Există o mulțime de metode și modalități cunoscute de a scăpa de excesul de greutate, dar în absența motivației nu vor putea ajuta. În fiecare zi trebuie să depui mult efort pentru a pierde în greutate, așa că componenta principală a succesului pe calea spre atingerea obiectivului tău va fi motivația corectă și atitudinea pozitivă.
Tehnici de motivare în stadiul inițial
Primul pas către pierderea în exces de greutate este autoanaliză. Ar trebui să subliniezi pentru tine principalele motive pentru care ai vrut să-ți pui corpul în formă. Dorința de schimbare, dezvoltarea voinței, beneficii pentru sănătate, creșterea stimei de sine - pentru fiecare, un anumit factor va servi drept stimulent.
În această etapă, este important să se determine rezultatul final dorit. Dorința de a pierde în greutate pentru sezonul estival nu este o motivație suficientă. Este conceput pentru o perioadă scurtă de timp și este puțin probabil să ducă la succes. Găsirea forței de a face exerciții fizice și a face dieta în fiecare zi va necesita o motivație cu adevărat serioasă.
Schimbându-ți pe tine și viața ta
Foarte des, kilogramele în plus apar la cei nemulțumiți de viața lor. O slujbă neiubită, absența unei persoane semnificative, teama de eșec sau lipsa succesului, slăbiciunea internă a caracterului - toate acestea te obligă să-ți ascunzi temerile sub o înveliș dens de exces de greutate.
Este necesar să dai dovadă de hotărâre și să scapi de anxietatea inutilă. Scopul va fi următorul:schimbarea sinelui tău exterior este începutul schimbării întregii tale vieți. O dorință puternică de a-ți schimba viața în bine va fi cel mai puternic stimulent care nu îți va permite să renunți la jumătate.
Promovarea sănătății
Rezultatul final va depinde de conștientizarea dumneavoastră personală a importanței sănătății dumneavoastră.
O persoană care este supraponderală se condamnă la probleme de sănătate în avans:
- probleme cu funcționarea organelor interne,
- procese stagnante,
- boli metabolice,
- sarcină mare asupra articulațiilor.
Este necesar să ne dăm seama că sănătatea va depinde de dietă și de bogăția meniului zilnic.
A avea grijă de sănătatea ta nu îți va mai permite să mănânci alimente în cantități nerezonabile, la fel cum nu îți va permite să mori de foame în drumul tău spre a pierde în greutate. Senzație grozavă, ușurință în organism, imunitate bună - toate acestea pot fi realizate dacă faceți exerciții fizice și urmăriți dieta. Aceasta este o motivație puternică care te va ajuta să nu renunți.
Autoafirmare în aspectul tău
Motivația de a pierde în greutate în fiecare zi nu este doar o fotografie a unui model cu parametri ideali pe ușa frigiderului. Ar trebui să iei o decizie internă, informată, conform căreia numai voința și munca zilnică pot duce la un rezultat pozitiv.O evaluare adecvată a siluetei dumneavoastră este ceea ce ar trebui făcut inițial.
După ce ați identificat principalele deficiențe și imperfecțiuni, puteți începe în siguranță să pierdeți în greutate. În acest caz, incertitudinea cu privire la atractivitatea ta va fi doar benefică: îți va da putere de fiecare dată când vrei să rămâi la fel. Complexele existente ar trebui, de asemenea, să fie îndreptate în direcția corectă și nu uitați că pierderea în greutate adecvată și uniformă vă va ajuta să scăpați de ele.
Cultivarea voinței
Pierderea în greutate necesită multă dedicare, așa că ar trebui să fii pregătit să muncești mult și din greu. La un moment dat, s-ar putea să vrei să renunți și să-ți pară rău pentru tine. Este în această etapăsinele interior ar trebui provocat: „Poți să-ți atingi parametrii ideali? "
În fiecare zi puterea de voință va fi întărită, iar mulțumirea de sine va apărea din rezultatele obținute. Reticența de a fi dezamăgit de sine va trezi o anumită pasiune, care va fi urmată de acțiuni în direcția atingerii scopului - activități sportive, alimentație adecvată echilibrată, absența obiceiurilor proaste.
Stabilirea de obiective realiste
Pasul potrivit în etapa inițială a schimbării siluetei ar fi să evaluezi cu adevărat starea corpului tău și să stabilești obiective realiste. Fiecare organism va reacționa diferit la o schimbare bruscă a alimentației sale obișnuite, la care se va adăuga exerciții fizice, iar acest lucru trebuie luat în considerare. Poate că greutatea va rămâne într-un singur loc și nu vor exista modificări vizibile în figură.
Orice proces de pierdere în greutate va fi individual, așa că ar trebui să vă ascultați corpul. Multe sfaturi despre pierderea a 15 kg în 2 săptămâni nu sunt altceva decât un truc.Nu ar trebui să vă așteptați la rezultate instantanee; trebuie să faceți anumite eforturi în fiecare zi pentru a vă atinge obiectivul.și evaluează-ți în mod adecvat capacitățile.
Scrieți un blog de exerciții
Motivația de a pierde în greutate în fiecare zi este o evaluare vizuală a schimbărilor actuale ale siluetei tale. Este adesea destul de dificil să observi prezența rezultatelor și să le evaluezi atunci când te uiți în oglindă după fiecare sesiune de exerciții. Păstrarea evidenței măsurătorilor corpului vă va permite să faceți ajustări la procesul de slăbire și să comparați rezultatele.
Pentru a-ți menține dieta, este recomandat să ții un jurnal de numărare a caloriilor, în care poți intra și în programul tău de exerciții. Crearea unui blog personal vă va permite nu numai să vă evaluați vizual rezultatele, ci și să împărtășiți succesele dvs. cu alții. Uneori, încurajarea din partea altora și evaluarea altora, în special cele pozitive, pot deveni unul dintre stimulentele principale.
Gândiți-vă la un sistem de pedepse și recompense
Un sistem dezvoltat individual de recompense și pedepse vă va ajuta să vă mențineți în formă bună în fiecare zi. Întregul proces de pierdere în greutate se va transforma într-un fel de finalizare a sarcinii, unde va fi timp pentru laudă și manifestarea durității caracterului.
Este foarte important să stabiliți pedepse și recompense semnificative:
| Stimulente | Pedepsele |
|---|---|
|
|
Puteți folosi și o metodă de monetizare în care vă recompensați punând bani într-o pușculiță pentru a cumpăra un articol foarte dorit. Ca pedeapsă, banii pentru achiziție nu sunt puși deoparte, crescând astfel timpul pentru colectarea sumei necesare și efectuarea achiziției dorite.
Fotografii vechi și haine preferate - în locuri proeminente
Fiecare persoană are cel puțin câteva fotografii în haine frumoase făcute înainte să apară problemele cu excesul de greutate. Dintre fotografii, ar trebui să alegeți câteva dintre cele preferate și să le agățați în locuri proeminente. De fiecare dată când ochiul tău prinde o imagine, puterea ta interioară de a continua pe drumul cel bun spre a pierde în greutate va crește.
Imaginea va dovedi încă o dată că nimic nu este ireal și totul poate fi realizat cu multă muncă. Hainele tale preferate, cu câteva mărimi mai mici, care odată îți flatau silueta, vor deveni și o motivație suplimentară pentru a-ți realiza planurile. Unul dintre obiective poate fi o mare dorință de a îmbrăca din nou o ținută frumoasă și de a nu ascunde corpul în haine fără formă.
Spune tuturor despre planurile tale
Când pierzi energia internă și lipsește puterea, cel mai bun sprijin pot fi cuvintele de încurajare ale celor dragi. Prin urmare, merită să vorbim despre planurile și obiectivele tale pentru a scăpa de excesul de greutate. Ar trebui să raportați acest lucru oamenilor în care aveți încredere și încredere că nu veți fi ridiculizat în viitor.
Oamenii apropiați se vor interesa periodic de actualitatea, vor observa schimbări pozitive și vor ajuta la controlul dorințelor cu privire la consumul de alimente dăunătoare și incorecte. De asemenea, poți alege o persoană din cercul tău apropiat care dorește și ea să-și schimbe silueta.Depășirea dificultăților împreună vă va uni și vă va ajuta să vă atingeți obiectivul.
Gândește și acționează pozitiv
O atitudine pozitivă este una dintre regulile fundamentale. Gândurile sumbre despre faptul că nu va fi posibil să obțineți parametrii ideali pentru dvs. nu vor duce la rezultate bune. Astfel de gânduri pot scădea și mai mult stima de sine și vă pot dezabuza complet de propriile abilități.
În procesul de pierdere în greutate, stresul va fi cel mai mare dușman și va provoca stagnarea organismului.De aceea ar trebui sa te calmezi si sa gandesti cu o atitudine pozitiva, percepindu-te in starea ta actuala si gandindu-te la modul in care te poti transforma perfect in viitor.
Motivații pentru a respecta dieta și regimul de exerciții fizice
Motivația de a pierde în greutate în fiecare zi îți va da putere pentru munca ulterioară. Respectarea regulilor unei alimentații sănătoase și antrenament sportiv nu este o sarcină ușoară. Aceasta este munca zilnică care necesită o anumită motivație.
Un tabel de puncte în care fiecare acțiune va fi evaluată vă va permite să descrieți clar investițiile personale în munca zilnică asupra dvs. :
- Dacă sunt îndeplinite toate punctele care ar fi trebuit completate în timpul zilei, se va atribui numărul maxim de puncte.
- Puteți câștiga 1 punct pentru fiecare exercițiu.
- Pentru un fel de mâncare care corespunde conținutului de calorii calculat, acordați 2 puncte.
Pe parcursul unei săptămâni, punctele se vor acumula, iar dacă rezultatul final nu atinge maximul posibil, atunci merită să vină cu o mică pedeapsă. Pentru a câștiga puncte, puteți folosi un sistem de recompense, în care fiecare acțiune suplimentară care vizează pierderea în exces de greutate va adăuga puncte.
Ritmul potrivit este cheia pentru a pierde in greutate
Efectuarea antrenamentului în modul corect este cheia pentru eliminarea uniformă și durabilă a kilogramelor în plus. Atunci când întocmiți un program de antrenament, ar trebui să țineți cont de posibilitățile reale și să evitați să efectuați exerciții până la uzură. Organismul va percepe sarcinile neașteptate și schimbările de nutriție ca pe o situație stresantă.
Va dura ceva timp pentru a te obișnui cu un nou mod de viață, așa că ritmul ar trebui măsurat. Dacă faceți exerciții intense, mușchii vă pot dure a doua zi dimineața și sănătatea dumneavoastră se poate înrăutăți. În această etapă, poate exista dorința de a nu finaliza lucrarea începută.
Sarcina trebuie crescută după ce corpul se obișnuiește cu programul de antrenament anterior.
Același lucru este valabil și pentru menținerea unei diete. Reducerea excesivă a caloriilor nu va aduce beneficii organismului, poate duce la dezvoltarea proceselor stagnante și poate înrăutăți semnificativ starea de spirit psiho-emoțională.Regula principală este să urmezi regimul într-un ritm măsurat și confortabil pentru organism.
Exercițiu pentru distracție
Exercițiile fizice îți pot îmbunătăți starea de spirit, deși la prima vedere poate fi foarte greu de crezut. Daca organismul tau nu este obisnuit sa faca miscare inainte de a slabi, atunci este foarte important sa introduci treptat exercitiul fizic. Acestea ar putea fi exerciții de dimineață sau o plimbare activă în aer curat.
Pentru a pierde in greutate, este foarte important sa cresteti sarcina dupa ce corpul se obisnuieste cu exercitiile anterioare. Nu ar trebui să iei sportul ca pedeapsă pentru supraponderalitate. Motivația pentru fiecare zi este o atitudine pozitivă și admirație interioară pentru tine după antrenament.
Echipament bun și îmbrăcăminte sportivă pentru antrenament
A cumpăra lucruri noi este întotdeauna interesant și plăcut. Înainte de a începe antrenamentul, vei avea ocazia să alegi o uniformă sport care să se potrivească cu schema de culori și stilul tău preferat. Lucrurile noi îți vor spori atitudinea pozitivă și cu siguranță vei dori să le încerci.
Pe lângă îmbrăcămintea sport și o nouă pereche de pantofi, puteți achiziționa accesorii suplimentare:
- pedometru;
- monitor de ritm cardiac;
- Echipament sportiv pentru practicarea sportului acasă;
- aparat de antrenament.
În timpul antrenamentului, lucrurile noi vă vor mulțumi cu siguranță și vă vor crea o dispoziție pozitivă.
"Da! "- mâncarea preferată, dar în limite rezonabile
Trecerea la o alimentație adecvată și schimbarea obiceiurilor gustative nu este ușoară pentru toată lumea. Merită să ne amintim că dieta nu trebuie să fie prea strictă - ar trebui să fie cât mai echilibrată posibil. Prin urmare, nu ar trebui să renunți imediat la tot în favoarea legumelor și fructelor.
O interzicere completă a alimentelor tale preferate este aproape garantată să ducă la o defecțiune și încercările de a pierde în greutate nu vor duce la rezultate.
Pentru a crea un meniu, puteți contacta un specialist care vă va ajuta să creați o dietă echilibrată și să o umpleți nu numai cu alimente sănătoase, ci și gustoase. Numărarea caloriilor consumate în timpul zilei va oferi un ajutor suplimentar. Această abordare vă va permite să faceți alegerea corectă în favoarea alimentelor sănătoase, care au un conținut mai scăzut de calorii.
Atitudine pozitivă față de dietă
Motivația de a slăbi în fiecare zi este să ai o atitudine pozitivă față de alimentație. Nu credeți că mâncarea sănătoasă este lipsită de gust și monotonă. Există multe rețete bazate pe regulile unei alimentații sănătoase: preparate din carne, deserturi neobișnuite, salate delicioase. O astfel de mâncare nu numai că va aduce beneficii organismului, dar vă va permite și să vă bucurați de gust.
O interdicție completă și mementouri constante pentru tine că ar trebui să ții la o dietă strictă vor duce la sentimente de inferioritate. Acesta este motivul pentru caretrebuie să-ți schimbi atitudinea față de mâncareși amintiți-vă că alimentația sănătoasă este gustoasă, sănătoasă și variată.
Motivația pentru pierderea în greutate în fiecare zi: menținerea rezultatelor
Cel mai bine este să consolidați rezultatele și realizările personale nu numai în memorie, ci și într-un jurnal de slăbire.
Pentru a face acest lucru, puteți păstra un caiet special în care să înregistrați rezultatele săptămânale pe baza parametrilor modificați ai siluetei și greutății dumneavoastră. Observând realizările tale, va exista un stimulent mare pentru munca productivă în viitor. La sfârșitul lunii, modificările ar trebui comparate, deoarece nu este întotdeauna posibil să obțineți un rezultat vizibil într-o săptămână.
Rapoarte foto săptămânale cu rezultatele obținute
O altă modalitate de a confirma vizual că dieta și exercițiile fizice ajută în lupta împotriva excesului de greutate este fotografia. Pentru a face acest lucru, puteți folosi o oglindă mare sau puteți cere unei persoane dragi să facă o fotografie. Este recomandabil să faceți fotografii din unghiuri diferite - acest lucru vă va permite să vă evaluați în mod adecvat corpul din exterior.
După o săptămână de muncă fructuoasă asupra corpului dvs. , ar trebui să repetați procedura - faceți fotografii în aceleași ipostaze și la aceeași distanță de cameră. Un stimulent suplimentar va apărea după compararea rezultatelor cu o diferență de 1 sau chiar 2 luni.
Începerea unor noi obiceiuri sănătoase
La prima vedere, respectarea regulilor unui stil de viață sănătos poate părea plictisitor. Pentru a scăpa de astfel de gânduri care pot înrăutăți rezultatele finale, ar trebui să-ți stabilești obiceiuri bune. În nutriție, aceasta ar putea fi îmbunătățirea abilităților culinare în pregătirea de noi feluri de mâncare, vegetarianism sau alte domenii.
Pentru a dobândi un nou obicei în sport, nu poți doar să mergi la sală și să faci exerciții monotone. Există o mulțime de domenii în sport, așa că puteți găsi cu siguranță o opțiune interesantă. Acesta ar putea fi dans, aerobic, alergare pe stadion, înot.
Cu cât o persoană este mai interesată de sport, cu atât va apărea mai mult interes pentru întregul proces de slăbire. Nu este doar sănătos, ci și distractiv.
Nu renunţa
Victoria asupra lenei este victoria asupra ta. Începutul schimbării își are originea într-o schimbare a perspectivei asupra vieții. Este foarte important să acționezi hotărât, nu lăsând orice încercare de a pierde în greutate în stadiul inițial. Trebuie înțeles că dobândirea parametrilor prețuiți ai unei siluete este un proces complex, lung, care necesită efort zilnic asupra propriei persoane.
O atitudine pozitivă este componenta principală pe calea spre atingerea rezultatului dorit.
În momentele de proastă dispoziție și lipsă de dorință de a lucra asupra ta, merită să-ți amintești de ce ai vrut să slăbești. În absența forței interne și a pierderii dorinței de a obține mai mult, este necesar să se compare rezultatele anterioare și să se evalueze munca depusă. În cele mai multe cazuri, chiar și modificările mici ale parametrilor corpului pot împinge o persoană să se străduiască în continuare pentru a obține rezultate.
Păstrarea unui jurnal al realizărilor
Păstrarea unui caiet în care se va ține o evidență a muncii efectuate și a parametrilor modificați va servi ca un exemplu clar al rezultatelor curente.
În jurnal puteți nota:
- Modificări ale parametrilor corpului.
- Modificări ale greutății.
- Realizări personale în sport.
- Modificări în alimentația zilnică.
Un jurnal de realizare poate fi destinat nu numai să înregistreze rezultatele, ci și să servească drept motivație suplimentară. Paginile pot fi diversificate cu cele mai bune fotografii ale tale sau imagini cu oameni, ale căror rezultate sunt admirabile.
Să-și ia rămas bun de la lucruri mari
Parametrii corpului se vor schimba inevitabil în bine. Îmbrăcămintea care a fost folosită înainte va deveni inconfortabilă și mare. A scăpa de hainele vechi este un alt lucru pozitiv. Poate fi dat cuiva, aruncat sau donat în scopuri caritabile. Gândul că hainele de mărime mare devin inutile te va face cu siguranță să vrei să acționezi mai departe.
Propriile rezultate sunt cea mai bună motivație pentru fiecare persoană.
Fără motivația potrivită, atingerea cu succes a unui obiectiv este imposibilă - acest lucru va provoca iritare și va duce la propria auto-tortură. Motivația de a pierde în greutate va fi un impuls puternic în fiecare zi pentru a-ți atinge obiectivele. O atitudine pozitivă, obiceiurile sănătoase, exercițiile fizice și o dietă echilibrată sunt cheia succesului în călătoria lungă a pierderii în exces de greutate.