Reguli dietetice și meniu pe terci de hrișcă

cum să urmați o dietă de hrișcă

Fiecare casă are un pachet de crupe de hrișcă. Mănâncă terci fărâmițat cu plăcere, știm despre proprietățile benefice.

Dieta corectă din hrișcă se bazează pe conservarea vitaminelor, microelementelor „cerealelor regale” în timpul gătitului.

Nutriția pentru scăderea în greutate folosind hrișcă diferă în lungime, produse acceptabile, „severitate”.

Condiții pentru obținerea unui rezultat, scăderea kilogramelor

  • Spune nu sării, untului, zahărului. Complet exclus în hrișcă
  • Numai sâmburii preparate într-un mod blând. Gătitul nu este potrivit.
  • 1, 5 litri de apă pe zi, dietele terapeutice recomandă 8 pahare, adică 2 litri.
  • Nu mâncați cu 3-4 ore înainte de culcare.

Primul pas. În fiecare zi

Facem un pas către sănătate atunci când terciul-minune este deja în dieta noastră zilnică.

Acelea crupe de hrișcă, cu care sunt obișnuiți - prelucrare prăjită, la temperatură înaltă. De aici și aroma sa strălucitoare, de nucă, atunci când gătești. Nu păstrează pe deplin beneficiile. Cu toate acestea, avantajul este gustul familiar. Riscul unei reacții a tractului gastro-intestinal, intoleranța, care este prezentă la introducerea de noi produse, este redus.

Live, verde sau alb

Acest bob este neprelucrat, mai ușor decât hrișca obișnuită. Necesită „proceduri la domiciliu”: clătire temeinică, rețete care să păstreze proprietățile utile. Viu - la propriu, pentru că, spre deosebire de maro, cerealele sunt germinate ca ovăzul sau grâul. Vlăstarii conțin toată „bogăția din hrișcă”.

Încercați să mâncați hrișcă „sănătoasă” în timpul ciclului de pregătire. Salatele din legume, fructele cu adaos de cereale verzi, mugurii sunt cunoscute pentru proprietățile lor nutritive benefice.

Pasul doi. Terci de hrișcă pentru dietă

gătit terci de hrișcă pentru scăderea în greutate

terci de familie, generos condimentat cu ulei, suplimentat cu ciuperci, legume - nu este hrișca necesară pentru pierderea în greutate.

Alimentele dietetice implică utilizarea terciului preparat prin evaporare, preparare a berii. E timpul să gătești ușor!

Evaporare

Se toarnă apă clocotită peste crupe. Au pus „chide” într-un loc cald, acoperind tigaia cu o pătură. Împărțiți-vă dimineața și mâncați pe tot parcursul zilei. Nu există restricții privind cantitatea de terci, cu excepția cazului în care numărul exact este indicat în metoda selectată.

A doua cale. Prepararea berii

Aduceți la fierbere. Îndepărtați focul. Cu capacul închis, aburit fără aditivi.

Pasul trei

Petreceți o zi de post pe hrișcă și apă sau hrișcă și kefir. Apoi luați o decizie cu privire la tipul și durata dietei de hrișcă.

Distanță sprint. Trei până la cinci zile

Dieta mono din hrișcă

Durata maximă: trei zile. Medicii nu recomandă „descărcarea” în continuare!

Hrișcă și apă fierte ușor. Alte produse nu sunt incluse în mono-dieta „clasică”, folosită și pentru zilele de post.

Efectul așteptat. Se presupune că organismul este curățat de toxine și toxine. Pierde kilograme - 2-4 kg pe perioadă.

Dacă simțiți o lipsă de energie

În dieta medicală a doctorului Laskin, cunoscut ca un pionier în utilizarea hrișcii în vindecarea nutriției, veți găsi o astfel de băutură pentru a umple vitamina C, energie: 1 linguriță de miere într-un pahar de apă fiartă cu 1 lingură. o lingură de făină de măceșe (pre-măcinată). Consumați dimineața.

Ceaiul verde fără zahăr este permis, poate cu stafide (5-7 bucăți pe cană). Kefir 1% grăsime, un pahar pe zi. Pentru a nu perturba dieta - fructe uscate, care nu depășesc 100 g pe zi.

Sunt un locuitor! 7 zile

Dieta fermentată cu hrișcă (3-7 zile)

dieta de hrișcă pentru scăderea în greutate

Combinație între valoarea nutrițională a hrișcului și proprietățile de curățare a chefirului. Acordați atenție acidității.

Dacă purtați lapte, versiunea pentru lactate este în regulă:

  • Cantitatea de chefir (nu grăsime) - nu mai mult de 1 litru pe zi.
  • Bază: hrișcă aburită în apă, feluri de mâncare făcute din aceasta (cotlete de hrișcă, caserolă, clătite). Fără sare, zahăr, ulei.

Permis în cantități mici într-o dietă non-strictă de 7 zile:

  • fructe (nu amidon, nu dulci) - de 2-3 ori pe săptămână, 1 doză;
  • legume sub formă de salată fără dressing și în forma lor naturală de 2-3 ori pe săptămână. Verdeaţă;
  • apă minerală de 1-2 ori pe săptămână;
  • ceai verde. 5-10 grame de miere pe săptămână.

mese fracționate, mic dejun, al doilea mic dejun, prânz, ceai după-amiaza, cină. Ceaiul se bea separat de masa principală (+/- 1 oră). Cald. Condimentele, sosurile sunt excluse. Regim de băut 1, 5-2 litri de apă plată zilnic.

Mix de suc (3-7 zile)

Ideea este să saturați corpul cu forțele de hrișcă și să furnizați vitamine, oligoelemente din sucuri. Mâncare fracționată. Apă 1, 5-2 litri pe zi.

Acestea sunt sucuri naturale, proaspăt stoarse. Sucurile proaspete se diluează cu apă într-un raport de 1: 3. Este important să cunoașteți reacția la fructe, legume, sucuri mixte. Dieta poate provoca o reacție alergică.

  • Hrișcă aburită 300-400 g. Suc (în loc de chefir) nu mai mult de 1 litru pe zi. Sucul de roșii + hrișcă este o dietă specială săptămânală.
  • Rezultatul scontat: minus 3-5 kg ​​pe săptămână.
  • Restricții. Intoleranţă. Durată mai mare de 7 zile

Cu carne albă (5-7 zile)

Opțiune soft. Nu se pierde nicio masă musculară. Senzație de foame, pierderea de energie se simte mai puțin.

Hrișcă dimineața, file de pui 100-150 g zi - prânz, după-amiaza. Băutul este planificat în același mod ca mai sus. Se păstrează nutriția fracționată.

Până la 5 kg de plumb în 7 zile. Durata maximă de până la 14 zile.

Expresia „așezați-vă pe hrișcă” poate fi numită în siguranță un limbaj rusesc, deoarece în câteva țări hrișca ocupă locul principal pe masă. În ciuda faimoaselor sale proprietăți utile, nu se consumă în Europa; medicii străini consideră hrișca ca fiind un produs exclusiv medicamentos. Recomandările nutriționiștilor se bazează pe o evaluare ridicată a utilității cerealelor.

Maratonul de hrișcă. 14 zile

reguli pentru slăbit în urma unei diete de hrișcă

Aceasta este o dietă complexă de hrișcă care necesită voință. Dar chiar și cu un efort de voință, rețineți că două săptămâni este o perioadă pentru corp. Este mai bine să abordați un astfel de maraton cu experiența unei mono-diete timp de 3 zile.

Este dificil să echilibrezi o dietă fără sare, zahăr, ulei, pe bază doar de hrișcă. Este posibil să aveți nevoie de experiența unui nutriționist, de o vizită la cabinetul medicului pentru a identifica starea generală, a bolilor gastro-intestinale și pentru a primi recomandări.

Când părăsiți un nutriționist cu un rezultat pozitiv, sfaturi și aprobare pentru decizia dvs. , amintiți-vă că sunteți la începutul călătoriei. Aveți răbdare, luați o dispoziție bună din impresiile intelectuale, vizuale. Dă-i de gândit creierului, schimbă direcția gândurilor. Acest lucru vă va ajuta să scăpați de iritabilitate, negativitate. Planificați plimbări în aer liber, exerciții ușoare de dimineață

  • Baza: hrișcă aburită, apă plată 1, 5-2 litri pe zi.

Moderat

Piept de pui, bulion. Pește cu aburi. Chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural cu un procent minim de grăsime. Legume fierte, aburite, crude (cu precauție - varză albă, excludeți cartofii). Verdeaţă. Salate de legume fără sare, cu pansament minim sau deloc. Ceai verde. Apă cu măceșe. Potrivit: conopidă, broccoli, ardei gras roșu, morcovi, sfeclă.

Puțini

Fructe (nu dulci), fructe uscate. Brânză. Ulei de măsline nerafinat. Miere. Cicoare. Suc de lămâie (stropi peste salată sau pește). Fructe, fructe de padure: afine, mere verzi, pere, ananas.

  • Hrișcă pentru micul dejun și prânz, opțional pentru cină, de cel puțin 2 ori pe zi. Fără ulei, sare, zahăr. Pe apa.
  • Mâncați mâncarea seara cu cel puțin 4 ore înainte de culcare.
  • Înlocuiți cafeaua cu cicoare. Când este utilizat, utilizați ulei de măsline nerafinat. Brânză tare, 20 g pe săptămână. Iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi, supe de legume fără cartofi. Salate de legume și verzi, fără dressing. Varză albă - cu grijă, are proprietăți de formare a gazelor.
  • Este important să respectați 2-3 zile de post pe săptămână când în meniu există doar hrișcă și apă. Puteți prepara ceai verde fără zahăr, apă minerală fără gaz.

Iritabilitatea, slăbiciunea, amețeala sunt semnale că dieta trebuie întreruptă și o ieșire treptată.

Ieșiți din paradisul de hrișcă

cum să ieși din dieta de hrișcă

Ieșirea corectă din dieta cu hrișcă este aproape mai importantă decât decizia de a o urma! Este ușor să puneți kilogramele în această etapă.

Faceți un meniu de tranziție care să dureze același număr de zile pe care le-ați mâncat folosind metoda hrișcă (3 - 14 zile), adică o dietă completă de 14 zile cu o producție competentă este de 28 de zile sănătoase, o dietă echilibrată pentru o lună!

Nu supraîncărcați meniul în primele zile de lansare, mai ales după o mono-dietă strictă pe hrișcă și apă! În acest caz, este mai bine să începeți cu ceai de măceșe cu miere în loc de chefir proaspăt, cu conținut scăzut de grăsime pentru cină. Adăugați legume fierte treptat și crude (salate verzi), carne albă, pește, ouă. Abia apoi mergi la fructe, sucuri (proaspăt diluate cu apă cu cel puțin o treime) cu efect ușor - dovleac, morcov. Brânză de vaci, iaurt (cu o durată scurtă de valabilitate), brânză.

Rezultate uimitoare apar dintr-un bob viu de hrișcă! Vom trata terciul simplu de hrișcă cu un sentiment de recunoștință, vom găti cu drag, păstrând proprietățile curative ale cerealelor.