunci bea ceai verde. El contine antioxidanti, care ajuta pentru a elimina radicalii liberi de oxigen. Radicalii liberi de oxigen potențial amenință organismul, contribuind la mutații ADN-ul celulelor și împiedicând funcționarea normală a organismului. Acest lucru crește nivelul de stres, ceea ce duce la inflamarea. Aceasta, la rândul său, este, de asemenea, duce la cresterea in greutate, cauzate de inflamație. Deci, introduceți o nouă obiceiul de — a bea ceai verde fără zahăr de cel puțin trei ori pe zi.
-
Evitați dulci de-a gata de băuturi
Ambalat fructe si legume, sucuri, băuturi energizante etc. conțin cantități mari de zahăr, arome artificiale și coloranți, care dăunează sănătății dumneavoastră. Un nivel ridicat de zahăr în sânge poate duce la rezistenta la insulina, cresterea in greutate si diabet. Prin urmare, este mai bine să bea suc de fructe proaspăt sau sucuri de legume.
-
Limitat consuma alcool
Comunicarea este foarte importantă. Dar este un pic dificil, atunci când vrei să scapi de excesul de greutate, dar, de asemenea, doriți să chat-ul cu prietenii sau du-te pentru o petrecere de birou. În acest caz, respectați cantitatea de un pahar de vin, încet savurați-l și discutați cu diferite persoane, și o gustare bogată în proteine produse. Sigur de a bea apă, pentru a preveni deshidratarea.
-
Mănâncă încet
Cum de a pierde in greutate la domiciliu, fără diete? Foarte simplu! Lent aportul alimentar poate ajuta să piardă în greutate. Atunci când mâncați încet, ai tendinta de a consuma mai puțin aer, că se întâmplă atunci când mănânci repede. În plus, lent consumul de alimente vă va împiedica de la a manca prea mult și va ajuta să te simți sătul pentru o perioadă mai lungă.
-
Se servește mâncarea în farfurii mici
Întotdeauna mâncați din farfurii mici. Acest lucru va da creierul tau vizual de alarmă cu privire la faptul că pe o farfurie o cantitate mare de alimente. Și când ați terminat, există, sunteți, mai degrabă, creierul tău va înțelege că aveți o mulțime de mâncat și nu este nevoie de nimic altceva. Da, este nevoie de câteva zile să te obișnuiești, dar funcționează. Încercați să-l.
-
Culcati-3 ore după cină
După cină, așteptați 2-3 ore, apoi la culcare. Acest lucru nu vă va oferi posibilitatea de a tardive gustări. Atunci când mâncați ceva peste 3 ore după masa de seară, corpul tau nu va fi capabil de a utiliza un plus de energie în forma activă. Astfel, ea va persista ca de grăsime. În plus, târziu de noapte; snacking poate împiedica să adormi, dar somnul este necesar pentru calitate de grăsime de ardere în organism.
-
Mănâncă în fața oglinzii
"Lumina mea oglindă, spune:,, cine la lumina toate mai drag?" Și știi cât de sincer oglinda! Deci, așezați-vă în fața oglinzii și să mâncați, să nu mânca prea mult. Când te uiți la tine în oglindă, veți fi motivate, de a mânca mai puțin. Și imediat veți deveni conștienți de cum să piardă în greutate, fără a dieta si elimina burtă grăsime și nu numai.
-
; Snacking ar trebui să fie sănătos
Cum ați urmări mic dejun, prânz și cină, puteți, de asemenea, ar trebui să se uite decât gustare. Daca mananci alimente procesate ca o gustare, există probabilitatea că nu veți pierde în greutate, indiferent de ce. Deci, ai nevoie pentru a alege sănătoase; snacking. Împingeți bucătărie și frigider fructe, hummus, morcovi, castravete, porumb și așa mai departe, puteți, de asemenea, bea suc proaspăt ca o gustare.
-
Cardio și puterea de formare obligatorii
Posibil să piardă în greutate, fără diete? Se poate, dar atunci trebuie să-și exercite în mod regulat, pentru a cheltui energie și de a crea negativ echilibrul energetic în organism (dar să știți că scăderea în greutate de fitness, fără de alimentare se va termina exact atunci când prinde propriul consum de calorii). Începeți cu programe de antrenament cardio de intensitate scăzută, de exemplu mersul pe jos. De îndată ce veți fi destul de sigur de abilitățile lor, puteți merge la sala de sport, pentru a efectua cardio și puterea de formare de 3-5 ori pe săptămână. Puteți, de asemenea, a alerga, sari, înot, dans și așa mai departe — toate acestea vor ajuta la scuti de stres și de a menține activitatea creierului.
-
Pentru a muta
Aveți locul de muncă sedentar? În jur de conducere în confortul cai de patru vehiculului? Petrece un week-end pe canapea preferate? Ei bine, atunci trebuie să-și intensifice viața de zi cu zi. Cum să piardă în greutate fără nici un efort? Da nu se poate! Ridică-te la fiecare oră și de a merge în jurul valorii de, bucurați-vă de un spectacol favorit la sfârșit de săptămână, dar numai după ce ați "câștigat", după ce am plecat de la sala de sport de dimineață.
-
Planificați-vă active weekend
Asigurați-vă de procesul de slăbire interesant, planificare active week-end. Mergeți în drumeții, merge cu bicicleta, mergeți la cursuri de master și așa mai departe, și excesul de kg va începe să se topească în fața ochilor noștri.
-
Renunțe la fumat
Fumatul poate împiedica pierderea în greutate, creând tensiune în corpul dumneavoastră. Stresul, la rândul său, poate duce la inflamarea și, în cele din urmă, la creșterea în greutate, cauzate de inflamație. Deci, renunțe la fumat astăzi, pentru a păstra în sine și în cei de lângă, în condiții de siguranță.
-
Inconjoara-te cu oameni care acceptă
Suport pentru societate joacă un rol foarte important, atunci când vine vorba de scăderea în greutate a corpului. În cazul în care prietenii și rudele să înțeleagă de ce este important și vă susțin, atunci veți pierde în greutate rapid. Prin urmare, a le face să înțeleagă cât de important este sprijinul lor pentru tine.
-
Bine dormi
Privarea de somn nu numai că vă face să vă obosit și capricios, dar și grăsuț. Cel mai mic pui de somn inseamna mai mult stres și radicalii liberi de oxigen din organism. Și acest lucru duce la grăsime pe abdomen, de la care este foarte dificil de a scăpa. Dormi 7-8 ore, astfel încât să puteți trezi devreme, de a practica, de a servi micul dejun și de a merge în activ zi, simțindu-se minunat!
-
Evitați stresul
Viața însăși este întotdeauna ocupată, și de aceea meriti plus, pentru a vă relaxa și de a petrece timp cu tine însuți. Anxietatea și stresul pot face numai rău pentru tine. Nu poti controla totul în viața lor. Deci, pur și simplu relaxați-vă și planificați-vă călătoria în loc preferat. Sau vopsea, înota, fă-ți noi prieteni, citește o carte, învățați limbi și așa mai departe
Deci, acestea au fost 30 cele mai bune moduri de cum să piardă în greutate rapid și ușor, fără diete. Schimbați stilul de viață, și veți pierde în greutate magic. Începeți de astăzi, cântărit, postava un obiectiv și de a face o permutare în bucătărie. Mult noroc!
Răspunsuri și sfaturi de la experți la întrebări de la cititori
De ce nu pot pierde in greutate, dacă mănânc o dată pe zi și numai fructe la cină?
Probabil, anume din acest motiv, nu veți pierde în greutate. Trebuie să mănânce de 5-6 ori pe zi. Adăugați proteine, legume, grăsimi sănătoase și fibre la trucuri de alimente, în mod regulat gustare și de a exercita în mod regulat. Numai în acest caz va fi capabil de a elimina kilogramele in plus.
Ce fel de exercitii ajuta la reducerea greutății corporale?
Puteți face orice fel de exercitii cardio sau de forță exerciții pentru a arde de grăsime și de a construi masa musculara. Dar amintiți-vă mereu despre tehnica.
Cum să piardă în greutate, fără diete și exerciții și de a reduce grasimea de pe abdomen?
Începeți prin a scăpa de excesul de stres. Fă exerciții, evitați rapide de glucide și produse zaharoase. Nu sta într-un singur loc mai mult de o oră. Puteți încerca, de asemenea, de a practica yoga.
Ca adolescent ușor de a scădea în greutate, fără diete și antrenamente?
Pierdere rapidă în greutate poate să apară numai atunci când overclocking metabolismul. Și pentru aceasta, aveți nevoie pentru a mânca bine și să-și exercite în mod regulat. Urmați de 30 de sfaturile menționate în acest articol. Odată ce metabolismul tau va reveni la un pătrat sau chiar se va accelera, puteți pierde în greutate fără prea mult efort.