Toată lumea, desigur, a auzit că există o dietă japoneză originală, ale cărei rezultate, judecând după recenzii, sunt fantastice. Dar se pare că nu există o singură dietă din Țara Soarelui Răsare, ci mai multe și li se permite să mănânce atât alimente proteice, cât și carbohidrați. Acest lucru este extrem de important pentru corp. În cantități mici, sunt permise și alimentele bogate în calorii, de exemplu brânza, peștele prăjit. Adică poți să mănânci mult și să slăbești în același timp.
Principalele ingrediente ale meniului dietetic japonez sunt peștele, ouăle, varza, morcovii. Vă sugerăm să vă familiarizați cu cele mai populare și actuale meniuri, după cum spun recenziile, ale dietei japoneze timp de 14, 13 și 7 zile și să încercați cel puțin unul.
Dieta japoneză timp de 14 zile
Vă permite să scăpați de 7-10 kg în doar 2 săptămâni. Schimbă semnificativ echilibrul substanțelor, exercitând un stres puternic asupra organismului, astfel încât medicii spun că dieta japoneză corectă timp de 14 zile ar trebui aplicată de cel mult 2 ori pe an, iar cea greșită nu ar trebui folosită deloc.
Ingredientele pentru fiecare zi nu pot fi schimbate, cu excepția cafelei și a ceaiului. Comentariile medicilor sunt unanime: dacă intrați și ieșiți corect din dieta japoneză, rezultatul este numai bun. Se activează metabolismul și resursele interne ale corpului. Greutatea nu este rambursabilă.
Masă de dietă japoneză timp de 14 zile
| Zile | Mic dejun | Prânz | Cina |
| 1 | 100g cafea sau 200g ceai verde. | 2 ouă fierte, varză înăbușită în ulei vegetal, 200g suc de roșii nesărate. | Pește slab prăjit sau fiert. |
| 2 | Ceai cu crutoane de pâine de secară. | Macrou fiert, alge marine, wasabi și salată de ghimbir. | 100-150g carne de vită sau vitel fiert, 250g iaurt sau chefir, nu mai mult de 2, 5% grăsime. |
| 3 | Ceai verde cu pâine de tărâțe uscate. | Dovlecei sau dovlecei prăjiți în ulei de măsline cu ceapă. | 200g carne de vită fiartă, salată de varză albă tocată și stoarsă cu 1 linguriță. ulei de in, 2 ouă fierte tari |
| 4 | O ceașcă de cafea măcinată. | 1 ou crud sau fiert moale, morcovi fierți (3 bucăți), brânză tare 15g. | Platou cu fructe, cu excepția bananelor. |
| 5 | Salată de morcovi crudiți răzuți cu suc de lămâie și 1 linguriță. ulei de măsline, puteți presăra scorțișoară măcinată. | 150-200g file de somon sau macrou, fiert sau fiert, suc de roșii fără sare. | 2 mere și 1 portocală. |
| 6 | Un pahar de ceai de ghimbir. | 400g de salată de pui fiert, morcov și varză cu 1 lingură. l. ulei de masline. | 2 ouă fierte, 1 lingură. suc de morcov proaspăt stors. |
| 7 | Ceai verde. | 200-250g carne de vită fiartă, fruct la alegere. | Pește prăjit sau fiert. |
| 8 | Cafea sau ceai. | 500-600g piept de pui fiert, varză cu morcovi sub formă de salată cu 1 linguriță. ulei de semințe de in sau de dovleac. | Un pahar de suc de morcovi, 2 ouă. |
| 9 | 2 morcovi bruti. | File de pește de somon 400-450g. | 2 mere, 1 lingură. suc de portocale. |
| 10 | Ceai de ghimbir. | Ou fiert moale sau crud, salată de alge fierte și morcovi cu linguriță. ulei de măsline, 15-20g de brânză tare. | 2 pere, struguri. |
| 11 | 100 g cafea, crutoan de secară. | Legume fierte cu ierburi. | 150-250g vițel, conopidă mărunțită cu o picătură de ulei de in, 2 ouă fierte. |
| 12 | Ceai verde cu crutoane de tărâțe. | Orice pește, înăbușit, prăjit sau fiert, salată de legume. | Carne de vită 100-150g, 1 lingură. chefir. |
| 13 | Cafea neagră măcinată 1 cană. | Varză sau broccoli fiert, 2 ouă fierte tari, 1 lingură. suc de roșii. | File de macrou fiert sau prăjit la foc mic sub un capac. |
| 14 | Ceai negru. | 300g file de pește fiert, alge cu o linguriță de ulei vegetal | 400g pui sau iepure, 1 lingură. suc de morcovi. |
Dieta japoneză de treisprezece zile
Cu această metodă, puteți pierde 7-8 kg. Este recomandabil să folosiți ulei de măsline sau de floarea-soarelui cu adăugarea de ulei de măsline ca ulei vegetal. Înlocuiți cafeaua, în special cu hipertensiune și hipertensiune arterială, cu ceai verde. Secară, firimituri sunt acceptabile. Dacă aveți probleme cu tractul gastro-intestinal, înlocuiți sucul de roșii cu sucul de morcovi.
Verdele precum pătrunjelul, mărarul, țelina pot fi adăugate la orice fel de mâncare gătit recomandat de dieta japoneză timp de 13 zile. Pentru a vă pregăti sau a ieși din dietă mai târziu, mâncați terci pe apă timp de 2-3 zile pentru cină: fulgi de ovăz, porumb, hrișcă. Reduceți puțin porțiile și cantitatea de sare. Rezultatele sunt fixate pentru o lungă perioadă de timp.
În esență, o dietă japoneză bună de 14 zile seamănă foarte mult cu dieta de 13 zile. Reguli generale: eliminați complet zahărul, folosiți sare într-o cantitate minimă, mâncați rar pâine, dimineața și numai ca crutoane. Dacă se folosește dieta japoneză de treisprezece zile, masa pentru 13 zile va fi aceeași ca pentru 14 minus ultima zi.
Dieta originală japoneză timp de 7 zile
Cu acest feed, se scad 3-5 kg. Pentru o perioadă săptămânală, aceasta este o pierdere în greutate suficientă, astfel încât să nu existe o cădere severă a pielii. Nu este necesară intrarea și ieșirea specială din dieta japoneză originală timp de 7 zile, deși este considerată strictă. Principalul lucru este să nu beți alcool în următoarele 4 zile și, bineînțeles, în timpul trecerii sale.
Vasele nu pot fi înlocuite cu altele, zilele nu pot fi rearanjate sau întrerupte. Nu încercați să continuați după o defecțiune dacă se întâmplă acest lucru. Trebuie să o iei de la capăt. Puteți schimba doar băuturile de dimineață, de exemplu, înlocuiți cafeaua cu ceai și invers.
Masă de dietă japoneză timp de 7 zile
| Zile | Mic dejun | Prânz | Cina |
| 1 | Ceașcă de cafea | 2 ouă fierte, salată de varză chineză cu o picătură de ulei de măsline | Pește 250-300g, gătit la un cazan sau cuptor cu sos de soia, dacă se dorește. |
| 2 | O ceașcă de ceai + crouton de pâine de secară | Pește fiert, 150g bulion din el, salată de alge marine. | O bucată mică de carne de vită fiartă (100-150g), chefir cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt 200g. |
| 3 | Cafea + grâu de secară | Legume înăbușite, în principal dovlecei cu puțină legumă. uleiuri. | O bucată de vițel gătit, conopidă sau salată de varză, 2 ouă fierte. |
| 4 | Ceai verde sau cafea neagră | 1 ou fiert tare, 50g felie de brânză, 3 morcovi fierți | Câteva mere |
| 5 | Rostiți morcovii și conopida cu o lingură de măsline. unt și suc de lămâie după gust. | 400-450g pui fiert, salată de alge. | 1 măr, 1 portocaliu |
| 6 | O ceașcă de cafea | 200-250g file de pește aburit, ierburi, 1 roșie sau sucul său. | 2 ouă fierte, varză proaspătă și salată de morcovi. |
| 7 | Un pahar de ceai de lămâie | Bucată de vițel 250g, pere sau măr | Pește la cazan sau 200g copt, un pahar de kefir, bifidok sau iaurt |
După efectuarea cercetărilor noastre, am observat că astăzi există multe meniuri dietetice sub denumirea de „Dieta japoneză”, în timp ce acestea sunt departe de original și sunt mai degrabă o versiune derivată, simplificată, incluzând ceva ce poate fi găsit cu ușurință în frigider. În ele, conopida, Pekingul, algele sunt înlocuite cu doar varză. În rețetele de pește, în care specificația tipului de pește a lipsit de mult, o persoană ignorantă poate include oricare, inclusiv capelin, merlan albastru, șprot, polen, iar acest lucru schimbă radical chestiunea. Lipsa omega 3 va afecta imunitatea și activitatea creierului.
Regulile dietei japoneze
Prin urmare, rezultatele dietei japoneze nu se vor potrivi cu cele dorite. Oferind corpului dvs. un număr limitat de vitamine și minerale, pierderea în greutate dăunează sănătății, epuizează compoziția sa chimică. Orientările dietetice japoneze se bazează pe reducerea porțiilor și a caloriilor consumate. Nutriționiștii estimează că japonezii mănâncă cu 25% mai puțin decât europenii. Astfel, ei reușesc să fie mai sănătoși și să trăiască mai mult.
Meniul dietei japoneze timp de 7, 13 sau 14 zile nu implică gustări, adică ar trebui să existe 3 mese pe zi. Acesta este un dezavantaj clar al unor astfel de diete. Dacă sunteți obișnuiți să mâncați mai des, această metodă nu va funcționa pentru dvs. , căutați alta pentru dvs. în secțiunea „Dietele”. Dacă treceți de la 5 mese pe zi la 3 mese, corpul va simți foamea și stresul. În consecință, pot apărea probleme cu stomacul, pancreasul și intestinele.
Atunci când alegeți această metodă de slăbit, ar trebui să vă pregătiți mental. Este mai bine să veniți cu un hobby care va distrage atenția, va prelua. Trebuie remarcat faptul că în primele zile sunt posibile slăbiciunea, capacitatea scăzută de a lucra și somnolența. Aceasta este o reacție normală a organismului la reducerea aportului de alimente.
Contraindicații
În general, dieta japoneză corectă oferă rezultate excelente, dovadă fiind recenziile celor care au slăbit. Încercați dacă nu există contraindicații, care includ:
- stomac sau ulcer duodenal;
- gastrită, pancreatită, gastroenterită;
- boli ale rinichilor și ale sistemului urinar;
- purtarea și hrănirea unui copil.