Cum să slăbești 10 kg într-o lună fără a dăuna sănătății, este posibil? Desigur, este posibil, dar, în același timp, trebuie să vă regândiți complet dieta, să introduceți sportul în viața de zi cu zi și, bineînțeles, să nu uitați de obiceiurile potrivite în timp ce mâncați. Mulți nutriționiști moderni oferă un efect rapid, dar adevărul este că cu cât lași mai repede excesul de greutate, cu atât mai repede îți vei recăpăta forma anterioară. Prin urmare, dacă scopul și visul tău este să slăbești fără a dăuna sănătății, atunci te vom ajuta cu câteva sfaturi utile și cu siguranță vei obține rezultatul dorit.
Cum să slăbești fără a dăuna sănătății
Astăzi, poți întâlni multe diete diferite care promit efecte minunate. De exemplu, pe rețelele de socializare oferă o slăbire minunată de 10 kg în câteva săptămâni, iar uneori în doar o săptămână. Dar nu toată lumea este conștientă de esența dietei, deoarece o astfel de pierdere în greutate necesită respectarea unor condiții extreme, care ulterior pot avea un efect negativ asupra sănătății tale, iar kilogramele în plus vor reveni după munca depusă. În realitate, este necesar să încerci ca procedura de slăbire să aducă mai puține anxietăți și griji și întregul proces să se desfășoare în mod obișnuit. Și cel mai important, nu trebuie să vă dăuneze în niciun fel sănătății. Dacă pur și simplu reduceți numărul de calorii din dieta dvs. , atunci pe lângă pierderea a 10 kg, există și riscul de deteriorare generală a sănătății. Pentru a face acest lucru, trebuie să înveți cum să urmezi reguli simple care includ o abordare integrată pentru o slăbire adecvată.
Reguli pentru pierderea în greutate
- În primul rând, trebuie să eliminați din meniul dvs. alimente precum produsele din drojdie (pâine, chifle). Ele pot fi înlocuite cu pâine (un produs dietetic) sau pâine pita.
- Dați preferință legumelor, acestea sunt bogate în fibre și, în același timp, vor ajuta la depășirea senzației constante de foame. Încercați să le mâncați în prima jumătate a zilei, dar varza poate fi consumată toată ziua.
- Micul dejun ar trebui să fie copios, dar uitați de o cină copioasă. Micul dejun ideal este unul care include aproximativ 30% din caloriile consumate în timpul zilei. Pentru cină, trebuie să mâncați, să ușurați și se efectuează nu mai târziu de 4-5 ore înainte de culcare.
- Asigurați-vă că includeți carne slabă în dieta dvs. , cum ar fi pieptul de pui sau carnea de vită. De asemenea, nu uitați de brânză de vaci, ouă și pește. La urma urmei, aceste produse conțin proteinele necesare organismului tău. Mâncărurile din carne se gătesc cel mai bine la abur sau se folosesc un cuptor.
- De asemenea, este necesar să se lase un avantaj produselor (paste făinoase, diverse cereale), care includ grâul dur.
- Începeți să țineți un caiet în care vă notați greutatea și câte calorii ați mâncat. În plus, încercați să reduceți cantitatea. Un rol important aici îl joacă faptul că urmăriți toate acestea și sunteți în control direct.
- Pentru rezultate optime, conectați-vă la o activitate precum alergarea sau ciclismul. În același timp, antrenamentul ar trebui să dureze cel puțin 40 de minute, atunci acest lucru va fi benefic pentru organismul tău.
- O altă regulă importantă este să nu conduci la foame. La urma urmei, foamea este un adversar rău al pierderii în greutate și al dăunării sănătății. O dorință frecventă de a mânca va duce doar la o tulburare a sistemului de nutriție, stare proastă și depresie de sine. Aranjați gustări: mere, fructe uscate, chefir fără grăsimi, iaurt.
- Iar cel mai important lucru la care trebuie să acordați o atenție deosebită este că 80 la sută din caloriile dumneavoastră ar trebui consumate înainte de ora 18: 00. Desigur, puteți mânca după ora 6, dar acestea sunt gustări ușoare. Și amintiți-vă, trebuie să mâncați în porții mici, astfel încât caloriile suplimentare să nu se depună în organism sub formă de rezerve de grăsime.
Obiceiuri proaste care te impiedica sa slabesti
- Cantitate mică de aport de lichide. În fiecare zi o persoană trebuie să bea în medie 2 litri de apă, iar cei care vor să slăbească și mai mult. Apa ajută la eliminarea toxinelor dăunătoare din organism, prin urmare, fără cantitatea necesară de apă, este imposibil să slăbești, mai ales pentru cei care doresc să slăbească într-o lună fără rău.
- Cina pentru noapte. Masa finală trebuie făcută nu mai târziu de ora 18. Dacă ți se face deodată foame, atunci ia cina cu fructe sau lasă-te să savurezi ceai verde.
- Combinație greșită de produse. Nu poți combina carbohidrații cu grăsimi, asta cu siguranță nu te va face să slăbești. Este ca, de exemplu, dacă mănânci paste și cartofi cu bucăți de carne grasă.
- Somn târziu. În intervalul de la 21: 00 la 2: 00, corpul unei persoane care doarme produce un hormon (somonotrop). Acest hormon este responsabil pentru descompunerea grăsimilor. Prin urmare, când dormim, în acest moment nu ne este foame. Pe baza acestui fapt, dacă te culci târziu, ești lipsit de acest hormon, care este necesar în slăbire.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate
Pentru a scăpa de kilogramele în plus, trebuie să iei în considerare elementele de bază ale unei diete sănătoase. O persoană care vrea să slăbească ar trebui să includă legume proaspete în alimentație, acestea pot fi și aburite (cartofii sunt o excepție). Folosiți fructe, sucuri din ele (cu excepția strugurilor, bananelor). Este util să mănânci ouă, produse lactate cu un conținut scăzut de grăsimi (brânză, iaurt, chefir, brânză de vaci). La fel și pâinea din cereale integrale și cereale (cu excepția grisului). Dacă scopul tău este o cifră subțire, atunci trebuie să excludeți următoarele produse: produse de patiserie (chile, dulciuri), carne prăjită și afumată, diverse condimente, băuturi alcoolice și, bineînțeles, sare.
Exerciții fizice pentru pierderea în greutate
Dacă nu adaugi activitate fizică în ritmul tău de viață, atunci este imposibil să slăbești cu 10 kg într-o lună. De exemplu, puteți merge la sala de fitness de două sau trei ori pe săptămână timp de 2-3 ore. În lipsa timpului pentru a vizita sala, puteți mai întâi să refuzați liftul și, în loc de traseul de transport, să mergeți pe jos. Nu uitați de gimnastică dimineața și seara. Combinația acestor măsuri vă va permite să ardeți aproximativ 500-550 de calorii în exces într-o zi.
Înainte de a vă decide să slăbiți 10 kg într-o lună, trebuie să luați în considerare toate contraindicațiile posibile pentru a nu vă afecta propria sănătate. De exemplu, orice schimbare bruscă a dietei este interzisă persoanelor care au o tulburare a tractului gastrointestinal. De asemenea, nu puteți crește activitatea fizică pentru persoanele care suferă de diverse boli de inimă. Dacă sunteți însărcinată sau o mamă care alăptează, slăbirea îți este absolut interzisă.
Cum să slăbești eficient
Pierderea rapidă în greutate este foarte dificilă. Mulți oameni și-au stabilit obiectivul să slăbească într-o lună, dar în final renunță. Cei care vor să lupte cu kilogramele în plus ar trebui să se ghideze după anumite sfaturi. Este adevărat că se spune că oamenii pot slăbi 5-10 kg în câteva zile, dar direct într-o săptămână sau puțin mai mult. Până în prezent, pe rețelele de socializare există o mulțime de materiale pe această temă, unde sunt date cifre șocante, cum oamenii slăbesc fără să dăuneze sănătății acasă. Poate există informații utile pentru noi? Visăm să pierdem excesul de greutate cu 2, 4, 5 sau până la 10 kg într-un timp scurt. Și sunt femei care vor doar să scape de câteva kilograme în plus, să găsească corpul cu forma dorită. Deci totul este adevărat acasă.
Știm că pentru mulți dintre noi principala sursă de exces de greutate se află în abdomen. Se dovedește că puteți pierde în siguranță în greutate folosind băi speciale, deoarece accelerează rapid metabolismul. Dacă, în același timp, adăugați încărcături sub formă de vizitare a unei săli de fitness, atunci efectul nu vă va face să așteptați mult. După câteva zile, vei fi surprins de rezultate și de senzația de ușurință din corp. În ceea ce privește pierderea în greutate în sine, este mai bine să începeți acest proces cu zile de post - așa spun experții în domeniul nutriției. Începeți cu cel puțin câteva zile de post, în timp ce mâncați o varietate de alimente și vă veți simți confortabil dacă pierdeți kilogramele în plus fără probleme și dăunează sănătății. Cel mai important efect al pierderii în greutate este că trebuie să slăbești încet. În medie, aceasta este de aproximativ 1 kg pe săptămână, 3-4 kg pe lună. Totul depinde de tine, dacă îți stabilești obiectivul de a arăta subțire și tânăr în același timp, atunci totul se va rezolva. Renunta la diete rigide si la pastile speciale. Și persoanele de vârstă înaintată și cei supraponderali ar trebui să se consulte cu experți în această problemă.
Arzătoare de grăsimi pentru pierderea în greutate
Probabil ați auzit despre medicamente care sunt specializate în pierderea în greutate. Deci aceste substanțe se numesc arzătoare de grăsimi.
Dieta cu calorii pentru pierderea in greutate
Dacă ți-ai stabilit clar obiectivul de a slăbi 10 kilograme pe lună fără a-ți afecta sănătatea, atunci trebuie să urmezi instrucțiunile de slăbire. Cel mai bine este să explici totul într-un limbaj accesibil și ușor de înțeles. De exemplu, aveți un cont bancar cu o anumită sumă de bani. Deci, scorul va fi echivalat cu numărul de calorii din corpul tău. Mâncarea înseamnă bani. Retragerea din cont este cheltuirea de calorii prin alergare, fitness, precum și munca obișnuită. Dacă puneți mult pe cont și, în același timp, vă retrageți, nu este suficient din el, atunci cantitatea va crește în mod regulat și va crește o nouă pliu de grăsime pe burtă, șolduri etc. În caz contrar, este adevărat opusul, retragerea de fonduri este pierderea în greutate.
3 moduri de a pierde 10 kg într-o lună
- Aduceți sportul în ritmul de viață măsurat și fă-l timp de 2-3 ore pe zi, în timp ce o astfel de instrucțiune va da roade. Poți slăbi într-o lună fără a-ți schimba dieta. Dar este mai mult rău pentru sănătatea lor decât bine.
- Pune-ți o dietă strictă fără a-ți schimba stilul de viață. La micul dejun, varză, prânz și cină, de asemenea, doar varză. Și în curând vei fi foarte subțire. Dar chiar și aici există mai multe minusuri decât plusuri.
- Învață să combini alimentația adecvată și exercițiile fizice. Reduceți numărul de calorii din alimentele grase nesănătoase, fără a dăuna sănătății. Fă puțină mișcare sau începe-ți dimineața cu o plimbare regulată. Mergeți cu bicicleta seara. În opinia mea, astfel de instrucțiuni de slăbire sunt cele mai sigure pentru propria ta sănătate.
Aritmetică simplă de numărare a caloriilor
Așadar, în Occident, unii experți în domeniul nutriției spun că 1 kilogram de greutate corporală este egal cu 7700 de calorii. Pe baza acestui lucru, pentru a pierde în greutate cu 10 kg într-o lună fără rău, trebuie să arzi aproximativ 17 mii de calorii într-o săptămână. Aceasta va fi egală cu 2-3 kg de greutate în exces. De exemplu, o fată care cântărește 70 kg și este activă fizic poate consuma 2200 de calorii pe zi. Pentru a pierde 10 kg, trebuie să mănânce 2100 de calorii, dar acest proces va dura mai mult de o lună. Pentru a ieși din situație, trebuie doar să adăugați activitate fizică. La urma urmei, dacă reduceți conținutul de calorii al dietei, atunci organismul nu va primi vitaminele de care are nevoie și acest lucru va duce la o sănătate precară. Prin urmare, slăbește încet, fără a te face rău.