Este realist să slăbești 2-3 sau mai multe kilograme într-o săptămână acasă? Da, acest lucru este absolut real, dar numai în anumite condiții. Dacă nu știi cum să devii subțire, dar ai o dorință arzătoare de a pierde kilograme în plus, citește cu atenție acest articol. Pierderea în greutate este un proces complex și constă din articole separate.
Deci, cum să slăbești într-o săptămână? Pentru a slăbi rapid și corect și, în același timp, a nu dăuna organismului, acordați atenție celor doi factori fundamentali - nutriția și exercițiul.
Nutriție adecvată
Cum să slăbești într-o săptămână acasă? Nu trebuie să te înfometezi și să te epuizezi cu antrenamente de forță grele. Pentru început, este suficient să vă revizuiți dieta și să creați un meniu optim pentru săptămână.Mănâncă sănătos pentru a deveni slab.
Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați fracționat, adică de cel puțin 5 ori pe zi, cu un interval de 3-4 ore. Mănâncă mese mici (aproximativ 200 de grame fiecare). În același timp, recomandăm abandonarea completă a următoarelor produse dăunătoare figurii:
- sare și zahăr;
- cafea tare, ceai;
- ketchup, maioneză și alte produse cu grăsimi cancerigene;
- produse de patiserie dulci;
- pâine albă proaspătă;
- mâncare prăjită;
- alimente grase.
Eliminând toate cele de mai sus din dietă, nu vă veți mai întreba dacă puteți pierde în greutate într-o săptămână. Veți vedea modificările aproape imediat. În acest caz, concentrați-vă pe alimentele sănătoase. Te va ajuta să slăbești acasă în 1 săptămână și în același timp te va hrăni bine.
Toți cei care slăbesc trebuie să mănânce fructe și legume - surse de carbohidrați și fibre. Fructele se consumă cel mai bine înainte de prânz (acest lucru vă va ajuta să vă normalizați greutatea). Și, în general, în aceste șapte zile, acordați mai multă atenție alimentelor vegetale. Dar nu vei fi plin de iarbă, așa că trebuie să mănânci și proteine animale sub formă de carne slabă (iepure, carne de vită, pui, dar nu de porc).
Nu sunteți sigur cum să slăbiți? Mănâncă pește slab - o sursă a unui element esențial numit fosfor. Și, desigur, una dintre condiții prealabile este să bei multă apă plată (până la 2 litri pe zi).
Activitate fizică
Inactivitatea fizică (sau mobilitatea redusă) nu numai că afectează negativ sănătatea, dar duce și la creșterea rapidă în greutate. Prin urmare, cei pentru care este cu adevărat important să slăbească urgent nu numai că trebuie să mănânce corect, ci să acorde atenție și activității fizice în fiecare zi. La urma urmei, mâncarea sănătoasă este doar jumătate din luptă; va trebui să vă ajustați silueta arzând excesul de calorii (intrând în organism cu mâncare).
Deci, cum poți pierde în greutate într-o săptămână prin activitate fizică? Pentru a face acest lucru, trebuie să vă exercitați zilnic:
- rulează;
- înot;
- genuflexiuni;
- push-up;
- pull-up;
- mers rapid;
- ciclism;
- lucrează pe simulatoare.
Nu există într-adevăr recomandări specifice pentru tipul de exercițiu. Aceasta poate fi orice activitate sau grup de exerciții din lista trimisă. Pentru mulți oameni și pentru fiecare a doua persoană care a slăbit, sportul a devenit un mod de viață.
Cu toate acestea, nu trebuie să petreci ore întregi obosindu-te în sala de gimnastică. Este suficient să dedici aproximativ 60 de minute activității fizice.
Exercițiul este al doilea ingredient important, care, împreună cu o nutriție adecvată, vă permite să pierdeți în greutate într-o săptămână fără dietă. Nu se dă nimic așa, trebuie să sacrifici ceva. În acest caz, vorbim despre forță și timp. Aceasta este singura modalitate de a deveni subțire într-un timp relativ scurt.
Dietele
Am aflat ce să mâncăm și ce ar trebui exclus din dietă, am aflat despre importanța imensă a activității fizice regulate. Dar alimentația și exercițiile fizice adecvate sunt doar două modalități (deși cele mai sigure) de a slăbi. Al treilea este cu ajutorul unui sistem de alimentare specific. Câtă greutate poți pierde într-o săptămână dacă urmezi o dietă strictă? Experiența arată că este posibil să slăbești de la 3 la 10 kilograme (în funcție de program).
Apă (îndepărtați 5 kg)
Imediat este necesar să avertizăm că o astfel de dietă este foarte dură, nu se poate lipsi de voința și dorința persistentă. Puteți mânca orice alimente cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de calorii, dar numai cu măsură și echilibrat. Trebuie să beți apă cu 30 de minute înainte și după masă (nu mai mult de 3 pahare). După ora 18. 00, ar trebui să refuzați complet mâncarea.
Beți apă ușor încălzită, deoarece apa rece încetinește metabolismul. Dacă vă este foame, beți un pahar (200 g) de apă. Toxinele și toxinele vor fi eliminate din organism într-un mod natural. Aveți grijă, totuși, deoarece electroliții și mineralele sunt îndepărtate din corp în același mod. Prin urmare, dieta se practică numai în cazuri extreme (când trebuie să slăbești suficient de repede).
Hrișcă (îndepărtați 7 kg)
Nu sunteți sigur cum să slăbiți rapid? Apoi, acordați atenție unuia dintre alimentele cu cele mai puține calorii - hrișca (trebuie să o consumați fiert în fiecare zi fără sare, zahăr, ulei și condimente). Pentru o schimbare, puteți bea uneori chefir și, fără greș, puteți consuma cel puțin 1, 5-2 litri de apă curată pe zi. La sfârșitul săptămânii (6-7 zile), puteți mânca legume sau fructe non-nutritive. Dieta cu hrișcă s-a dovedit a fi extrem de eficientă.
Kefir
Ce crezi, câte kg poți pierde în greutate într-o săptămână cu ajutorul kefirului? Experții spun că, cu o astfel de dietă, este ușor să scapi de 10 kilograme în plus. Până la 500 ml de chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi trebuie consumate pe zi. Se recomandă diversificarea meniului.
- Deci, în prima zi, puteți mânca aproximativ patru cartofi fierți cu piele (fără sare și alți aditivi).
- A doua zi - nu mai mult de 400 g de brânză de vaci proaspătă.
- Al treilea este de aproximativ o jumătate de kilogram de fructe.
- În al patrulea rând - gătiți până la 400 g piept de pui fiert.
- În a cincea zi, mâncați 400g de legume.
- În a șasea - fără hrană, doar apă minerală (așa-numita zi de post).
- În a șaptea zi, puteți consuma o jumătate de litru de chefir și nu mai mult de 600 g de fructe.
Beți multe lichide (până la 2 litri) pe tot parcursul săptămânii.
Caracteristici
Acum știi cum să slăbești într-o săptămână, dar nu uita de principalul pericol al dietelor rapide - creșterea rapidă în greutate după încheierea lor. Pentru a nu câștiga din nou kilogramele eliminate cu o astfel de dificultate, mâncați echilibrat, concentrați-vă pe rezultatele pe termen lung.
De exemplu, dacă s-au dus 10 kg într-o săptămână, atunci trebuie să țineți cu toată puterea timp de aproximativ 5-10 luni pentru a consolida succesul obținut.În acest timp, corpul tău se va obișnui cu noua ta greutate corporală și îl va percepe ca fiind normal.
Numeroase videoclipuri de pe web demonstrează în mod clar că acest lucru este posibil.
Sugestii utile
Următoarele sfaturi vă vor ajuta să slăbiți mai eficient:
- Glucide mai lente, mai puține grăsimi.
- Aflați să vă numărați aportul de calorii.
- Nu dieta dacă este extrem de dificil pentru tine.
- Nu sunteți sigur cum să vă subțiați? Consultați-vă cu un dietetician.
- Laudă-te zilnic pentru eforturile tale.
- Uitați de cântărirea pe cântare pentru o vreme.
- Fără obiceiuri rele (fumat, alcool).
Nu este greu să înveți cum să slăbești în 7 zile, este cu siguranță mai dificil să ajungi până la capăt și să nu te pierzi. Crede în tine - și cu siguranță vei reuși.