Astăzi, problema excesului de greutate este destul de acută pentru multe persoane, ceea ce este asociat cu scăderea activității fizice, stresul frecvent, munca sedentară, dieta nesănătoasă și alți factori adversi.
Pierderea în greutate acasă te va ajuta să scapi de kilogramele în plus numai dacă iei procesul în serios.
Este posibil să slăbești rapid acasă
Multe femei sunt îngrijorate de întrebarea: „Este realist să slăbești acasă dacă există o mare dorință de a o face? ”Desigur, puteți pierde în greutate, dar mai întâi trebuie să învingi lenea, să scapi de obiceiurile proaste și să cheme toată organizația să te ajute.
Pentru a pierde rapid în greutate și a pierde câteva kilograme în plus, puteți face o zi de post pe kefir sau puteți folosi orice dietă pe termen scurt. Dar, din păcate, greutatea va reveni din nou. O dietă bine concepută, distribuția caloriilor, exercițiile fizice și procedurile care arde grăsimea sunt cei mai buni ajutor în pierderea în greutate acasă.
O dată pentru totdeauna, obișnuindu-te cu modul de viață corect, după scurt timp vei observa că kilogramele urâte dispar dispare treptat. După ce ai luat o decizie serioasă de a pierde în greutate, trebuie, în primul rând, să te pregătești psihologic pentru un proces atât de dificil. Pentru a te motiva să slăbești, se recomandă:
- Elaborați o schemă detaliată pentru atingerea obiectivului și notați-vă toate realizările, chiar și cele mici, într-un caiet separat.
- Convingeți-vă că pierderea în greutate este esențială pentru o calitate mai bună a vieții.
- Exersați autodisciplina pentru a urma cu atenție recomandările experților și a pierde efectiv acele kilograme în plus.
- Străduiește-te să slăbești nu pentru ceilalți, ci doar pentru tine.
Cum să slăbești acasă: modalități rapide de a combate excesul de greutate
Este foarte dificil să reveniți la forma dorită, de exemplu, făcând doar o alergare matinală. Dacă o femeie în același timp hrănește cu dulciuri și duce un stil de viață sedentar, atunci astfel de evenimente, din păcate, nu vor aduce rezultate. Pentru a pierde în greutate în mod eficient, se recomandă utilizarea unei abordări holistice, urmând reguli simple.
Nutriție adecvată pentru pierderea în greutate acasă
Pentru a scăpa de excesul de greutate acasă, trebuie să vă reconsiderați în primul rând părerile despre nutriție. Există câteva principii prin respectarea cărora puteți slăbi bine și păstra rezultatele obținute.
Următoarele orientări nutriționale îi vor ajuta pe cei care pierd în greutate să obțină rezultatele dorite:
- Pentru a pierde în greutate, trebuie să reduceți semnificativ consumul de alimente grase. În plus, ar trebui să înlocuiți vasele prăjite în ulei vegetal cu tocanite, fierte sau coapte.
- Se recomandă să mâncați cât mai puțin dulce posibil.
- Excludeți imediat din dietă făina, orezul și cartofii.
- Trebuie practicate mese despărțite. Trebuie să efectuați cel puțin 5 mese pe zi, dar să mâncați mai puțin. Cu cât sunt mai lungi pauzele între mese, cu atât mai multe calorii sunt păstrate ca grăsime corporală.
- Trebuie să încercăm mâncăruri noi cu legume sănătoase.
- Cu 30 de minute înainte de masă, trebuie să bei un pahar cu apă sau lapte cu o felie de pâine neagră. Acest lucru va reduce semnificativ pofta de mâncare în timpul mesei principale.
- Este foarte important să renunțați complet la alcool,
până la urmă, luându-l crește semnificativ pofta de mâncare.
Un exemplu de meniu de pierdere în greutate arată astfel:
- Mic dejun: 2 ouă fierte sau ceai neîndulcit cu o felie de pâine neagră și o felie de brânză tare.
- Gustare: fructe sau legume proaspete.
- Pranz: bulion de pui cu o bucată de file de pui și ierburi, o felie de pâine de cereale, castravete.
- Gustare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (200 ml).
- Cina: pește copt și o farfurie cu legume gătite.
- Înainte de culcare: ceai fără zahăr sau ½ cană de kefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Exercițiu pentru pierderea în greutate acasă
Puteți utiliza cât mai multe diete populare doriți, cu toate acestea, fără activitate fizică, acestea nu vor da niciun rezultat. Activitățile sportive contribuie la accelerarea proceselor metabolice din organism, la descompunerea grăsimilor corporale. În plus, fără activități sportive, pielea după ce a pierdut în greutate poate deveni flăcată.
Pentru pierderea în greutate eficientă, trebuie să alegeți un tip adecvat de activitate fizică, de exemplu, aerobic, înot, alergare etc. În același timp, nu este necesar să vizitați sala de sport, este suficient să achiziționați echipamente de exercițiu ieftine și eficiente: o frânghie și un hula-hoop. Cu ajutorul lor, puteți arde de la 200 kcal în 15 minute.
De asemenea, ar trebui să acordați o atenție deosebită celor mai problematice zone: abdomen, coapse și fese și viței.
Se recomandă să faceți zilnic un set simplu de exerciții.
Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale:
- Este necesar să vă așezați picioarele cu lățimea umărului, brațele întinse în paralel cu podeaua. Efectuați 15 coturi laterale, încercând să ajungeți cu mâna dreaptă la piciorul drept și cu mâna stângă la piciorul stâng.
- Trebuie să vă culcați pe podea și să începeți să ridicați picioarele drepte deasupra capului, apoi coborâți-le fără a atinge podeaua. Faceți două seturi de 15 repetări.
- Ar trebui să vă culcați pe podea, să vă îndoiți de genunchi, să vă țineți mâinile în spatele capului. Exercitiul consta in ridicarea numai a capului si a umerilor. Numărul de repetări este 25. Este recomandabil să se efectueze două abordări.
Exerciții pentru șolduri și fese:
- Se recomandă să faci ghemuțe simple cu lățimea picioarelor între ele. Este important ca, în timp ce ghemuit, genunchii să aștepte cu nerăbdare și nu peste degetele de la picioare. Fa 30 de gheare.
- Lungirea înainte sau înapoi vă va ajuta să vă strângeți glute. Pentru ca exercițiul să fie mai eficient, trebuie să ridicați gantere sau sticle de apă sau nisip.
- Trebuie să te urci pe toate cele patru picioare și să ridici alternativ picioarele drepte înapoi. Efectuați 20 de repetări cu fiecare picior. Este recomandabil să strângeți fesele în timp ce ridicați picioarele.
Tratamente cu apă pentru pierderea în greutate
Procedeele de apă, de exemplu, un duș de contrast sau sifon, mare, băi pe bază de plante ar trebui să fie luate înainte de culcare.
- Pentru a pregăti o baie pe bază de plante, trebuie să amestecați în proporții egale mentă de piper, calendula și oregano, salvie.
- Se recomandă un pahar cu recoltă din plante pentru a turna 2 litri de apă, a aduce la fierbere și a lăsa 20 de minute.
- După aceea, bulionul trebuie trecut prin cheesecloth și turnat în baie.
- Durata băii pe bază de plante este de 20 de minute.
Înveliți de slăbire
Învelișurile corporale, potrivit recenziilor despre mulți care pierd în greutate, ajută la îmbunătățirea stării pielii și la scăparea de celulita urâtă. Pentru procedură se folosesc noroi medicinal, uleiuri, miere sau argilă. Învelișul de miere este considerat foarte eficient pentru pierderea în greutate:
- După ce curățați pielea cu un scrub, trebuie să topiți mierea în palmele dvs. și să aplicați pe zonele cu probleme ale corpului, apoi înfășurați-o cu pelicule.
- După 40 de minute, se recomandă spălarea măștii de miere cu apă caldă.
- Este de dorit să efectuați ambalaje la fiecare 3 zile.
Alte modalități de a slăbi acasă
Tratamente suplimentare vor ajuta la îmbunătățirea efectelor dietei și exercițiilor fizice:
- Saună și baie. Această metodă ajută să scapi de kilogramele în plus din cauza transpirației profunde.
- Creme pentru modelarea corpului. Este deosebit de eficientă crema de încălzire, care accelerează metabolismul și îmbunătățește circulația sângelui în țesuturi.
- Pantaloni scurți, pantaloni sau curele din țesături de înaltă tehnologie. Dacă porți aceste haine în timpul antrenamentului, puteți grăbi semnificativ procesul de pierdere în greutate.
Recenzii și povești reale despre pierderea în greutate acasă
Recenzii despre pierderea în greutate acasă:
„Din păcate, nu sunt în stare să merg la sală. Din acest motiv am decis să slăbesc acasă.
La început am început să alerg dimineața și să mănânc corect, iar seara am făcut exerciții simple pentru zonele cu probleme ale corpului. După o lună, am pierdut 4 kg. Cu toate acestea, celulita nu a dispărut. Un prieten mi-a sfătuit un înveliș de miere. Vreau să spun că sunt foarte mulțumit de rezultat: pielea a devenit strânsă și elastică. ”
„Cred că este destul de dificil să slăbești acasă. De foarte multe ori nu pot depăși lenea și merg la studii. Mai mult, merg constant la frigider pentru a lua o gustare gustoasă. Pentru a-mi menține corpul în formă, vizitez sala de sport, unde antrenorul nu-mi permite înșelat. ”
„După nașterea a doi copii, am câștigat 15 kg. Acum două luni, cu o înălțime de 165 cm, am cântărit 73 kg. Odată ce am decis să mă iau pe mine și să slăbesc acasă. În primul rând, am renunțat la alimente dulci și grase, am început să mănânc mai multe fructe și legume, am mâncat deseori, dar în porții mici.
Când toată lumea adormea dimineața, m-am dus la fugă și chiar am făcut câteva exerciții: ghemuit, făcând prânz. Acum greutatea mea este de 58 kg. Sper să îmbunătățim în curând acest rezultat. ”