Observați lor pe părțile laterale și talie de prisos cutelor și nu poți țintui preferat de blugi? Este timpul să aducă într-o formă de: a curăța stomac și de a lupta cu surplus de grăsime. Cum pentru a elimina rapid burtă și într-un timp scurt de a deveni posesoarea unui seducatoare forme (sau presa cu 6 cuburi, dacă ești bărbat)? În acest articol conține cele mai eficiente exercitii abdominale și sfaturi cu privire la nutriție, pentru că fără dieta adecvată despre un abdomen plat se poate uita.
Scăpa de la big belly doresc să-și bărbații și femeile
7 sfaturi simple pentru frumoasa talie
Evitați stresul
În situații de stres în organism crește nivelul de cortizol – un hormon care la lungi de cifre înalte favorizează acumularea de grăsime pe abdomen. Utilizați instrumentele dovedit pentru a calma: extract de valeriana, talpa gastei, învățați de cei dragi de a face un masaj de relaxare.
Emoțiile pozitive vor ajuta la corectarea siluetei
Limitați consumul de băuturi alcoolice
Alcoolul, de asemenea, crește cantitatea de cortizol și contribuie la apariția de depozite de grasime in zona taliei. În plus, în timp ce consumul de alcool devine dificil de a controla foamea.
Pentru a elimina burtă grăsime, merită să renunțe la alcool
Deosebit de periculos de bere, care conține fitoestrogeni, de asemenea, contribuie la depunerea de grăsime. Ați observat așa-numita "bere de burtă"? Dacă vă decideți să lupte pentru taliei, berea este mai bine pentru a elimina complet din dieta. Același lucru este valabil pentru "club" cocktail-uri de genul pin-colada sau mojito – ei au o mulțime de zahăr. Dacă ingestia de alcool nu evita, bea vinul alb sec.
Excludeți din dieta de mare de calorii alimente
Din păcate, de altfel, de excesul de balast nu a scăpa de. Dacă doriți să eliminați excesul de grasime de pe părțile laterale și burta, demn de a sta pe o dieta de cateva saptamani .
Amintiți-vă: pentru a pierde in greutate, trebuie să consume mai multe calorii decat consuma. Pentru a scapa de 1 kg, este necesar de a crea în organism un deficit de 7000 de calorii. Probabil, mai ușor va fi mai ușor să renunțe la o cină copioasă, mai degrabă decât a alerga prin parc de trei ore.
Mai puțin de amidon, mai multe fibre
Dieta ar trebui să includă cât mai multe verzi și roșii de legume, dar ai grija, pentru ca la ei nu a fost de amidon. Fibrele conținute în legume, ajută la scăderea în greutate. Ei de fibre umple stomacul, și a omului nu este chinuit de senzatia de foame. De asemenea, diversificarea dieta de sălbatic sau maro orez, carne de pasăre și pește.
Dieta te baza pe legume
Fa o lista cu stop-produse
Zero din dieta orice carne, fierte la foc – gatiti pentru un cuplu. Uita de fast-food, chips-uri și biscuiți, milkshakes și înghețată în loc de ei pregătiți dietetice gustare: felii de morcovi sau de mere verzi, fructe de padure proaspete.
Dacă sunteți chinuit de sete, bea apă plată: în jumătate de litru sticla de ceai verde conține aproximativ 135 kcal, limonada același volum conține mai mult de 200 de kcal. În sine, coca-cola nu va duce la obezitate, după cum spune un mit popular despre sifon, dar cei care doresc să piardă în greutate, este mai bine să renunțe la ea.
Nu toate fructele sunt la fel de utile
Evitați fructe cu conținut ridicat de fructoză, care este rapid "saturate" ficatul glicogen și doar mai puternic stimulând pofta de mâncare: rodie, cireșe, struguri (fără sâmburi), banane, pepene verde, pere, fructe uscate: stafide, caise uscate, smochine, mango.
Bea o mulțime de apă
În timpul zilei, consumați cel puțin 2 litri de apă. Apa "accelereaza" metabolismul, și toxinelor. Iar când săraci schimbul de substanțe pentru a scăpa de grăsime este aproape imposibil. Dacă nu funcționează sistemul excretor – luați diuretice taxe. Pentru a elimina stomac, a apei trebuie să fie foarte activ.
Din păcate, toate aceste acțiuni vor fi inutile, fără exerciții fizice. Pentru a elimina rapid stomac și duce la tonusul musculare, aveți nevoie în fiecare zi pentru a face două exerciții simple: să se răsucească cerc și să se balanseze presa.
Exerciții cu cercuri
Începeți de formare cu cerc – așa ai pregăti mușchii abdominali la exercitii, la press.
Zilnic de 10 minute de complexul cu cercuri va îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul, normalizeaza fluxul limfatic în zonele cu probleme (care este de neînlocuit în lupta cu laturi si celulita). 10 minute de torsiune cerc ars aproximativ 100 de calorii. Cu timpul, durata exerciții de "cerc" poate crește până la 30 de minute.
Este recomandabil să hoop pentru pierderea în greutate a fost echipat cu un masaj cu bile. Din acestea, primele de antrenament pot fi dureroase, prin urmare, pentru a începe este mai bine ambalaj talie pânză centura, altfel tu a alerga riscul de a face vânătăi. Pentru incepatori este mai bine să acorde o atenție la plămâni cercuri de greutate de până la 1,5 kg
Dacă pur și simplu să se răsucească cerc vi se pare prea plictisitor, vă oferim un video cu dinamic complex de exerciții contribuie la îmbunătățirea generală a tonusului.
După warm-up cu cercuri trece la exercitii, la press.
Exercitii abdominale. Principala
Important! Dacă vă leagăn de presă, fără a respecta o dieta stricta, atunci veți obține efectul opus: muschii abdominali vor crește și vizual doar va crește burta.
Când torquenti nu merita prea mare pentru a ridica corpul, este suficient de a urca la 45 de grade de la podea. Apăsați bărbie la gât nu merita, ca și tulpina gât: de ridicare trebuie să fie realizat prin mușchii abdominali.
Ferește-te pentru respirație: ridicarea carcasei trebuie să fie la EXPIRAȚIE.
Este important de a efectua exerciții cel puțin până la așa-numitul sentiment de "arsură": din acel moment, presa începe să pompat. Fiecare astfel de abordare – greutatea sa în aur.
După exerciții pe presa de peste 10 minute rola de folie pentru a fixa rezultatul.
Cum de a elimina burtă la domiciliu?
Există sunt special concepute complexe de exerciții pentru un abdomen plat, care este ușor de a efectua la domiciliu și obține rezultate excelente. Grupaj de exerciții, care îndeplinește toate grupele de muschi abdominali.Exercitiul 1
Poziția de pornire – culcat pe spate, mâinile în spatele capului. Ridicați corpul și în același timp trageți genunchii la piept, iar la călcâi la fese. Cât de puternic stomacul. Îndreptați un picior (ea rămâne în greutate), iar un genunchi celălalt picior se restrâng la cot opus. Apoi celălalt genunchi – la un alt cot. Astfel de abordări a face 20.
Exercitiul 2
Poziția inițială – în decubit lateral, cu picioarele ușor îndoite de la genunchi. Culcat pe partea stanga, la dreapta strângeți un pic de corp în jurul axei sale. Întinde mâinile la tălpi de picioare, în acest caz desprinde de podea în genunchi și umăr. Mențineți poziția timp de un minut. Apoi repetați același exercițiu din culcat pe de altă parte. Faceti 20 de abordări.
Exercitiul 3
Poziția de pornire – pe spate, cu picioarele indoite, sprijina de podea, loin presat la podea, mâinile – de-a lungul corpului. La expirație cât mai ridicați pelvisul în sus și stomacul. Mențineți poziția timp de 30-40 de secunde. Apoi coborâți ușor pelvisul pe podea. Repetați exercițiul de 20 de ori.
Exercitiul 4
Poziția de pornire – pe spate, cu genunchii strânse la piept, mâinile la părți, palmele presate la podea. Un pic ridicați fese si coapse transferați în partea dreaptă, păstrați genunchi împreună, fără a omite pe podea. Revenind la poziția de pornire, repetați același lucru în direcția opusă. Faceti 20 de abordări.
Exercitiul 5
Poziția de pornire – pe spate, picioarele indoite de la genunchi.Genunchii într-o parte, iar mâinile – în alta. Prin urmare, aveți tors corpul în direcții opuse. Apoi repetați exercițiul, aruncarea genunchi în altă parte, iar mâinile – în sens opus. Asigurați-20 de exercitii.
Exercițiile fizice sunt recomandate tuturor acelora care doresc să reducă greutate fără a afecta sănătatea, inclusiv mamele tinere.
Cum de a elimina partea de jos a abdomenului?
Una dintre cele mai problematice zone de multe femei este considerat a fi partea de jos a abdomenului. Ce fel de exercitii va ajuta la a reveni elasticitatea partea de jos a abdomenului?
Exerciții tradiționale, pe partea inferioară a presei: ridicarea la verticală a picioarelor din poziția – culcat pe spate; ridicarea în sus a bazinului, concomitent cu ridicarea în sus a picioarelor, cu coccis se desprinde de pe podea.
Greșeală des întâlnită: în creștere de a ajuta-te cu picioarele, ceea ce duce la o sarcină la hip articulațiile și mușchii de la picioare, și nu în presă.
Tau același scop, nu pur și simplu pentru a ridica picioarele, iar lucreze și trage exact mușchii abdominali, adică un loc de muncă mare cade pe muschii pelvisului. Atunci când efectuați exerciții, concentreaza-te exact pe acest lucru, simțiți o senzație de arsură în partea de jos a abdomenului – este rezultatul masei de lucru.
Cu respectarea recomandărilor peste 1,5 luni întăriți mușchii abdominali vor fi bine de a păstra peretele abdominal. În afară de un abdomen plat, veți primi și elegant de talie cauza ei îndeplinesc aceleași grupe de mușchi.
Expander pentru presa
Dacă doriți pentru a obține rezultate cât mai repede, puteți include în programul de antrenament exercițiu cu chest expander. Valoarea lor constă, în timp ce includerea în locuri de muncă mai multe grupe musculare.
Astfel, de o mare popularitate se bucură elastic simulator pentru presa, care permite de a face un abdomen elastic și în formă, și în același timp de a consolida muschii spatelui, picioarelor și feselor, de la eliberarea coloanei vertebrale de dăunătoare de sarcină.
Exercitiul 1
Intinde-te pe podea și fixați picioarele. Cu mâinile apucați mânerul și așezați-l la piept. Ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, când trageți de manetă. Nu coborâți cu picioarele pe podea până la sfârșit, lăsați 5-6 centimetri de la podea. Un exercițiu bun pentru top presa.Exercitiul 2
Aseaza-te pe podea și îndreptați picioarele. Ținându-se de mânerul, încet abate în urmă, până când capul ajunge la podea, după care reveniți la poziția inițială. Exercițiu de bine pompe mai mică de presă.
Exercitiul 3
Pe expiratie, simultan, ridicați partea superioară a corpului și îndoiți de la genunchi, picioarele, aducerea la el manivela.
Dar nu trebuie după aceea să uite de exerciții și nutriție adecvată. La urma urmei, un abdomen plat este un mod de viață. Numai exerciții periodice și competent dieta ajuta pentru a menține rezultatul obținut.