Dieta Maggi: meniu pentru 2 și 4 săptămâni

Dieta Maggi este una dintre cele mai populare și eficiente. Nu este nevoie de numărarea caloriilor, greutatea dispare relativ repede, ușor și fără grevele foamei epuizante.

grepfrut și ouă pentru dieta maggi fotografia 1

Trebuie spus imediat că dieta Maggi nu are nicio legătură cu marca Maggi, care produce supe instant și condimente alimentare. Istoria apariției acestei diete datează din 1979 și este asociată cu celebra prim-ministru britanic Margaret Thatcher. După demisia ei de la postul ei, un grup de istorici care trimit prin arhivă a găsit jurnalul ei cu o foaie de text dactilografiat anexată, care conține o descriere a meniului unui anumit regim alimentar timp de 1 săptămână.

Rația zilnică a săptămânii a fost întocmită pentru Margaret Thatcher de specialiștii de la celebra Clinică Americană Mayo (Mayo), care este în prezent unul dintre cele mai importante centre medicale din lume.

Desigur, era imposibil să treci pe lângă o astfel de descoperire, datorită căreia însăși „doamna de fier" s-a păstrat într-o formă excelentă, drept urmare dieta Maggi numită după Thatcher (abreviere transformată de la Margaret) s-a împrăștiat în toată lumea.

Pe lângă textul meniului, prospectul conținea și câteva instrucțiuni privind modul de respectare a acestuia, printre care a existat o restricție privind durata dietei timp de 2 săptămâni și o interdicție de a consuma băuturi alcoolice, cu condiția ca: posibilitatea de a bea o cantitate mică de whisky în acele zile de dietă când sunt permise preparatele din carne.

În prezent, este pusă la îndoială autenticitatea meniului în sine, precum și recomandările privind durata dietei și întrebarea dacă alcoolul poate fi consumat în timpul respectării acestuia. Dieta Maggi în interpretarea actuală este programată pentru 4 săptămâni și include două regimuri alimentare principale cu utilizarea de ouă de găină sau brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi ca produs principal, iar admisibilitatea consumului de alcool pe tot parcursul dietei este complet exclusă.

Deoarece dieta se bazează pe ouă, al doilea nume este „ou". Pierderea în greutate se concentrează pe consumul de alimente care declanșează procese biochimice în organism care sunt benefice pentru pierderea în greutate și digestie. Ca urmare, are loc un metabolism accelerat, un proces natural de ardere a depozitelor de grăsime, precum și eliminarea maximă a substanțelor toxice din organism.

Aspectele pozitive ale dietei includ:

  • lipsa senzației de foame, ceea ce face procesul de pierdere în greutate ușor și nedureros;
  • nu există restricții cu privire la doza produsului consumat;
  • ușurința de a găti;
  • nu este nevoie de numărarea zilnică a caloriilor;
  • dieta echilibrata;
  • o scădere vizibilă a volumelor;
  • Eficiență ridicată;
  • conservarea pe termen lung a rezultatului obtinut (de la 1, 5 ani).

Dieta eficientă Maggi vă permite să slăbiți 10-20 kg. curs de o luna. Cel mai important lucru în această dietă este respectarea tuturor regulilor din meniu. Pierderea în greutate se distinge printr-un meniu și o dietă stricte. Pentru a atinge obiectivul prețuit de a pierde în greutate necesită o muncă atentă asupra ta și absența lenei.

reguli

Dieta Maggi prevede respectarea strictă a următoarelor reguli:

  • Puteți mânca numai feluri de mâncare din lista de alimente care sunt acceptabile pentru dietă.
  • Regimul de dietă prescris trebuie urmat foarte strict, fără a schimba mesele între ei (de exemplu, cina la prânz) și / sau alimentele recomandate (excepția este înlocuirea permisă a ingredientului principal al dietei - ouă de pui cu cabană cu conținut scăzut de grăsimi. brânză, cu respingerea individuală a consumului unei cantități mari din primul produs sau alergii).
  • În absența unei restricții cantitative asupra aportului de alimente, le puteți mânca în orice volum, altfel nu le depășiți niciodată porțiile.
  • Puteți bea apă curată, precum și alte băuturi dietetice, inclusiv carbogazoase, în orice volum (cel puțin 1, 5 litri pe 24 de ore).
  • Băuturile calde permise (cafea, ceai) trebuie băute fără zahăr sau înlocuitori de zahăr.
  • Alcoolul trebuie eliminat complet.
  • Alimentele dietetice trebuie gătite prin coacere sau fierbere în apă, dar bulionul de orice fel este interzis.
  • Este permisă adăugarea de ceapă și usturoi, precum și alte condimente similare, la alimentele gătite fără restricții.
  • Nu este interzis să sărați mesele folosite, dar cel mai bine este să folosiți sare la minim.
  • Este necesar să eliminați toate grăsimile și uleiurile din dieta nutritivă (cu excepția unei cantități mici de ulei de măsline, care este folosit pentru prepararea unor feluri de mâncare).
  • Dacă simți o foame insuportabilă, îți poți permite să mănânci un morcov, castraveți sau salată din ele, dar nu mai devreme de 120 de minute după următoarea masă.
  • Cina trebuie să fie terminată cu cel puțin 3 ore înainte de ora estimată de culcare.
  • Pe toată perioada de aderare la dietă, ar trebui să duci un stil de viață activ, fără a practica constant efort fizic intens.
  • În fiecare dimineață, după ce ați mers la toaletă, trebuie să vă controlați propria greutate cu un cântar.
  • În cazul unei defecțiuni sau a oricărei încălcări a dietei, trebuie să opriți ciclul alimentar observat și să începeți din nou întreaga dietă din prima zi a 1 săptămână.
  • Dacă este necesar să prelungiți dieta cu încă 14 zile, trebuie să repetați dieta nutrițională din prima săptămână, după care treceți imediat la regimul din a patra săptămână.
  • Nu este necesar să luați complexe de vitamine și minerale suplimentare.

Pentru a obține un efect mai mare, se recomandă să faceți sport, sau măcar să vă plimbați mai mult, să fiți în aer liber și să încercați să vă dedicați cel puțin 7 ore pe zi dormitorului.

După dieta Maggi, stomacul se contractă, rezultând mai puțină hrană pentru tine. Avantajul lui Maggi, pe lângă efectul său, este corectarea obiceiurilor alimentare: după ce l-ai părăsit, este puțin probabil să vrei să te năpusti asupra dulciurilor și alimentelor grase.

Contraindicatii

Dieta Maggi cu siguranță nu este ca persoanele care sunt alergice la anumite alimente (ouă și citrice). De asemenea, strict interzis femeilor însărcinate și care alăptează. Sub supravegherea strictă a unui medic, o dietă trebuie urmată pentru persoanele care au boli ale tractului gastro-intestinal, tulburări ale sistemului cardiovascular, rinichi sau ficat.

Există multe dezbateri cu privire la numărul de ouă din dieta dietei Maggi. Cu toate acestea, nutriționiștii spun că consumul acestei cantități de ouă este în regulă dacă nu exagerați.

Produse permise și interzise

Lista alimentelor permise include ingrediente bogate în proteine, vitamine, absența totală sau parțială a grăsimilor și carbohidraților.

În timpul dietei Maggi, puteți mânca următoarele:

  • legume și verdeață - dovlecei, morcovi, fasole etc. , cu excepția cartofilor;
  • fructe - portocale, mandarine, grapefruit, curki, mere, pere și altele, cu excepția bananelor, smochinelor, strugurilor, mango;
  • produse din lapte fermentat - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, brânză, chefir și iaurt (săptămâna trecută);
  • fructe de mare, pește - pollock, eglefin și alți pești cu conținut scăzut de grăsimi, creveți;
  • ouă de găină;
  • carne slabă - se folosesc numai fileuri fără grăsime și piele;
  • măruntaie;
  • paine crocante, biscuiti, paine integrala;
  • condimente - se folosesc numai cele care nu conțin zahăr și amidon;
  • sare piper;
  • sos de soia fara zahar;
  • din băuturi este de dorit să bei ceai verde. În cantități mici, puteți cafea, dar fără zahăr și lapte.

Merită să renunți la astfel de produse:

  • legume conservate - porumb, mazăre verde și altele;
  • dulciuri - ciocolată, miere, marmeladă, dulceață etc.
  • lapte;
  • produse din făină, produse de patiserie;
  • carne și pește gras (carnul de oaie este strict interzis);
  • leguminoase;
  • cartof;
  • ciuperci;
  • banane, mango, curmale, smochine, avocado, struguri și alte fructe bogate în calorii;
  • unt și ulei vegetal;
  • grăsimi;
  • bauturi alcoolice.

Este demn de remarcat faptul că dieta Maggi aparține unei diete stricte, așa că este important să rămâneți exact la meniu, astfel încât să nu trebuiască să o luați de la capăt.

Dieta „Maggi" poate fi de două tipuri: ou sau caș. Prezența a două tipuri vă permite să alegeți o opțiune convenabilă și optimă pentru următoarele 4 săptămâni.

Versiunea de brânză de vaci a dietei Maggi pentru 4 săptămâni diferă prin aceea că, în loc de ouă, se folosește brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi: 1 ou este înlocuit cu 100 g de brânză de vaci.

Exemplu de meniu

Este foarte dificil să creezi independent un meniu în cadrul dietei Maggi pentru fiecare zi din următoarele 4 săptămâni. Prin urmare, va fi mai ușor și mai corect să folosiți cele gata făcute.

Desigur, acestea sunt aproximative și pot fi variate și corectate în funcție de circumstanțe și preferințe individuale. De exemplu, cuiva nu îi plac roșiile, dar le poate înlocui cu castraveți. Alții pot fi alergici la creveți, dar puteți mânca oricând orice pește.

Prin urmare, determină durata dietei (2 sau 4 săptămâni), opțiunea (ou sau brânză de vaci) - și selectează meniul care ți se potrivește la maximum.

Dieta de două săptămâni a lui Maggi

grepfrut și ouă pentru dieta maggi fotografia 2

Dieta cu ouă a lui Maggi timp de 2 săptămâni oferă 3 mese pe zi. Cina ar trebui să fie nu mai târziu de 18-00. În timpul zilei, trebuie să beți apă purificată necarbogazoasă fără restricții și, de asemenea, să excludeți toate tipurile de gustări între mese.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra meniului pentru fiecare zi.

În fiecare zi, la micul dejun, trebuie să mănânci grapefruit - 1 buc. , Ouă fierte - 2 buc. și bea o ceașcă de cafea.

1 zi

  • prânz - ceai de plante, 2 ouă fierte, o roșie;
  • cina - grapefruit - 1 buc. , ceai verde, 2 oua fierte, vinegreta fara ulei.

a 2-a zi

  • prânz - grapefruit - 1 buc. , 2 ouă fierte;
  • cina - salata de rosii, castraveti, telina, carne slaba la cuptor (pui sau curcan).

Ziua 3

  • prânz - spanac, ceai de plante, 2 ouă fierte;
  • cina - varză, sfeclă, ceai verde, 2 ouă fierte, brânză de vaci.

a 4-a zi

  • pranz - spanac, cafea, 2 oua fierte;
  • cina - cafea, vinegreta, peste slab (merluciu, pollock) -150 g.

Ziua 5

  • prânz - 2 ouă fierte, ceai de plante, spanac;
  • cina - conopida, cafea, peste, vinegreta.

a 6-a zi

  • pranz - salata de fructe (grapefruit, ananas, kiwi, mandarina);
  • cina - cafea, friptură, amestec de legume de castraveți, roșii, țelină, ceapă.

Ziua 7

  • prânz - file de pui fiert (refrigerat), roșii, grapefruit;
  • cina - salata de morcovi, varza, rosii, curcan la cuptor, cafea.

Apoi trebuie doar să repetați complet acest meniu pentru încă o săptămână.

Meniu pentru 4 saptamani

Dieta cu proteine Maggi timp de 4 săptămâni are aceleași cerințe ca și dieta de paisprezece zile. Cu toate acestea, datorită duratei crescute, este mult mai eficient și vă permite să slăbiți până la 20 kg. supraponderal.

În caz de intoleranță sau alergie la ingredientul principal, acesta poate fi înlocuit cu brânză de până la 25% (cu cât procentul de grăsime este mai mic, cu atât mai bine) sau brânză de vaci granulată 3-5% (o porție - 200 g).

brânză și brânză de vaci pentru dieta maggi

Versiunea de caș conține aceeași cantitate de proteine ca și sistemul nutrițional cu ou, cu toate acestea, această modificare a dietei Maggi este mai utilă, deoarece produsul din lapte fermentat este mai ușor de digerat, scade nivelul de colesterol și întărește oasele. Cu toate acestea, principala contraindicație pentru utilizarea sa este hipersecreția de suc gastric. Consumul frecvent de produs cu acid lactic contribuie la exacerbarea gastritei, ceea ce poate duce la o agravare a sănătății pierderii în greutate și la apariția de eroziuni (ulcere) pe membrana mucoasă.

Dieta Maggi timp de 28 de zile este împărțită în patru săptămâni, fiecare având o dietă strict dezvoltată.

1 săptămână - „Începutul căii"

În perioada de la 1 la 14 zile, micul dejun zilnic de slăbit este de 2 ouă de pui fierte, jumătate de grepfrut sau portocală.

1 zi
  • prânz - fructe în orice cantitate: mere, pere, portocale, pepene verde, pepene galben etc. (cu excepția celor interzise);
  • cina - carne de pui la cuptor (se poate si prajita) - 250 g.
a 2-a zi
  • prânz - piept de pui fără piele copt sau fiert (200 g);
  • cina - 2 oua fierte, salata (rosii + salata verde + castraveti + morcovi + ardei - 150 g), ¼ tortilla sau 1 paine prajita (25 g), 1 grapefruit sau portocala.
Ziua 3
  • prânz - brânză cu conținut scăzut de grăsimi în orice cantitate, 2 roșii, 1 pâine prăjită (25 g);
  • cina - 250 g de orice carne fiartă sau coptă.
a 4-a zi
  • prânz - orice fruct în orice cantitate, cu excepția celor interzise;
  • cina - 250 g pui fiert sau copt, salata (rosii + salata verde + castraveti + morcovi + ardei - 150 g).
Ziua 5
  • prânz - 2 ouă fierte, legume fierte la alegere: dovlecei, morcovi, mazăre verde, fasole (250 g);
  • cina - 200 g de creveti fierti, salata (rosii + salata verde + castraveti + morcovi + ardei - 200 g), 1 grapefruit sau portocala.
a 6-a zi
  • prânz - orice fruct în orice cantitate;
  • cina - carne de pui fiarta sau copta (puteti si prajita) - 200 g.
Ziua 7
  • pranz - pui copt sau fiert fara piele (250 g), legume fierte (200 g), 1 rosie, 1 grapefruit sau portocala;
  • cina - legume fierte la alegere, cu excepția celor interzise (200 g).

2 săptămâni - „Modul de dependență"

Micul dejun este încă 2 ouă de pui fierte, o jumătate de grepfrut sau portocală.

1 zi
  • prânz - carne fiartă sau coptă (puteți prăji) (250 g), salată (roșii + salată verde + castraveți + morcovi + ardei - 200 g);
  • cina - 2 oua fierte, 1 grapefruit sau 1 portocala.
a 2-a zi
  • pranz - carne fiarta sau copta (200 g), salata (rosii + salata verde + castraveti + morcovi + ardei - 200 g);
  • cina - 2 oua fierte, 1 grapefruit sau portocala.
Ziua 3
  • pranz - carne fiarta sau copta (prajita) (200 g), castraveti (cat doriti);
  • cina - 2 oua fierte, 1 grapefruit sau portocala.
a 4-a zi
  • prânz - 2 ouă fierte, orice brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi (150 g), legume fierte din cele permise (150 g);
  • cina - 2 oua fierte.
Ziua 5
  • pranz - 200 g peste copt sau fiert/creveti fierti (este permis si pestele prajit);
  • cina - 2 oua fierte.
a 6-a zi
  • pranz - 200 g de carne copta sau fiarta (poti fi prajita), 2 rosii, 1 grapefruit sau portocala;
  • cina - fructe proaspete (cu excepția celor interzise) - cât doriți.
Ziua 7
  • pranz - pui prajit, copt sau fiert fara piele (200 g), 3 rosii, legume fierte (150 g), 1 grapefruit sau portocala;
  • cina - pui prajit sau fiert fara piele (150 g), 2 rosii, legume fierte (150 g), 1 grapefruit sau portocala.

Carnea din dieta Maggi poate fi folosită numai în soiuri cu conținut scăzut de grăsimi. Soluția optimă este un file de pui, curcan și iepure dietetic, ușor digerabil, cu un conținut scăzut de grăsimi (până la 5, 5%).

Este strict interzis să mănânci carne de porc bogată în calorii (53%) și miel (18%), deoarece încetinesc procesul de pierdere în greutate și contribuie la deteriorarea rezultatului.

3 săptămâni „Metodologia ca mod de viață"

Dieta săptămânii include o abundență de legume și fructe pe care trebuie să le consumi pe tot parcursul zilei.

  • Ziua 1: Orice fruct în orice cantitate, cu excepția bananelor, curmalelor, mango, smochinelor și strugurilor.
  • Ziua 2: orice salată și legume fierte, cu excepția cartofilor și a cerealelor uscate - cât doriți.
  • Ziua 3: orice fructe și legume (cu excepția celor interzise), salate în orice cantitate și la orice oră.
  • Ziua 4: peste copt sau fiert (200 g), salata (varza chinezeasca + castravete proaspat - 100 g), legume fierte (oricare in orice cantitate).
  • Ziua 5: 200 g de carne slabă fiartă sau prăjită, 200 g de legume fierte.
  • Ziua 6: 1 tip de fructe în orice cantitate (cu excepția celor interzise).
  • Ziua 7: 1 tip de fructe în orice cantitate.

A treia săptămână se caracterizează printr-o încetinire a procesului de pierdere a kilogramelor în plus și o scădere bruscă a volumelor. În același timp, la sfârșitul acesteia, de regulă, pierderea în greutate începe să experimenteze o senzație de umplere rapidă a stomacului. Acest lucru va face mult mai ușor să vă mențineți noua greutate după renunțarea la dietă.

4 săptămâni - „Evaluarea rezultatelor"

Toate alimentele care pot fi consumate în timpul zilei trebuie împărțite proporțional în trei mese.

1 zi
  • 250 g piept de pui fiert;
  • 4 castraveți și 3 roșii;
  • 150 g ton fără ulei;
  • o pâine prăjită (25 g);
  • 1 grapefruit sau portocala.
a 2-a zi
  • nu mai mult de 200 g de carne coaptă sau fiartă;
  • 4 castraveți și 3 roșii;
  • 1 paine prajita (25 g);
  • alegerea ta: 1 mar, sau 1 portocala, sau 1 para, sau 1 grapefruit, sau 1 felie de pepene galben.
Ziua 3
  • 1 lingură de brânză de vaci sau orice brânză albă cu conținut scăzut de grăsimi (150 g);
  • 150 g legume fierte;
  • 2 roșii și 2 castraveți;
  • o pâine prăjită (25 g);
  • 1 portocala sau 1 grapefruit.
a 4-a zi
  • 1/2 pui fiert sau copt
  • 1 castravete si 3 rosii;
  • 1 portocala sau 1 grapefruit.
Ziua 5
  • 2 oua de pui fierte;
  • 3 roșii, 1 salată verde;
  • 1 grapefruit sau portocala.
a 6-a zi
  • 250 g piept de pui fiert;
  • 125 g brânză sau brânză de vaci;
  • 1 paine prajita (25 g), 2 rosii, 2 castraveti;
  • lapte caș (150 ml. ), 1 grapefruit sau 1 portocală.
Ziua 7
  • 1 lingura de branza de vaci, 1 conserva de ton fara ulei (150 g);
  • 150 g legume fierte;
  • 2 roșii, 2 castraveți;
  • 1 paine prajita (25 g), 1 grapefruit sau 1 portocala.

Vă rugăm să rețineți că se permite adăugarea de sare în alimente. De asemenea, puteți adăuga ceapă, usturoi și sos de soia fără zahăr.

Ieșirea din dietă

Ieșirea din dieta Maggi ar trebui să fie treptată. Pentru a evita să pună o povară grea asupra organismului, numărul de calorii consumate pe zi trebuie crescut lent, astfel încât să „memoreze" în detaliu noul sistem alimentar. Mâncarea în exces este strict interzisă.

Datorită faptului că meniul se bazează pe produse proteice, legume, fructe, dieta Maggi contribuie la adaptarea tractului gastrointestinal la utilizarea sistematică a alimentelor din plante, care curăță intestinele, îi restabilește microflora și acționează ca sursă de nutrienți.

La scăderea a 15 kg. și mai mult, consolidarea rezultatului ar trebui luată cât mai responsabil posibil. Alimentația după dietă trebuie să fie echilibrată, nenutritivă și ușor digerabilă. De aceea, pentru a elimina probabilitatea revenirii kilogramelor pierdute, este important să se limiteze aportul de dulciuri, băuturi carbogazoase, alcoolice, zahăr, alimente grase, prăjite, condimentate, ambele în prima zi după încheierea ciclul de pierdere în greutate și pe parcursul perioadei ulterioare (de-a lungul vieții) . . .

Meniul corect pentru a cincea săptămână suplimentară va ajuta la consolidarea rezultatului obținut, o trăsătură distinctivă a căruia este condițiile facilitate ale dietei.

Micul dejun zilnic timp de 5 săptămâni este portocale sau grapefruit - 1 buc. , Ouă - 2 buc.

1 zi

  • prânz - roșii, ouă fierte - 2 buc. ;
  • cina - mandarine - 2 buc. , vinegreta fara ulei - 1 portie (200 g), oua fierte moi - 2 buc.

a 2-a zi

  • prânz - kiwi - 3 buc. , ouă fierte moi - 2 buc. ;
  • cina - salata de legume de varza alba, salata verde, castraveti, rosii, telina, file de iepure fiert - 180 g.

Ziua 3

  • prânz - spanac, o omletă cu abur din două ouă;
  • cina - varză, sfeclă, brânză de vaci 5% sau brânză 9%, ouă fierte moi - 2 buc.

a 4-a zi

  • prânz - ouă fierte - 2 buc. , salată verde;
  • cina - morcovi înăbușiți, dovlecei, vinete, pește la abur - 150 g (de preferință știucă sau cod).

Ziua 5

  • prânz - spanac, ouă fierte moi - 2 buc. ;
  • cina - mazăre verde fiartă, file de merluciu aburit - 150 g.

a 6-a zi

  • prânz - orice fruct din lista de permise în cantități nelimitate;
  • cina - roșii, castraveți, țelină, friptură.

Ziua 7

  • pranz - pui la cuptor cu rosii si dovlecel - 250 g;
  • cina - varză înăbușită cu morcovi, file de iepure fiert - 180 g.