Se crede că pierderea în greutate fără eforturi titanice este imposibilă. Trebuie să te chinui în sală sau să refuzi complet să mănânci. Ei bine, sau cel puțin înfometați de câteva ori pe săptămână și mâncați mere și castraveți restul timpului.
Opiniile moderne ale nutriționiștilor sunt serios diferite de abordarea stereotipată. Pericolele postului au fost dovedite de știință și practică.
Jogging-ul regulat sau fitness-ul este la fel de eficient ca să încercați să slăbească cu ajutorul aparatelor de rulare și a mașinilor. O dietă pentru leneși poate fi începutul drumului către o nutriție adecvată și o cifră atractivă pentru anii următori. Deci, care sunt caracteristicile sale?
Cum să slăbești pentru leneși: principii nutriționale
Pentru o luptă productivă împotriva excesului de greutate, respectați următoarele reguli:
- Bea apă înainte de masă.x esența dietei este să înlocuiești parțial alimentele cu apă potabilă. Două pahare trebuie băute cu 20-30 de minute înainte de fiecare masă. Apa umple stomacul, își întinde pereții. Corpul percepe acest lucru ca un semnal de plenitudine și blochează senzația de foame. Atunci când mâncați, nu doriți să mâncați prea repede sau să înghițiți mâncarea. Dacă nu există apetit, atunci aveți nevoie de mai puțin. Respectând această regulă, va fi ușor să reduceți dieta cu 30-40%.
- Bea apă între mese.x o oră după masă, puteți bea un pahar sau două lichide (apă, ceai verde sau pe bază de plante fără zahăr, suc de legume). Fluidul obligă organismul să cheltuiască mai multe calorii pentru a-și menține propriile funcții și crește rata proceselor metabolice cu 30%. Doar consumând suficientă apă poți scăpa de excesul de volum pe talie și șolduri. Într-adevăr, atunci când există o lipsă de lichid în dietă, organismul îl depozitează în țesuturi, provocând edem, și le conferă corpului volum și greutate suplimentară.
- Mâncați alimente sănătoase.O dietă leneșă nu va face minuni dacă continuați să mâncați hamburgeri, cartofi prăjiți și înghețată dublă în fiecare zi. Aceste produse trebuie înlocuite cu alimente cu valoare completă: legume, fructe, carne și pește, cereale, leguminoase.
Planificați patru mese pe parcursul zilei. Cele mai dense sunt micul dejun și prânzul. Cina trebuie să fie cât mai ușoară.
Dieta pentru leneși - dieta săptămânală
Avantajul dietei este că nu trebuie să numărați caloriile sau să măsurați dimensiunea porții. Mâncați în funcție de pofta de mâncare (ținând cont de apa băută înainte de masă). Includeți alimente simple și sănătoase din această listă în dieta dvs.
Mic dejun- terci de mei în apă sau lapte, terci de hrișcă cu lapte, omletă cu ierburi, caserolă de coajă, prăjituri cu brânză, ouă fierte, iaurt natural neîndulcit, prăjit cu brânză, făină de ovăz cu miere și fructe de pădure, brânză de vaci cu fructe sau fructe de pădure.
Gustare- orice fruct, o mână de fructe de pădure sau nuci.
Prânz- ciorbă de pui cu tăiței de casă, supă cu chiftele, caserolă cu legume, pește fiert sau copt, salată de legume (varză, castraveți, roșii, ardei gras, verdeață în orice combinație), ciorba de linte, o farfurie laterală cu cereale sau paste cu ficat fiert sau pui fiert.
Cina- salată de ouă și legume, brânză de căsuță cu miere, un pahar de kefir sau lapte copt fermentat cu pâine prăjită, legume coapte sau gătite fără amidon (varză, dovlecel, vinete, ardei gras, roșii), fierte sau coaptepește.
Este posibil să aveți alte mese în dieta dvs. , iar meniul ar trebui să fie variat în fiecare zi. Un avantaj important al dietei leneș este că te învață să mănânci alimente sănătoase și sănătoase. Și după o dietă (nu ar trebui să respectați un regim de băut atât de abundent timp de mai mult de două săptămâni), obiceiurile alimentare rezultate vor ajuta la menținerea greutății atinse.
Opinia nutriționistului, contraindicații
Persoanele cu boală renală nu ar trebui să apeleze la o dietă pentru leneși. Și în prezența bolilor intestinale, gastrice, trebuie să vă consultați medicul. În plus, bea o mulțime de lichide poate ajuta la eliminarea mineralelor (calciu, potasiu, magneziu) din organism. În timp ce urmați această dietă, este recomandat să luați suplimente minerale.
Potrivit unui nutriționist, o dietă leneșă este bună, deoarece te învață să bei suficiente lichide. Și pentru persoanele care nu au un astfel de obicei, va deveni un indicator viu al modului în care apa obișnuită accelerează procesele metabolice și normalizează greutatea.
Dar acesta este și dezavantajul său. Dacă o persoană este obișnuită cu o dietă bogată în calorii, nu va apărea un efect pronunțat de pierdere în greutate. Apa va ajuta să scapi de edem în țesuturi, să curețe intestinele, prin urmare, chiar în primele zile, greutatea va scădea cu trei până la patru kg, iar în două săptămâni va ajuta să scapi de 9-12 kg de exces de greutate.
Dacă continuați să mâncați incorect, pierderea în greutate se va opri în prima săptămână, astfel încât o dietă echilibrată este importantă nu mai puțin decât obișnuința de a bea suficiente lichide.